🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

13. PKO Poznań Półmaraton – ostatnie dni niższej opłaty startowej

13. PKO Poznań Półmaraton startuje 5 kwietnia. Znana jest już trasa biegu, a także projekt oficjalnej koszulki, który…
13. PKO Półmaraton Poznań

13. PKO Poznań Półmaraton startuje 5 kwietnia. Znana jest już trasa biegu, a także projekt oficjalnej koszulki, który w tym roku wybrali biegacze. Na udział w poznańskiej połówce zapisanych jest już ponad 7 200 zawodników. Do 20 lutego obowiązuje niższa opłata startowa. 

Weekend wyborów 

W miniony weekend do biegaczy należała decyzja o wyglądzie tegorocznej, technicznej koszulki, która znajdzie się w pakiecie startowym. W akcję zaangażowały się tysiące zawodników, którzy mogli wybierać ich zdaniem najlepszą spośród aż trzech propozycji koszulek. Która najbardziej przypadła głosującym do gustu? Zobacz na oficjalnej stronie półmaratonu.

Rozbieramy trasę poznańskiej połówki 

23 lutego stratuje pierwszy trening trasą poznańskiego półmaratonu! Wraz z Kobiety Biegają, Chrisem Kwaczem z On the Move i ekipą Night Runners w niedzielny poranek pobiegniemy pierwszym odcinkiem trasy. Spokojnym tempem pokonamy odcinek 10 km, podczas którego dokładnie zapoznamy się z trasą, przeanalizujemy lokalizację punktów odżywiania, a także tempo na pierwszych kilometrach. Dołącz do nas! Ruszamy o godzinie 9:30!  Miejsce zbiórki: start 13. PKO Poznań Półmaratonu przy ul. Grunwaldzkiej na wysokości budynku World Trade Center.  

Ostatnie 3 dni niższej opłaty startowej 

Tylko do 20 lutego biegaczy obowiązuje niższa opłata startowa w wysokości 95 złotych.  

Kolejne opłaty startowe wynoszą: 

  • 115 zł przy zgłoszeniu od 21 lutego – 31 marca 2020 r.  
  • 135 zł przy zgłoszeniu od 1 – 2 kwietnia 2020 r. 
  • 155 zł przy zgłoszeniu w dniach 3 i 4 kwietnia 2020 r.  

Prawo do niższej opłaty startowej mają: 

  • posiadacze Ogólnopolskiej Karty Dużej Rodziny z kodem terytorialnym miasta Poznania – 25% zniżki 
  • zawodnicy i zawodniczki, którzy ukończyli 60 lat – 50% 

Prawo do bezpłatnego startu mają: 

  • osoby, które przebiegły wszystkie dotychczasowe edycje poznańskiego półmaratonu 
  • osoby, które zajęły w 12. PKO Poznań Półmaratonie miejsca od I do III w kategoriach wiekowych 

Zapisy potrwają do 4 kwietnia (pod warunkiem, że wcześniej nie zostanie przekroczony limit opłaconych miejsc tj. 10 500 osób). Do 24 marca będzie można przepisać swój numer startowy na inną osobę, jeśli okaże się, że ktoś nie będziecie mógł wziąć udziału w zawodach.  

Rejestracji na 13. PKO Poznań Półmaraton dokonać należy wypełniając formularz rejestracyjny lub odwiedzając bezpośrednio biuro zawodów w siedzibie Poznańskich Ośrodków Sportu i Rekreacji, tj: ul. Spychalskiego 34, które czynne jest od poniedziałku do piątku, w godzinach 8:00 – 16:00.  

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

(1) Napisz komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Projekt zdrowe życie - recenzja książki
Następny wpis
Nowa kolekcja lekkiego i komfortowego obuwia Sonic. Pobiegaj z nami na …ulicy
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.