🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

Konferencja prasowa nt. 3. PKO Nocnego Wrocław Półmaratonu i 33. PKO Wrocław Maratonu

Wrocławskie biegi zyskują sponsora tytularnego oraz sponsora technicznego. PKO Bank Polski został sponsorem tytularnym wrocławskich biegów. Największe imprezy biegowe na Dolnym Śląsku zyskują...
konferencja prasowa nt 3 pko nocnego wroclaw polmaratonu i 33 pko wroclaw maratonu

Wrocławskie biegi zyskują sponsora tytularnego oraz sponsora technicznego. PKO Bank Polski został sponsorem tytularnym wrocławskich biegów. Największe imprezy biegowe na Dolnym Śląsku zyskują brzmienie: 3. PKO Nocny Wrocław Półmaraton i 33. PKO Wrocław Maraton.  

Po raz pierwszy w historii biegów do grona sponsorów dołącza sponsor techniczny. Wrocławskie biegi łączą siły z polską marką – firmą Brubeck, która przygotowała specjalne koszulki dedykowane uczestnikom 3. PKO Nocnego Wrocław Półmaratonu
i 33. PKO Wrocław Maratonu.

Co, gdzie, kiedy?

Przypomnijmy, że 3. PKO Nocny Wrocław Półmaraton odbędzie się 20 czerwca o godz. 21.00. Natomiast 33. PKO Wrocław Maraton 13 września o godz. 9.00. Zawodnicy wystartują ze Stadionu Olimpijskiego. Aby zapewnić sportowcom wygodę i komfort, miasteczko biegowe przeniesiono na tereny należące do Akademii Wychowania Fizycznego.

Półmaraton i maraton rosną w siłę. Do tej pory do maratonu zgłosiło się ponad 1300 osób, a do półmaratonu 2200 biegaczy. W półmaratonie może wziąć udział maksymalnie 7 tys. zawodników, a w maratonie 6 tys. 

Zgłoszenia udziału w biegach przyjmowane są tylko drogą elektroniczną poprzez formularz, który znajduje się na stronie internetowej maratonu www.wroclawmaraton.pl oraz półmaratonu www.pol.wroclawmaraton.pl. Wpisowe na półmaraton w pierwszym terminie (do 31 marca) dla Dolnoślązaków wynosi 50 zł, dla pozostałych zawodników – 60 zł. Natomiast opłata startowa w maratonie w pierwszym terminie (do 31 marca) dla Dolnoślązaków to 70 zł, dla pozostałych zawodników – 90 zł. Seniorzy (60 lat i więcej) za pakiet startowy płacą tylko 1 zł. 

Nowa trasa, klasyfikacje i medale

Nowa trasa ma być szybsza i łatwiejsza dla zawodników. Nitkę poprowadzono tak, aby trasa nie straciła na swojej atrakcyjności. Biegacze nadal będą mogli podziwiać najpiękniejsze miejsca we Wrocławiu.

Długodystansowcy na swojej trasie mają aż 8 mostów. W dniu zawodów na wrocławskich mostach będą odbywały się różne aktywności twórcze, a to wszystko za sprawą programu „Mosty”, realizowanego w ramach Europejskiej Stolicy Kultury Wrocław 2016. Organizatorzy półmaratonu i koordynatorzy wspomnianego projektu szykują niespodzianki dla biegaczy. Można się spodziewać „cudów”, ponieważ za organizację święta mostów
we Wrocławiu odpowiada wybitny reżyser Chris Baldwin.

W tym roku grono obdarowanych nagrodami finansowymi się powiększy, ponieważ zarówno w maratonie, jak i w półmaratonie zostaną wprowadzone nowe klasyfikacje: dla najlepszych polskich biegaczy, biegaczek oraz wspólna klasyfikacja dla organizatorów biegów i dziennikarzy sportowych.

Nagrody finansowe

Najlepsza Polka i najlepszy Polak w półmaratonie

  • I miejsce – 3 000 zł
  • II miejsce – 2 500 zł
  • III miejsce – 2 000 zł
  • IV miejsce – 1 500 zł
  • V miejsce – 1 000 zł

Najlepsza Polka i najlepszy Polak w maratonie

  • I miejsce – 5 000 zł
  • II miejsce – 4 000 zł
  • III miejsce – 3 000 zł
  • IV miejsce – 2 000 zł
  • V miejsce – 1 000 zł

Dużą atrakcją dla uczestników obu biegów będzie składanka medali, czyli połączone dwa medale. Wiadomo już, że medal na półmaraton będzie miał kształt krasnala.

Półmaraton i maraton budują wokół siebie społeczność

Wroclaw Marathon Team to próba stworzenia grupy biegaczy i pasjonatów, którzy będą reprezentowali swoje miasto, Wrocław Maraton oraz Nocny Wrocław Półmaraton na innych biegach organizowanych w Polsce i na świecie. Nowy projekt ma na celu integrację wrocławskiego środowiska biegowego i jego współpracę z partnerami zewnętrznymi.

Partnerzy biegowi: Stołeczne Centrum Sportu AKTYWNA WARSZAWA, Fundacja Wroactiv, Trenuj z Nami, Klub Biegacza Harcownik Jelcz-Laskowice.

Program „I Ty możesz zostać maratończykiem” już po raz siódmy

Start programu 8 marca o godz. 9.00 na Stadionie Olimpijskim. W tym roku w zajęciach będą mogli uczestniczyć zarówno amatorzy, jak i doświadczeni biegacze. Poza tym uczestnicy sami będą mogli wybrać miejsce, gdzie chcą trenować.

Treningi

Realizator: MCS Wrocław

  • Miejsce: Stadion Olimpijski
  • Termin: niedziela, godz. 9.00 i wtorek, godz. 18.00

Realizator: Trenuj z Nami

  • Miejsce: park Grabiszyński
  • Termin: wtorek, godz. 18.30 i czwartek, godz. 18.30

Realizator: Fundacja Wroactiv

  • Miejsce: park Zachodni
  • Termin: niedziela, godz. 9.00 i wtorek, godz. 18.00

Realizator: Klub Biegacza Harcownik Jelcz-Laskowice

  • Miejsce: Oława, park Miejski
  • Termin: wtorek, godz. 17.00 i czwartek, godz. 17.00

Na uczestników akcji ITMZM czeka pakiet korzyści, czyli specjalne oferty przygotowane przez partnerów programu.

Kalendarz imprez biegowych organizowanych przez MCS Wrocław

  • Bieg kontrolny ITMZM (5 km), 8 marca, park Szczytnicki
  • Impreza biegowa pod szyldem „Cała Polska Biega”, maj 2015, Stadion Olimpijski
  • 3. PKO Nocny Wrocław Półmaraton, 20 czerwca, start i meta – Stadion Olimpijski
  • Bieg Mila Szkolna, 20 czerwca, start i meta – Stadion Olimpijski
  • Bieg kontrolny ITMZM (30 km), 9 sierpnia, park Szczytnicki
  • 33. PKO Wrocław Maraton, 13 września, start i meta – Stadion Olimpijski
  • Mila Olimpijska, 13 września, start i meta – Stadion Olimpijski

Nasze strony internetowe

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Zrzucić zbędne kilogramy ze SQUEEZY Athletic!
Następny wpis
3. Kołobrzeg Maraton
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.