Premium 
Sklep biegacza 
Półmaraton i Maraton Warszawski mają sponsora tytularnego!
Półmaraton i Maraton Warszawski pozyskały silnego partnera. Przez 3 kolejne edycje PZU będzie sponsorem tytularnym...
31 stycznia 2014
Półmaraton Warszawski 2025
Poczuj energię stolicy na dystansie 21,097 km! Warszawski Półmaraton to bieg dla każdego – sprawdź relacje z kolejnych edycji i dołącz do tysięcy uczestników.
Mój „zajęczy” debiut, czyli miłość od pierwszego wejrzenia
Nie wiem dlaczego, ale gdy wspominam 8. Półmaraton Warszawski, to pierwsze co przychodzi mi na...
03 kwietnia 2013
8. Półmaraton Warszawski okiem kobiety
Wiele polemik toczy się na temat - warto czy nie warto korzystać z wiedzy instruktorów....
27 marca 2013
7. Półmaraton Warszawski – rekord frekwencji i historyczne zwycięstwo Polaka
7. Półmaraton Warszawski stanął pod znakiem rekordu frekwencji. Pomimo porywistego wiatru i wymagającej trasy padło...
25 marca 2012
Emil Dobrowolski o VI. Półmaratonie Warszawskim
Zadaliśmy parę pytań 25 letniemu zawodnikowi, Emilowi Dobrowolskiemu na temat przygotowań, warszawskiej „połówki” i dalszych...
28 listopada 2011
VI. Półmaraton Warszawski
W minioną niedzielę fani biegania z całego kraju, oraz goście zza granicy obchodzili swoje święto...
24 listopada 2011
- 1
- 2
Warszawski Półmaraton
Warszawski Półmaraton, organizowany od 2006 roku, to jedno z największych wydarzeń biegowych w Polsce. Szybka i malownicza trasa prowadzi przez najważniejsze miejsca stolicy, zapewniając wyjątkowe widoki i gorący doping kibiców. To idealny bieg dla debiutantów oraz doświadczonych zawodników chcących poprawić swoje rekordy. Co roku tysiące biegaczy stają na starcie, by zmierzyć się z dystansem 21,097 km i poczuć niezapomnianą atmosferę. Dzięki doskonałej organizacji i wsparciu wolontariuszy, wydarzenie cieszy się ogromną popularnością. Chcesz przeżyć biegową przygodę w sercu Warszawy? Dołącz do kolejnej edycji!
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas