fbpx
Zapowiedzi imprez

Biegi tylko dla kobiet? Planuj tu swój debiut!

Wciąż zastanawiasz się nad startem w zawodach, ale strach Cię paraliżuje i uważasz, że nie dasz rady? Zadebiutuj w biegach kobiet! Takie kolorowe imprezy odbywają się na całym świecie oraz w kilku miastach w Polsce, gdzie bardziej niż o sam wynik chodzi o idee i niesamowitą atmosferę.
biegi tylko dla kobiet planuj tu swoj debiut 01

Wciąż zastanawiasz się nad startem w zawodach, ale strach Cię paraliżuje i uważasz, że nie dasz rady? Zadebiutuj w biegach kobiet! Takie kolorowe imprezy odbywają się na całym świecie oraz w kilku miastach w Polsce, gdzie bardziej niż o sam wynik chodzi o idee i niesamowitą atmosferę.

Biegi kobiet odbywają się na całym świecie i  cieszą się ogromną popularnością

W Barcelonie jest słynny Carrera de la Mujer, w Wiedniu Österreichischer Frauenlauf, a w Paryżu La-Parisienne. Zdarza się, że jednorazowo bierze w nich udział nawet ponad 30 tysięcy pań! Nie zostajemy jednak w tyle, bo i na naszym rodzimym podwórku pojawią się imprezy dedykowane kobietom. Największa z nich, to cykl imprez związanych z ideą profilaktyki raka piersi – Bieg Kobiet Anita Zawsze Pier(w)si, w którym udział w tym roku weźmie aż 10 000 zawodniczek! Najbliższa impreza odbędzie się w Warszawie 16 września na dystansie 5km. Zapisy wciąż jeszcze są otwarte TUTAJ.

biegi-tylko-dla-kobiet-planuj-tu-swoj-debiut-02

Na biegach kobiet można spotkać panie w różnym wieku i z różną formą. Nie oznacza to jednak, że nie ma tam czołówki, która doskonale wie, po co startuje. Przykładowo w tegorocznej edycji biegu kobiet w Wiedniu, najszybsza zawodniczka – Susan Krumins dystans 5 kilometrów pobiegła w czasie 15:57 minut, a na dystansie 10 kilometrów tryumfowała Charlotte Karlsson z czasem 35:32 minut.

Jednak większość biegnie, aby w ogóle poczuć atmosferę zawodów i przeżyć tam swój pierwszy biegowy start. Jak podkreśla Marzena Michalec – kobieta w biegu, inicjatorka piersiowego poruszenia Zawsze Pier(w)si, dla wielu zawodniczek udział w biegach kobiet był początkiem ich biegowej przygody, po której ośmieliły się startować z powodzeniem w kolejnych zawodach rozwijając swoją biegową pasję. Niektóre z nich są dziś nawet maratonkami!

W Europie jedną z największych biegowych imprez jest hiszpańska edycja Carerra de la Mujer z finałem w listopadzie w Barcelonie, która kończy całoroczny cykl. Ulicami Barcelony biegnie ponad 30 tys. pań, a same zapisy trwają krócej niż miesiąc. Podobnie jest w Wiedniu na wspomnianej już imprezie Österreichischer Frauenlauf, gdzie co roku w maju na starcie na dystansie do wyboru 5 i 10 km, a także w Nordic Walking bierze udział ponad 30 tys. zawodniczek. Nieco mniejsze imprezy dla kobiet, ale organizowane na najwyższym poziomie odbywają się we wrześniu w Paryżu – La-Parisienne oraz w Niemczech – womensrun. Warto wspomnieć także o marcowej edycji biegu kobiet na Białorusi, gdzie w Mińsku z roku na rok przybywa biegających kobiet obdarowanych na mecie różyczką i medalem z okazji ich święta.

biegi-tylko-dla-kobiet-planuj-tu-swoj-debiut-03

Fenomenem tym imprez bez względu na to gdzie się odbywają jest to, że zawodniczki w większości startują w koszulkach z pakietów startowych, co pokazuje doskonale wspólną integrację, a także cel dla jakiego pojawiły się na starcie.

Jeśli jeszcze nie jesteś przekonana, zebraliśmy dla Ciebie argumenty, które mogę okazać się kluczowe przy podejmowaniu decyzji o Twoim debiutanckim starcie w biegach kobiet:

  • ciekawa idea i cel biegu związany np. ze zdrowiem,
  • pakiet z wieloma kobiecymi niespodziankami, często z piękną koszulką,
  • dystans do wyboru w przedziale od 5 do 10 km,
  • niesamowita atmosfera imprez,
  • imprezy towarzyszące z dedykacją dla pań, m.in. zajęcia fitness, nauka tańca,
  • expo z wystawcami skierowane tylko do pań,
  • możliwość przebadania się np. mammobus czy cytobus jak jest to na Biegach Kobiet Zawsze Pier(w)si.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Prezentacja kolekcji On Running
Następny wpis
Wyjątkowa przygoda nad Wigrami
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu