fbpx
News & Technologie

Setka w 9 godzin!

Ponad 500 osób postanowiło wystartować w Sudeckiej Setce, tym samym najkrótszą noc w roku spędzić… w biegu. W piątek (23.06) o godzinie 22:00 z rynku w Boguszowie-Gorcach na Dolnym Śląsku fanatycy długich górskich biegów wyruszyli na 100-kilometrową trasę, by do mety dobiec dopiero następnego dnia.
setka w 9 godzin 01

Ponad 500 osób postanowiło wystartować w Sudeckiej Setce, tym samym najkrótszą noc w roku spędzić… w biegu. W piątek (23.06) o godzinie 22:00 z rynku w Boguszowie-Gorcach na Dolnym Śląsku fanatycy długich górskich biegów wyruszyli na 100-kilometrową trasę, by do mety dobiec dopiero następnego dnia.

Trasa biegu prowadzi od rynku (592 m n.p.m.) poprzez Góry Wałbrzyskie i Kamienne, aż do stadionu miejskiego w Boguszowie-Gorcach. Po drodze zawodnicy muszą pokonać takie szczyty, jak: Trójgarb (778 m n.p.m.), Chełmiec (851 m n.p.m.), Dzikowiec (836 m n.p.m.) i Lesista Wielka (851 m n.p.m.). Uczestnicy Sudeckiej Setki mogą wystartować na dystansie 100 km lub maratonu, a także wcześniej skrócić trasę i zakończyć zmagania po 72 kilometrach. Smaczku całej rywalizacji dodaje godzina startu i fakt, że biegnie się w nocy.

Przejdźmy w końcu do wyników. Organizatorzy biegu spodziewali się na mecie najszybszego ultrasa około godziny 6:30 (informacja z plakatu – przyp.), ten pojawił się niewiele później, bo po godzinie 7. Zwycięzcą Sudeckiej Setki okazał się zawodnik klubu 9 Dywersyjna – Piotr Sawicki. Warszawiak, który w zeszłym roku był drugi, dobiegł na metę z czasem 9:10:03, wyprzedzając Łukasza Sagana (Salco Garmin Team) o 5 minut i 38 sekund. Podium uzupełnił Paweł Czerniak z Karkonosz Running Team Szklarska Poręba, jego czas to 9:22:57. Najlepsza z Pań – Anna Zaczyńska (KS Metraco Polkowice) dzięki czasowi 11:45:30 zdołała się uplasować na 30 miejscu w kategorii OPEN. Druga była (32 w OPEN – przyp.) Anna Sławska – 11:51:19, a trzecia mieszkanka Boguszowa-Gorce Aleksandra Gruszka. Zawodniczka klubu Grupa Biegowa Dzikowiec do najlepszej w kategorii kobiet straciła niecałe 23 minuty.

Dystans maratonu najszybciej przebiegł przedstawiciel Salco Garmin Team – Miłosz Szcześniewski. Na pokonanie 42 kilometrów potrzebował dokładnie 3 godziny i 21 minut. Podium uzupełnili: Alan Dobrowolski z Grupy Biegowej Dzikowiec (3:26:18) oraz Łukasz Wróbel z KGB Grzmot Komorniki (3:34:09). Wśród Pań najszybsze były Krakowianki – Ewa Nowak przed Małgorzatą Marcinek (Poranny Patrol), a „pudło” uzupełniła Anna Grześkowiak z Sudeckich Wycieczek Biegowych. Tutaj różnicę czasowe były mniejsze, zwyciężczyni dobiegła z czasem 4:27:53, druga 38 sekund później, a trzecia po 4 godzinach, 31 minutach i 7 sekundach od startu.

Bieg, którego „domem” jest Boguszów-Gorce to najstarszy nocny ultramaraton górski w Polsce. Początkowo, od 1989 do 1994 roku był to rajd turystyczny, który w miarę szybko zamieniony został w ekstremalny stukilometrowy bieg. W tegorocznej 29. edycji, organizatorom nie udało się pobić rekordu frekwencji 570 uczestników, ale i tak 546 zawodników robi wrażenie, a większość wypowiada się w samych superlatywach o zeszłoweekendowych zmaganiach, o dobrze oznaczonej trasie i zapewniają, że za rok przyjadą ponownie!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Biegacze rozruszali Konstancin! - relacja z III Biegu Konstancińskiego
Następny wpis
Polscy biegacze na DME
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu