🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
News & Technologie

Chojnik Karkonoski Festiwal Biegowy 2017

Ponad 800 amatorów górskiego biegania postanowiło w ostatni weekend maja wziąć udział w piątym już Chojnik Karkonoski Festiwal Biegowy. Zawody zostały rozegrane w piątek i sobotę, a rywalizowano na czterech różnych dystansach. Od najkrótszego 2,5 kilometrowego Chojnik Vertical, poprzez Półmaraton z górką (28 km), Chojnik Maraton na dystansie 46 km oraz Ultra Chojnik, czyli 102 km po górach!
chojnik karkonoski festiwal biegowy 2017 01

Ponad 800 amatorów górskiego biegania postanowiło w ostatni weekend maja wziąć udział w piątym już Chojnik Karkonoski Festiwal Biegowy. Zawody zostały rozegrane w piątek i sobotę, a rywalizowano na czterech różnych dystansach. Od najkrótszego 2,5 kilometrowego Chojnik Vertical, poprzez Półmaraton z górką (28 km), Chojnik Maraton na dystansie 46 km oraz Ultra Chojnik, czyli 102 km po górach!

Festiwal rozpoczął się w piątek startem w Chojnik Vertical. Jest to intensywny 2,5 kilometrowy podbieg po skałach i kamieniach, którego meta umiejscowiona jest na Zamku Chojnik. Prolog przed prawdziwym ściganiem wygrali jeleniogórzanie, wśród Pań najlepsza była Paulina Janik (14. w OPEN – przyp.), zaś klasyfikację mężczyzn wygrał Krzysztof Tschirch.

W nocy z piątku na sobotę, równo o 1:00 wyruszył Ultra Chojnik, 8 godzin później na trasę wybiegli maratończycy, a jeszcze chwilę potem zawodnicy startujący w „połówce”. Najszybciej na mecie pojawił się zwycięzca półmaratonu (28 km – przyp.) Czech Milan Janata, który nie miał sobie równych i wygrał z czasem 02:18:43! Następny zawodnik dobiegł do mety dopiero po… 20 minutach. Najszybszą z kobiet, tak jak w Verticalu była Paulina Janik. Czas 3 godziny 2 minuty i 34 sekundy pozwolił jej zająć 16. pozycję w kategorii OPEN.

Największa ilość zawodników rywalizowała na dystansie 46 kilometrów, bo blisko 400. Zwycięzcą okazał się Paweł Czerniak, który wyprzedził Tomasza Baranowa oraz Piotra Książkiewicza. Czas najszybszego maratończyka to 04:29:33. Pierwsza kobieta dobiegła do mety na 39. pozycji w kategorii OPEN z czasem nieco powyżej 5 godzin i 30 minut. Była nią Jolanta Miśtak z Oławy, która wyprzedziła Rosjankę Ekaterinę Zanozinę o 10 minut, a ta była zaś lepsza od Anny Bienieckiej o… 10 minut.

Bardzo ciekawa walka toczyła się w Ultra Chojnik na dystansie 102 km, gdzie suma przewyższeń wynosiła 5 025 m! Można by rzec, że prowadzenie zmieniało się jak w kalejdoskopie. Działo się niemal od samego początku, bowiem do trzeciego punktu pomiaru czasu nie dotarł prowadzący po 36 km – Maciej Kucharczyk. Na półmetku prowadził już Witold Juda, na 68. – Sebastian Borowczyk, na 81. – Błażej Łyjak, który na prowadzeniu utrzymywał się jeszcze 9 km przed metą. Ostatecznie zwyciężył Borowczyk z czasem 13:22:03, a do samego końca walczył z nim Łyjak, który ostatecznie na mecie stracił 2 minuty i 40 sekund. Podium zamknął Witold Juda ze stratą 26 minut i 1 sekundy. Najdzielniejszą i zarazem najszybszą kobietą została Anna Karolak, która wpadła na metę dokładnie po 16 godzinach, 24 minutach i 50 sekundach! Druga była Wioletta Dessauer, a trzecia Kinga Kwiatkowska.

Chojnik Karkonoski Festiwal Biegowy numer 5 przeszedł do historii. Kolejni dzielni biegacze pokonywali niełatwe karkonoskie ścieżki, przełamując swoje słabości. Zachęcam do udziału w kolejnych edycjach, bo na biegaczy czekają trasy prowadzone przez piękne, ciekawe i mniej znane turystyczne szlaki. Poza tym pod Chojnik można przyjeżdżać całymi rodzinami, bo organizatorzy szykują rokrocznie wiele atrakcji, w tym roku były Food Trucki, muzyka na żywo, czy warsztaty artystyczne i sportowe dla tych najmłodszych.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Biegaj efektywnie. Weź udział w IFM SUMMIT i dowiedz się, jak wady postawy mogą wpłynąć na twoje treningi.
Następny wpis
Nakładki na buty – Salomon Trail Gaiters High Lab
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.