fbpx
Zapowiedzi imprez

Królewski Festiwal Biegowy Warszawa – Wilanów, zapraszamy 10.09.2017

10 września wystartuje najszybsza piątka i najszybsza dycha w Warszawie. Wszystko to w ramach Królewskiego Festiwalu Biegowego Warszawa – Wilanów organizowanego przy okazji Dni Wilanowa 2017 w Royal WILANÓW.
krolewski festiwal biegowy warszawa wilanow zapraszamy 10 09 2017 01

10 września wystartuje najszybsza piątka i najszybsza dycha w Warszawie. Wszystko to w ramach Królewskiego Festiwalu Biegowego Warszawa – Wilanów organizowanego przy okazji Dni Wilanowa 2017 w Royal WILANÓW.

Każdy kto pragnie sprawdzić się przed ultra maratonem – Biegiem na Kopiec Powstania Warszawskiego, bądź przed maratonem, będzie Miał ku temu okazję już 10 września w trakcie Królewskiego Festiwalu Biegowego Warszawa-Wilanów. Organizatorzy przygotowali dwie trasy – na 5 i 10 km.  To przyjemne i szybkie asfaltowe trasy. W biegu na 10 km zawodnicy biegną z Wilanowa w stronę Konstancina-Jeziorny. Start: ul. Przyczółkowa na wysokości sklepu Nike ForPro zlokalizowanego w Galerii Royal Wilanów. Meta biegu znajdzie się na ścieżce rowerowej, równolegle do punktu startu na drodze głównej.  Trasa biegu obejmie ulicę Przyczółkową, Drewny. Następnie dobiegamy do skrzyżowania przy Hotelu Cka Mrówka, nawrót na ulicy Przekornej, powrót ścieżką rowerową w stronę Wilanowa; dobiegamy do ul. Korbońskiego (Nowokabacka),  którą dobiegamy do pierwszego ronda, zawracamy na przeciwległy pas ruchu, wracamy do ścieżki rowerowej i nią kontynuujemy bieg aż do punktu mety.

krolewski-festiwal-biegowy-warszawa-wilanow-zapraszamy-10-09-2017-03

krolewski-festiwal-biegowy-warszawa-wilanow-zapraszamy-10-09-2017-02

Start i meta biegu na 5 km zlokalizowana będzie w tym samym miejscu. Trasa będzie taka sama, z nawrotem na 2,5 km. Obie trasy otrzymały atest Polskiego Związku Lekkiej Atletyki. Bieg na 5km wystartuje o godz. 9:00, natomiast bieg na 10 km o godzinie 11:00. Miasteczko Biegacza zlokalizowane będzie na terenie centrum Royal Wilanów.

Ceny pakietów startowych standard:

  • 5 km = 45 zł brutto
  • 10 km = 55 zł brutto
  • Pakiet Krewniaka = stała cena 139 zł brutto

Pakiet startowy standard zawiera: 

  • Koszulkę biegową,
  • Medal,
  • Numer startowy z chipem bezzwrotnym,
  • 2 butelki wody Żywiec Zdrój,
  • Kosmetyk męski lub damski Adidas Adipure,
  • Batony BA! od Bakalland,
  • Smoothie Chlorellla od Purella Food,
  • Talon na posiłek regeneracyjny.

W trackie Królewskiego Festiwalu Biegowego nie tylko dorośli znajdą coś dla siebie. Organizatorzy przygotowali także Bieg dla Dzieci. Ponadto na najmłodszych czekać będą strefy zabaw z dmuchanymi zabawkami, trampolinami, a także gry i zabawy. Ambasadorem wydarzenia jest Bartosz Olszewski, autor bloga warszawskibiegacz.pl najszybszy biegacz Wings For Life World Run 2017! – 1. miejsce wśród biegaczy na świecie.

Organizatorem Biegu jest DEM’a Promotion Polska – jedna z największych i najdłużej działających agencji marketing services w Polsce. Od kilku lat zajmuje się organizacją popularnych biegów na terenie całego kraju. Organizowane przez firmę biegi to:

Bieg Kazimierski im. Jana Pawła II  (2 edycje)

Bieg Konstanciński im. Piotra Nurowskiego (3 edycje) 

Bieg Skierniewicki i. Edmunda Jaworskiego (2 edycje) 

Bieg na Kopiec Powstania Warszawskiego  (2 edycje) 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Diamentowa Liga na finiszu
Następny wpis
Medale polskich biegaczy na Uniwersjadzie
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu