fbpx
Kalendarz biegowy

Trasa 8. Cracovia Półmaratonu Królewskiego

Do 8. Cracovia Półmaratonu Królewskiego pozostało niespełna 50 dni. Na liście startowej wydarzenia mamy już prawie 4300 zawodników!…
8. Cracovia Półmaraton Królewski

Do 8. Cracovia Półmaratonu Królewskiego pozostało niespełna 50 dni. Na liście startowej wydarzenia mamy już prawie 4300 zawodników! Prezentujemy trasę, z którą 16 października zmierzą się biegacze.

Trasa 8. Cracovia Półmaratonu Królewskiego, podobnie jak trasa Cracovia Maraton, prowadzi #zhistoriąwtle wśród zabytków i malowniczych uliczek Krakowa. Dodatkową atrakcją jest meta na płycie głównej w TAURON Arenie Kraków, gdzie biegacze będą finiszować w blasku świateł. Start nastąpi z ul. Stanisława Lema – przed największą halą widowiskowo-sportową w Polsce, która ponownie będzie bazą imprezy.

Uczestnicy półmaratonu przebiegną przez krakowski Rynek Główny, na który dotrą Plantami i ul. Wiślną, a następnie podążą ul. Grodzką, św. Idziego i Bernardyńską.

Na trasie biegacze będą mieć w zasięgu wzroku najsłynniejsze krakowskie zabytki, takie jak: Wawel, Wieża Ratuszowa, Sukiennice oraz historyczne budowle sakralne – jak kościoły Mariacki czy Na Skałce.

8. Cracovia Półmaraton Królewski
8. Cracovia Półmaraton Królewski

Pokonując dystans 21 km i 97,5 m, uczestnicy biegu zobaczą również największe krakowskie obiekty sportowe – oprócz TAURON Areny Kraków, Stadiony Miejskie: im. Henryka Reymana i CracoviaHalę 100-lecia KS Cracovia wraz z Centrum Sportu Osób Niepełnosprawnych, a także nowoczesne, charakterystyczne dla naszego miasta obiekty – jak Centrum Kongresowe ICE Kraków czy Kładka im. Ojca L. Bernatka.

Trasa posiada atest Polskiego Związku Lekkiej Atletyki, oraz AIMS.

Opis trasy 8. Cracovia Półmaratonu Królewskiego

Start: ulica Lema (jezdnia zachodnia, w rejonie skrzyżowania z ul. Dąbską) – przed TAURON Areną Kraków

Cała szerokość ul. Lema, do skrzyżowania z Al. Pokoju

Al. Pokoju – cała szerokość, jezdnia południowa (pod prąd), do skrzyżowania z ul. Ofiar Dąbia

ul. Ofiar Dąbia –do skrzyżowania z ul. Portową

Cała szerokość ul. Portowej

Cała szerokość ul. Dekerta, w prawo w ul. G. Herlinga-Grudzińskiego

ul. G. Herlinga-Grudzińskiego, do łącznicy – jeden pas ruchu

Łącznica G. Herlinga-Grudzińskiego (pod prąd), do ul. Zabłocie

Cała szerokość ul. Zabłocie

Cała szerokość ul. Solnej

Cała szerokość ul. Nadwiślańskiej

Cała szerokość ul. Brodzińskiego

Cała szerokość ul. Staromostowej

Bulwar Podolski

 ul. Rollego, do skrętu w prawo na Most Retmański

Most Retmański ( pod prąd) – 1,5 pasa ruchu

ul. Ludwinowska – jednym pasem w prawo, do ul. Konopnickiej

ul. Konopnickiej – dwa pasy ruchu, do skrzyżowania z ul. Zwierzyniecką

Al. Krasińskiego ( pod prąd) – dwa pasy ruchu, do skrzyżowania z Al. Focha

Deptak Al. 3 Maja, zawrotka przed pętlą w Cichym Kąciku

Jezdnia Al. Maja

Al. Krasińskiego (pod prąd), do skrzyżowania z ul. Zwierzyniecką

ul. Zwierzyniecka

ul. Powiśle

ul. Podzamcze

Plantami do ul. Wiślnej

ul. Wiślna

Rynek Główny linia E-F

Cała szerokość ul. Grodzkiej

Cała szerokość ul. św. Idziego

ul. Bernardyńska – ścieżka pieszo-rowerowa

Główna pochylnia

Bulwar Inflancki

Bulwar Kurlandzki – dolna alejka

ul. Miedziana

ul. Ofiar Dąbia

Al. Pokoju, do skrzyżowania z Lema

ul. Lema (jezdnia z prądem)

w prawo do TAURON Areny Kraków

Meta: TAURON Arena Kraków

MAPA 8. Cracovia Półmaratonu Królewskiego [.PDF]

Jednocześnie przypominamy, że niższa opłata startowa do 8. Cracovia Półmaratonu obowiązuje tylko do 31 sierpnia. Zapisy dostępne są TUTAJ.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Mistrzyni Polski Dominika Stelmach wśród pacemakerów adidas Półmaratonu Praskiego
Następny wpis
Pamiątkowe koszulki jubileuszowego, 60. Biegu Westerplatte już dostępne
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu