Wiosenne wyzwania dla biegaczy: jak przygotować się na nieprzewidywalną pogodę?

Okres przejściowy między zimą a wiosną to dla biegaczy czas pełen wyzwań. Pogoda potrafi być nieprzewidywalna – jednego dnia słońce grzeje, a następnego wiatr i przelotne opady skutecznie wychładzają organizm. Dlatego planując treningi na świeżym powietrzu, warto poświęcić chwilę na przemyślenie swojego stroju. Kluczowe jest odpowiednie dostosowanie ubioru, który ochroni przed chłodem, nie doprowadzi do przegrzania i zapewni komfort przez cały czas trwania aktywności.

Najważniejszą zasadą ubierania się na bieganie w okresie przejściowym jest stosowanie metody warstwowej. Warstwy umożliwiają regulację temperatury ciała w zależności od warunków oraz intensywności wysiłku. To właśnie one tworzą skuteczną barierę ochronną przed zimnem, wiatrem czy wilgocią. Pierwsza warstwa, najbliżej ciała, powinna skutecznie odprowadzać pot i wilgoć. Warto zainwestować w termoaktywną koszulkę z materiałów syntetycznych lub wełny merino – nie chłoną potu i pozwalają skórze oddychać. Dzięki nim nawet podczas intensywnego wysiłku ciało pozostaje suche, a to znacznie zmniejsza ryzyko wychłodzenia.

Systemy regulujące przewiewność

Na drugą warstwę najlepiej wybrać coś, co zapewni izolację termiczną. Bluza biegowa z lekkiego polaru, materiałów typu fleece lub cienki softshell to dobre opcje. Ich zadaniem jest zatrzymywanie ciepła wytwarzanego przez organizm, ale jednocześnie muszą umożliwiać odprowadzanie wilgoci z niższych warstw. Z kolei warstwa zewnętrzna powinna pełnić funkcję ochronną przed wiatrem i ewentualnym deszczem. Kurtki biegowe typu windstopper lub lekkie modele z membraną chronią przed przewianiem, a ich wodoodporność sprawdzi się podczas niespodziewanych opadów. Dobrze, jeśli kurtka ma wentylację pod pachami albo inne systemy regulujące przewiewność – pozwala to na dopasowanie komfortu termicznego w zależności od intensywności treningu.

Równie istotnym elementem stroju biegowego na przełomie zimy i wiosny są spodnie. Klasyczne legginsy biegowe z ociepleniem w zupełności wystarczą podczas temperatur powyżej zera, natomiast przy chłodniejszej pogodzie warto rozważyć modele z dodatkową warstwą ochronną na udach i kolanach, które są najbardziej narażone na wychłodzenie. Na uwagę zasługują również legginsy z wiatroodpornym przodem – świetnie sprawdzają się podczas treningów w silnym wietrze.

Nie można zapominać o dodatkach, które w tym okresie często decydują o komforcie biegu. Czapka lub opaska na uszy to podstawa – głowa i uszy szybko tracą ciepło, a nagłe wychłodzenie może skutkować nieprzyjemnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Podobnie jest z rękawiczkami – lekkie, oddychające modele zapewnią ochronę dłoni bez ryzyka przegrzania. Warto mieć je zawsze przy sobie, bo różnice temperatur potrafią zaskoczyć nawet w trakcie jednego biegu.

Słuchanie własnego organizmu

Wybierając skarpety biegowe, warto zwrócić uwagę na te z materiałów syntetycznych lub z domieszką wełny merino. Zapewniają ciepło, ale również skutecznie odprowadzają wilgoć i zmniejszają ryzyko obtarć. Buty biegowe na okres przejściowy powinny mieć dobrą przyczepność – topniejący śnieg, błoto czy mokre liście potrafią sprawić, że nawierzchnia staje się śliska. Warto rozważyć obuwie trailowe lub miejskie modele z bardziej agresywnym bieżnikiem. Przy dużej wilgoci sprawdzają się buty z membraną, choć trzeba pamiętać, że mogą one ograniczać oddychalność przy wyższych temperaturach.

Biegając w zmiennych warunkach pogodowych, nie zapominajmy o bezpieczeństwie. Częste zmiany pogody wymagają dodatkowego wyposażenia w elementy odblaskowe. Większość odzieży biegowej ma je wbudowane, ale można też zaopatrzyć się w dodatkowe opaski lub lampki LED. To prosty sposób na zwiększenie widoczności, szczególnie podczas wieczornych lub porannych treningów.

W okresie zimowo-wiosennym szczególnie ważne jest również słuchanie własnego organizmu. Przy pierwszych cieplejszych dniach łatwo ulec pokusie zrzucenia dodatkowej warstwy, jednak warto pamiętać, że podczas biegu czujemy się cieplej niż wynika to z rzeczywistej temperatury powietrza. Dlatego najlepiej ubierać się tak, jakby na zewnątrz było o 5-10 stopni cieplej niż wskazuje termometr. Wtedy ryzyko przegrzania lub wychłodzenia jest minimalne.

Bieganie na świeżym powietrzu to przyjemność niezależnie od pory roku, ale dobrze dobrany strój w okresie przejściowym to gwarancja komfortu, zdrowia i satysfakcji z każdego treningu. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, czy masz już za sobą dziesiątki kilometrów, odpowiedni ubiór sprawi, że żadna pogoda Cię nie zaskoczy.

ASICS FUJITRAIL ELITE WATERPROOF JACKET 

Kurtka nawiązuje stylem do biegów przełajowych. To wszechstronna, wysokiej jakości kurtka terenowa zaprojektowana, by chronić przed deszczem i wiatrem o różnych porach roku. Jest wodoodporna, lekka, przewiewna i zapewnia niezrównaną swobodę ruchów. Odblaskowe elementy zaprojektowano tak, by zapewnić Ci lepszą widoczność podczas biegania w warunkach słabego oświetlenia. Wyposażono ją również w wysoki kołnierz i otwory na kciuki dla lepszej ochrony przed działaniem warunków atmosferycznych oraz w regulację kaptura (umieszczoną na jego tyle) dla doskonałego dopasowania. Ponadto w kieszonce na klatce piersiowej wygodnie przechowasz akcesoria biegowe, a w razie potrzeby także spakujesz do niej kurtkę. Główny materiał, z którego uszyto tę odzież, został wykonany w co najmniej 50% z włókien pochodzących z recyklingu w celu zmniejszenia ilości odpadów i emisji dwutlenku węgla.

ASICS FUJITRAIL ELITE SHORT

Szorty nawiązują stylem do biegów przełajowych oraz świetnie sprawdzają się podczas biegów w terenie. Jest to lekka, elastyczna i przewiewna odzież, dzięki czemu w trakcie biegów przełajowych będziesz czuć się komfortowo i pewnie. Nowa ulepszona kieszeń na telefon umożliwia łatwiejszy dostęp do urządzenia podczas biegu. Mają również dodatkowe kieszonki na akcesoria biegowe. Główny materiał, z którego uszyto tę odzież, został wykonany w co najmniej 50% z włókien pochodzących z recyklingu w celu zmniejszenia ilości odpadów i emisji dwutlenku węgla.

ASICS FUJITRAIL ELITE SS TOP 

Ta koszulka z krótkim rękawem nawiązuje stylem do biegów przełajowych oraz świetnie sprawdza się podczas biegów w terenie. Zastosowano w niej technologię ACTIBREEZE dla zapewnienia niezrównanej wygody i przewiewności, a jej odblaskowe elementy zaprojektowano tak, by zapewnić Ci lepszą widoczność podczas biegania w warunkach słabego oświetlenia. Główny materiał, z którego uszyto tę odzież, został wykonany w co najmniej 50% z włókien pochodzących z recyklingu w celu zmniejszenia ilości odpadów i emisji dwutlenku węgla.