fbpx
News & Technologie

Bieg Kreta – odkryj piękny Dolny Śląsk

Bieg Kreta, jak sama nazwa wskazuje nie rozgrywa się na ciepłej, pięknej greckiej wyspie. Niestety (albo „stety”) wręcz przeciwnie. Bieg Kreta odbywa się na Dolnym Śląsku, a trasa przebiega od szczytu Śnieżnik przez góry: Bialskie, Złote i Bardzkie, aż do Sowich.
bieg kreta odkryj piekny dolny slask 01

Bieg Kreta, jak sama nazwa wskazuje nie rozgrywa się na ciepłej, pięknej greckiej wyspie. Niestety (albo „stety”) wręcz przeciwnie. 4. Bieg Kreta odbywa się na Dolnym Śląsku, a trasa przebiega od szczytu Śnieżnik przez góry: Bialskie, Złote i Bardzkie, aż do Sowich. Pogoda zwłaszcza w tym roku nie rozpieszczała biegaczy. Mimo, że była to końcówka kwietnia to przez sporą część 110 kilometrowego biegu, śmiałkowie musieli radzić sobie w śniegu!

Na starcie pojawiło się 20 osób, w większości mężczyźni. Pierwszy fragment trasy był bardzo trudny, na szlakach zalegał śnieg, w który można było wpaść nawet po pas. Dodatkowego „smaczku” dodawała ciemność, bowiem wystartowali o godzinie 3:00 (w sobotę – przyp.). Zgubić się nie było trudno. Po pierwszych 6 godzinach boju z trasy zeszła pierwsza osoba. Po niespełna 10 godzinach do Lądka Zdrój – około 35 kilometry trasy – dotarł ostatni biegacz (z pozostających w grze – przyp.), a do mety pozostało niewiele ponad 80 kilometrów. Na szczęście pomału zza chmur zaczęło się wychylać słoneczko, co na pewno podniosło morale obniżone przez wcześniejszą część biegu. Na czele znajdowała się trzyosobowa grupa. Kolejny punkt pomiaru – przełęcz Łaszczowa – znajdował się tuż przed Bardem, na blisko 60 kilometrze trasy. Najlepsi zameldowali się tam po niespełna 11 i pół godzinie. Z prowadzącej trójki niestety zaczął odpadać jeden.

Druga część biegu była dużo szybsza, czego trzeba było się spodziewać patrząc na profil trasy. Na 85 kilometrze do prowadzącego Michała i Mateusza dołącza Tomasz, który miał już ponad godzinę straty do czołowego duetu. Tuż przed ostatnim podejściem, na znajdującą się 964 m n.p.m. – Kalenicę, znowu jest ich dwójka. W takim też składzie docierają do końca biegu!

Najszybszy, a właściwie najszybsi w Biegu Kreta na metę wpadli o godzinie 21:31, czyli po 18 i pół godziny walki nie tyle z trasą, co głównie ze swoimi słabościami. Podium „zamknięte” zostało przed upłynięciem 20 godziny od startu. Zwyciężył warszawiak – Michał Majkowski przed Mateuszem Czechowiczem z Nowej Rudy (ten sam czas, co Majkowski – przyp.) i Tomaszem Laskowskim z Gliwic, który na koniec jeszcze zgubił trasę. Ostatecznie ten morderczy bieg pokonało 9 zawodników. Ostatni z nich na metę dotarli po 28 godzinach i 5 minutach, w niedzielę nad ranem. 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Polski rekord świata na Wings For Life World Run!
Następny wpis
Dolina Rospudy - warto tam biegać!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu