fbpx
Zapowiedzi imprez

​Dlaczego warto pobiec w Garwolinie?

Jeśli szukasz wyzwania, to jest bieg dla Ciebie. To niby prosta, a jednak wymagająca trasa. Jeśli pomaga Ci doping kibiców, nie zawiedziesz się – ich okrzyki Cię poniosą, a kolorowe stroje rozbawią. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem, sprawdźcie się na krótszym dystansie. Jeśli lubisz pomagać innym, nie może Cię tam zabraknąć. 18 czerwca wystartuj w „AVON Kontra Przemoc – biegnij w Garwolinie”.
dlaczego warto pobiec w garwolinie 01

Jeśli szukasz wyzwania, to jest bieg dla Ciebie. To niby prosta, a jednak wymagająca trasa. Jeśli pomaga Ci doping kibiców, nie zawiedziesz się – ich okrzyki Cię poniosą, a kolorowe stroje rozbawią. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem, sprawdźcie się na krótszym dystansie. Jeśli lubisz pomagać innym, nie może Cię tam zabraknąć. 17 czerwca wystartuj w „AVON Kontra Przemoc – biegnij w Garwolinie”.

Bieg na stałe wpisał się w kalendarze mieszkańców miasta oraz profesjonalnych sportowców. Jak co roku, trasy dwóch biegów zostaną poprowadzone głównymi ulicami Garwolina. Punktualnie o 12.00 z mostu na rzece Wildze wystartują zawodnicy biegu głównego na 10 km. Kilka minut później na starcie staną uczestnicy biegu rodzinnego na 2 kilometry. Towarzyszy on imprezie od kilku lat i zdobywa coraz większe zainteresowanie. Mogą w nim wziąć udział początkujący zawodnicy, którzy często po raz pierwszy stają do sportowej rywalizacji przy wsparciu najbliższych. 

dlaczego-warto-pobiec-w-garwolinie-02

Dlaczego warto pobiec w Garwolinie? Powodów jest wiele.

  • „AVON Kontra Przemoc – biegnij w Garwolinie” to najlepszy bieg w Polsce

O tym zdecydowali sami biegacze. Dzięki ich głosom II i VII edycja biegu otrzymała aż trzy tytuły “Złotego biegu”. To najlepszy bieg w Polsce na 10 km, najlepszy bieg duży w Polsce i najlepsza impreza biegowa na Mazowszu.

  • To bieg przyjazny kobietom

Został stworzony dla kobiet i z myślą o kobietach. Panowie, nigdzie nie pobiegniecie w tak pięknym towarzystwie! To właśnie w “AVON Kontra Przemoc – biegnij w Garwolinie” 32 proc. zawodników stanowią kobiety. To o ponad 15 proc. więcej niż w innych organizowanych w całej Polsce imprezach biegowych. – Jesteśmy po to, żeby zachęcić panie do udziału w biegach i do biegania w ogóle. A w naszych pakietach startowych panie znajdą koszulki szyte specjalnie na ich miarę – podkreślają organizatorzy.

  • Szybka, ale wymagająca trasa

Rok 2010 – mimo deszczu wynik Joela Komena to 30:13. Rok 2011 – mimo ulewnego deszczu Artur Kozłowski finiszuje po 30 minutach i 3 sekundach. Rok 2012 – bieg w palącym, wręcz afrykańskim słońcu, Allan Masai Ndiwa kończy z wynikiem 30:39. Trasa choć niełatwa sprzyja dobrym wynikom i biciu rekordów. Nawet jeśli nie walczysz o podium, masz szansę na życiówkę – ZAPISZ SIĘ

  • W Garwolinie pobiegniesz w towarzystwie profesjonalnych pacemakerów

Zazwyczaj spotkacie ich na trasie maratonów i półmaratonów, ale tam także są! Wszystkim tym, którzy będą chcieli rozmienić magiczne bariery 40:00, 45:00, 50:00, 55:00, 60:00, 65:00 pomocą służyć będą pacemakerzy, czyli doświadczeni biegacze, którzy z przymocowanymi widocznymi balonikami pokonywać będą dystans biegu w równym tempie. Podążanie za nimi gwarantuje najbardziej optymalny wydatek energii pozwalający na osiągnięcie zakładanego czasu.

  • Bieg “AVON kontra przemoc – biegnij w Garwolinie” to część obchodów Dni Garwolina i Powiatu Garwolińskiego

Możecie być pewni, że atrakcji będzie co nie miara – barwy korowód z orkiestrą dętą, parada motocykli, starych pojazdów i konnych wozów strażackich, występy zespołów muzycznych i tanecznych, a przede wszystkim gorący doping kibiców. Na nich zawsze można liczyć – nieważne czy słońce czy deszcz, atmosfera będzie gorąca. Na każdym kilometrze będą Was wspierać słowem i gestem lokalne grupy teatralne.

dlaczego-warto-pobiec-w-garwolinie-03

I ostatni powód. Jeden z najważniejszych. Oprócz mety sportowej jest jeszcze inny ważny cel. Bieg powstał po to, żeby zwrócić uwagę społeczeństwa na problem przemocy, której ofiarami są najczęściej kobiety. Bieg “AVON Kontra Przemoc – biegnij w Garwolinie” jest częścią ogólnoświatowego programu przeciwdziałania przemocy. Biegnąc w Garwolinie, wspierasz kampanię społeczną “AVON kontra przemoc”. 22 zł z każdej opłaty startowej zasili konto akcji.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Poznańska maratońska koszulka z historią w tle
Następny wpis
YES, I KEN – Bieg Ursynowa już 16 czerwca
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu