fbpx
Informacje prasowe

Niedzielne bieganie w Raciborzu

W niedzielę, 26 sierpnia 2018 roku odbędzie się IV RAFAKO Półmaraton Racibórz. Zawodnicy do pokonania będą mieli dokładnie 21 097,5 m ulicami Raciborza. Trasa posiada atest PZLA. Organizatorami przedsięwzięcia jest Miasto Racibórz,Ośrodek Sportu i Rekreacji w Raciborzu, a sponsorem głównym firma RAFAKO S.A.
niedzielne bieganie w raciborzu 03
banner
banner

W niedzielę, 26 sierpnia 2018 roku odbędzie się IV  RAFAKO Półmaraton Racibórz. Zawodnicy do pokonania będą mieli dokładnie 21 097,5 m ulicami Raciborza. Trasa posiada atest PZLA. Organizatorami przedsięwzięcia jest Miasto Racibórz,Ośrodek Sportu i Rekreacji w Raciborzu, a sponsorem głównym firma RAFAKO S.A.

W ramach imprezy odbędą się IV Mistrzostwa Polski Energetyków, II Mistrzostwa Polski Nauczycieli i Pracowników Oświaty oraz bieg charytatywny Mini RAFAKO Półmaraton Racibórz na rzecz 10-letniej Natalki Kwiatkowskiej, chorującej na czterokończynowe porażenie mózgowe. Na terenie Aquaparku H2Ostróg przy ul. Zamkowej 4 zlokalizowane będzie miasteczko biegowe, w którym odbywać się będą gry i zabawy dla najmłodszych, występy artystyczne oraz rozdanie nagród. 

Plan godzinowy Półmaratonu:

  • Zapisy (niedziela 7:00 do 9.00); Biuro Zawodów – parter aquaparku H2Ostróg
  • Na Mini Półmaraton (bieg charytatywny zapisy zakończą się krótko przed godz. 9.00)
  • Godz. 9.00 – start Mini Rafako Półmaraton Racibórz (z bieżni stadionu miejskiego, kilka kroków za aquaparkiem)

niedzielne-bieganie-w-raciborzu-01

  • Meta – przed bramą wjazdową na teren H2Ostrg
  • Chwila na wywiady, zdjęcia – czas dla fotoreporterów/ dziennikarzy
  • Kwadrans przed biegiem głównym, czyli w godz. 9.40-9.45 profesjonalna rozgrzewka dla zawodników poprowadzi ją instruktorka Akademii Fitness – Agata Grygutis. Zapraszamy wszystkich zawodników.
  • Godz. 10.00 Start Biegu Głównego 

niedzielne-bieganie-w-raciborzu-02

  • Tuż przed startem przekazanie przekazanie Startowej Jedynki osobie, która wylicytowała numer. Chwila dla fotoreporterów i start. 
  • Godz. 13.00 zakończenie Biegu Głównego – nieopodal aquaparku na korcie tenisowym
  • Ok odz. 13.10-15 – przekazanie upominków dla Natalki.
  • Godz. 13.30 wręczenie nagród, w poszczególnych kategoriach
  • Po zakończeniu wręczania nagrody głównej – losowanie szczęśliwca, który otrzyma samochód Toyota Aygo.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis

36. PKO Wrocław Maraton – start i meta na Stadionie Olimpijskim!

Następny wpis

Maraton Wigry odbędzie się już w ten weekend!

banner
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

banner

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu