fbpx
Zapowiedzi imprez

3. PKO Nocny Wrocław Półmaraton – dotrzymaj kroku wrocławskim krasnalom

Mamy dobre wieści dla biegaczy. Organizatorzy 3. PKO Nocnego Wrocław Półmaratonu i 33. PKO Wrocław Maratonu zapewniają, że w tym roku na uczestników obu biegów czeka sporo nowości i atrakcji...
3 pko nocnego wroclaw polmaratonu dotrzymaj kroku wroclawskim krasnalom 0120140614 0003

Mamy dobre wieści dla biegaczy. Organizatorzy 3. PKO Nocnego Wrocław Półmaratonu i 33. PKO Wrocław Maratonu zapewniają, że w tym roku na uczestników obu biegów czeka sporo nowości i atrakcji. Wiadomo już, że będzie nowa i szybsza trasa, koszulka dobrej jakości w pakiecie startowym i wyjątkowy dwuczęściowy medal. 3. PKO Nocny Wrocław Półmaraton wystartuje 20 czerwca o godz. 21.00. Z kolei 33. PKO Wrocław Maraton 13 września o godz. 9.00. Aby zapewnić sportowcom wygodę i komfort, miasteczko biegowe przeniesiono na tereny należące do Akademii Wychowania Fizycznego (kompleks Stadionu Olimpijskiego).

Zgłosić można się już dziś

Z dnia na dzień przybywa chętnych, którzy chcą zmierzyć się z dystansem półmaratońskim i maratońskim. Do tej pory do 33. PKO Wrocław Maratonu zgłosiło się blisko 3,5 tys. osób, zaś do 3. PKO Nocnego Wrocław Półmaratonu 7 tys. Zgłoszenia udziału w biegach przyjmowane są tylko drogą elektroniczną poprzez formularz, który znajduje się na stronie internetowej maratonu www.wroclawmaraton.pl oraz półmaratonu www.pol.wroclawmaraton.pl. Przypominamy, że w drugim terminie zapisów obowiązują następujące opłaty. 

W 3. PKO Nocnym Wrocław Półmaratonie (II termin – do 10 czerwca 2015 r.) startowe wynosi 70 zł, zaś w 33. PKO Wrocław Maratonie (II termin – do 31 maja 2015 r.) to 100 zł. Zawodnicy, którzy zgłaszają się do startu zarówno w półmaratonie, jak i w maratonie, za pakiety startowe płacą łącznie 110 zł, a opłaty muszą być dokonane do 15 maja 2015 r.

Nowa trasa, klasyfikacje i medale

Nowa trasa ma być szybsza i łatwiejsza dla zawodników. Nitkę poprowadziliśmy tak, aby trasa nie straciła na swojej atrakcyjności. Biegacze nadal będą mogli podziwiać najpiękniejsze miejsca we Wrocławiu. Chciałbym, żeby do mojego miasta zawodnicy przyjeżdżali po życiówki, tak jak podróżują w tym celu do Berlina – tłumaczy Wojciech Gęstwa, dyrektor Wrocław Maratonu.

3-pko-nocnego-wroclaw-polmaratonu-dotrzymaj-kroku-wroclawskim-krasnalom-0120141023-0002

Półmaratończycy na swojej trasie mają aż 8 mostów. W dniu zawodów na wrocławskich mostach będą odbywały się różne aktywności twórcze, a to wszystko za sprawą programu „Mosty”, realizowanego w ramach Europejskiej Stolicy Kultury Wrocław 2016. Organizatorzy półmaratonu i koordynatorzy wspomnianego projektu szykują niespodzianki dla biegaczy. Można się spodziewać „cudów”, ponieważ za organizację święta mostów we Wrocławiu odpowiada brytyjski reżyser Chris Baldwin.

W tym roku grono obdarowanych nagrodami finansowymi się powiększy, ponieważ zarówno w maratonie, jak i w półmaratonie zostaną wprowadzone nowe klasyfikacje: dla najlepszych polskich biegaczy, biegaczek oraz wspólna klasyfikacja dla organizatorów biegów i dziennikarzy sportowych.

A oto jak będą przedstawiać się nagrody finansowe:

  • najlepsza Polka i najlepszy Polak w półmaratonie: I miejsce – 3 000 zł, II miejsce – 2 500 zł, III miejsce – 2 000 zł, IV miejsce – 1 500 zł, V miejsce – 1 000 zł.
  • Najlepsza Polka i najlepszy Polak w maratonie: I miejsce – 5 000 zł, II miejsce – 4 000 zł, III miejsce – 3 000 zł, IV miejsce – 2 000 zł, V miejsce – 1 000 zł.

Ponadto dużą atrakcją dla uczestników obu biegów będzie składanka medali, czyli połączone dwa medale. – Medal za półmaraton będzie miał kształt krasnala. A nasze nowe hasło na obecny rok biegowy brzmi „Dotrzymaj kroku wrocławskim krasnalom” – mówi dyrektor Gęstwa.

3-pko-nocnego-wroclaw-polmaratonu-dotrzymaj-kroku-wroclawskim-krasnalom-0120150423-0012

Nagrody rzeczowe

Na uczestników wrocławskiego półmaratonu i maratonu czekają cenne nagrody. Wśród tych, którzy dobiegną do mety i poprawnie wypełnią kupon konkursowy zostaną rozlosowane iPady.

Nowi sponsorzy

Organizatorzy wrocławskich biegów pozyskali sponsora tytularnego, którym został PKO Bank Polski i po raz pierwszy sponsora technicznego – polską firmę Brubeck, która przygotowuje specjalne koszulki dla uczestników biegów. Obsługę logistyczną imprez zapewni partner flotowy – Kia GAM.

Półmaraton i maraton budują wokół siebie społeczność

Nowością jest także Wroclaw Marathon Team. To próba stworzenia grupy biegaczy i pasjonatów, którzy będą reprezentowali swoje miasto, Wrocław Maraton oraz Nocny Wrocław Półmaraton na innych biegach organizowanych w Polsce i na świecie. Nowy projekt ma na celu integrację wrocławskiego środowiska biegowego i jego współpracę z partnerami zewnętrznymi.

Wrocław Maraton Team to również pakiet korzyści, czyli specjalne oferty dedykowane członkom WMT, w tym uczestnikom programu ITMZM. Będzie można z nich skorzystać po okazaniu specjalnej karty. I tak na przykład Hasta La Vista oferuje 20 proc. zniżki na siłownię i 20 proc. zniżki na zabiegi fizjoterapeutyczne. W Pubie Sportowym Warka mamy rabat w wysokości 15 proc. na konsumpcję. A Radio Taxi Expres 196-28 daje nam 15 proc. zniżki za każdy kurs taksówkami partnera. Więcej informacji na temat projektu można znaleźć na stronie www.wroclawmarathonteam.pl.

Dołącz do programu „I Ty możesz zostać maratończykiem”

Kto będzie chciał przygotować się pod okiem doświadczonego trenera do startów w półmaratonie i maratonie, może dołączyć do programu „I Ty możesz zostać maratończykiem”. W akcji mogą wziąć udział początkujący i doświadczeni biegacze. Zajęcia prowadzone są we Wrocławiu, Oławie i Sobótce. Każdy może wybrać miejsce, gdzie chce trenować.

Więcej informacji na temat wrocławskich biegów można znaleźć na stronach www.wroclawmaraton.pl i www.pol.wroclawmaraton.pl

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
BRUBECK - test odzieży dla biegaczy
Następny wpis
Plan dla klasy 7-8 szkoły podstawowej pod sprawdzian Test Coopera
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu