Premium 
Sklep biegacza 
Ośmiu biegaczy złamało granicę 60 minut w półmaratonie RAK w Zjednoczonych Emiratach Arabskich
W kwietniu tego roku Lelisa Desisa z Etiopii oraz Priscah Jeptoo z Kenii będą bronić...
15 lutego 2014
Z ostatniej chwili
XXI wiek to czas podróży. Ludzie zapuszczają się w najdalsze zakątki świata, aby spróbować swych sił w rozmaitych sportowych imprezach. Począwszy od amatorów, a skończywszy na sporcie kwalifikowanym. Ograniczenia nie istnieją.
To naturalnie stwarza niesamowite możliwości ku temu, aby rywalizacja sportowa była jeszcze bardziej okazała, bardziej emocjonująca i nie była ograniczana żadnymi ramami czasowymi, bo gdy my w Polsce smacznie śpimy, na drugiej półkuli dzień trwa w najlepsze. Mało tego. Istnieje wiele imprez biegowych, które trwają całą dobę, dwie, trzy i więcej.
Stąd potrzeba istnienia takiej kategorii jak „Z ostatniej chwili” wydaje nam się bardzo uzasadniona. Sportowcy, jakimi niewątpliwie wszyscy jesteśmy, lubią wiedzieć co w trawie piszczy. Ludzi naszego pokroju niebywale cieszą sukcesy nie tylko nas samych, ale i pasjonatów, którzy walczą na nieco wyższym, zawodowym poziomie. Czy to rodacy, czy obcokrajowcy podziwiamy ich za trud i pracę jaką wkładają w przygotowania, których zwieńczeniem jest sedno „ostatniej chwili”.
Z ostatniej chwili to naturalnie nie tylko wyczyny współczesnych herosów biegania. To również kategoria agregująca doniosłe wydarzenia, które są ściśle związane z bieganiem, ale może niekoniecznie dotyczą samych biegaczy, bo bieganie to już dziś nie tylko moda. To sposób na życie, to ruch społeczny, który zatacza coraz szersze kręgi. Mamy w tym swój udział i chcemy się tym chwalić.
Czytaj więcej
- 1
- 2
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas