Zapowiedzi imprez

Zdobywamy Koronę

Od zarania dziejów ludzie lubią kolekcjonować. Bezgranicznie oddają się tej pasji, bo ta daje im poczucie spełnienia, okrasza żywot nutką radości, nadaje ton życiu i uczy dążyć do swego.
korona

Od zarania dziejów ludzie lubią kolekcjonować. Bezgranicznie oddają się tej pasji, bo ta daje im poczucie spełnienia, okrasza żywot nutką radości, nadaje ton życiu i uczy dążyć do swego. Nic zatem dziwnego, że i bieganie rozpatrujemy pod tym kątem i wynajdujemy w nim niezliczone elementy, które możemy z powodzeniem kolekcjonować.

W niemalże wszystkich sportach, stale podwyższane są rekordy i każdy najlepszy wynik wcześniej czy później ustępuje jeszcze lepszemu. Tak jest i w biegach maratońskich. Jednak ustalanie rekordowych czasów na pokonanie dystansu 42,195 km, jest udziałem niewielu zawodników. Dla najliczniejszej rzeszy biegaczy maratońskich, obok uzyskanego wyniku ważny, a może najważniejszy jest sam udział w zawodach, podczas których odczuwają radość z pokonania własnej słabości i dotarcie do mety w regulaminowym czasie.

Tym natomiast, którym nie wystarczają starty w przypadkowo wybranych biegach maratońskich organizowanych na terenie Polski, można zaproponować propozycję udziału w pięciu maratonach, zaliczanych do cyklu Korony Maratonów Polskich. Do tych maratonów należą:

Temu wyzwaniu postanowiła sprostać redakcja TreningBiegacza.pl – która przypominam jest Patronem medialnym akcji KMP. Regulamin zdobycia Korony Maratonów Polskich zakłada przebiegnięcie pięciu maratonów na przestrzeni dwóch lat, my jednak chcemy pokusić się o dokonanie tego w przeciągu roku (naturalnie o ile zdrowie pozwoli).

Warto w tym miejscu nadmienić, że dotychczasowe grono zdobywców Korony maratonów polskich wynosi 1562 osoby, z czego 172 to kobiety, a 1390 mężczyźni. Podmiotem odpowiedzialnym za weryfikację oraz wydawanie zaświadczeń jest Cracovia Maraton.

Cel akcji

Celem naszej akcji jest gruntowne porównanie wszystkich maratonów wchodzących w skład KMP, test wykorzystanego podczas samych przygotowań oraz startów sprzętu (sprzęt dostarcza firma Nike), a także zarażenie Polaków chęcią podjęcia turystyki biegowej, która może być alternatywą i urozmaiceniem dla niektórych jednostek treningowych wykonywanych na własnym podwórku.

Harmonogram akcji

  1. Opis akcji (marzec).
  2. Testy sprzętu zimowego.
  3. Początek kwietnia – Sprawozdanie z przygotowań.
  4. Maraton Dębno (kwiecień) – relacja.
  5. Maraton Kraków (kwiecień) – relacja.
  6. Początek lipca – sprawozdanie z roztrenowania.
  7. Testy sprzętu wykorzystywanego podczas lata.
  8. Początek września — sprawozdanie z przygotowań na podstawie danych z systemu Nike+
  9. Maraton Wrocław (wrzesień) – relacja.
  10. Maraton Warszawa (październik) – relacja.
  11. Maraton Poznań (październik) – relacja.
  12. Listopad – podsumowanie akcji – zbiorcze porównanie maratonów.

Konkurs

Na okoliczność naszej akcji dajemy Wam możliwość wygrania Pakietu startowego na Cracovia Maraton. Wystarczy, że napiszecie e-maila na adres [email protected] i spróbujecie trafić ile artykułów liczy sobie już baza TreningBiegacza.pl — osoba, która będzie najbliżej wygrywa. Zakończenie konkursu: piątek 08 marca 2013r. godz. 20:00. W przypadku, gdy pojawią się dwie takie same odpowiedzi zwycięża pierwsza.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Czy biegnie z nami wola walki?
Następny wpis
adidas Energy Boost – przełom w bieganiu?
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu