🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

Przedostatni dzień wiosny – spotkajmy się w Garwolinie

To już szósty raz, gdy na atestowaną, dziesięciokilometrową trasę biegu „AVON kontra przemoc – biegnij w Garwolinie” wyruszy barwny korowód biegaczy...
viedycja bieg grafika

To już szósty raz, gdy na atestowaną, dziesięciokilometrową trasę biegu „AVON kontra przemoc – biegnij w Garwolinie” wyruszy barwny korowód biegaczy. Bieg jakich wiele – pół dekady po eksplozji popularności na zdrowy styl życia w naszym kraju atestowana trasa, medal, posiłek (również wegański) po, pakiet startowy od sponsora przewyższający wpisowe, koszulka techniczna i możliwość skorzystania z basenu po biegu to standard. Czy w takim razie warto wystartować w Garwolinie?

Odpowiedź na powyższe retoryczne pytanie jest oczywista. Zna ją bardzo dobrze kilkadziesiąt osób, które co roku znajdują się liście specjalnej kategorii N.i.K., czyli Najszybsi i Konsekwentni – osoby, które ukończyły wszystkie edycje biegu. Liczba ta niestety co roku maleje (wiadomo, życie potrafi płatać niespodzianki) ale i tak po sześciu latach utrzymuje się na stosunkowo wysokim poziomie.

a1

Dodatkowe kategorie zawsze ubarwiają każde zawody. Jednym z naszych pomysłów jest Najszybsza Panna Młoda – startują w niej osoby płci żeńskiej, które w 2015 roku wyjdą za mąż, obojętnie po raz który. Główną nagrodą w tej kategorii jest weekend w apartamencie w Zakopanem.

Sześć lat to mimo wszystko kawał czasu. Dzieci poczęte w noc po pierwszej edycji niebawem przyniosą do domu pierwsze szkolne świadectwa, a świat dookoła zdążył się zmienić. Nie zmieniła się jednak legendarna garwolińska publiczność, która w dniu święta miasta nadal z mocą i radością żywiołowo dopinguje zawodników na obu dystansach.

a2

Bieg ma też swoje małe rekordy. Jest pewien człowiek, który wszystkie edycje pokonał w równym tempie 40 minut. Plus minus 4 sekundy. Niestety major Mioduszewski już nigdy u nas nie pobiegnie, ale żywimy głęboką nadzieję, że podpułkownik Mioduszewski za rok znów poprowadzi swoją grupę do zwycięstwa.

a3

Czy było warto rozpoczynać sześć lat temu przygodę z organizacją imprezy biegowej na europejskim poziomie? Myślę że tak. Dziś w mieście nikogo nie dziwi widok biegających osób w dowolnym wieku, a klub Truchtacz.pl mógłby jednocześnie wystawić kilka drużyn piłkarskich. Nie do przecenienia również jest fakt, że dzięki naszej imprezie istotnie wzrosła rozpoznawalność akcji społecznej, której bieg jest poświęcony. W wielu miejscach kraju można spotkać zawodników ubranych w nasze koszulki, którzy na nadgarstkach noszą niebieską opaskę.

Zapraszamy do Garwolina w trzeci weekend czerwca.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Woda, płyny, napoje – kompendium wiedzy
Następny wpis
Blackroll boleśnie Cię wyroluje. Dlaczego warto wzmacniać więzi z powięzią?
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.