fbpx
Pozostałe

Całoroczna ochrona dla aktywnych, młodych ludzi

Uprawianie sportu sprzyja utrzymaniu dobrej kondycji zdrowotnej bez względu na wiek czy płeć. Aktywność wiąże się jednak z ryzykiem powstania kontuzji wymagających leczenia.
caloroczna ochrona dla aktywnych mlodych ludzi

Uprawianie sportu sprzyja utrzymaniu dobrej kondycji zdrowotnej bez względu na wiek czy płeć. Aktywność wiąże się jednak z ryzykiem powstania kontuzji wymagających leczenia.

Amatorskie uprawianie sportu

Coraz więcej osób stawia na aktywność, czego najlepszym przykładem jest rosnąca popularność amatorskich biegów. W modzie jest również jazda na rowerze. Czasopismo „Wprost” w 2013 roku określiło nawet, że „Polacy oszaleli na punkcie biegania” (http://www.wprost.pl/ar/401096/Polacy-oszaleli-na-punkcie-biegania/). Biegamy dla zdrowia, dla przełamania własnych słabości, ale i dla przyjemności. Taki sport można uprawiać wszędzie – w mieście, na wsi, na wakacjach czy w środku zimy. Jest on również niedrogi, bo tak naprawdę wystarczą dobre buty do biegania, aby móc rozpocząć pierwsze treningi. Wyniki badania Sponsoring Monitor 2012/2013 ARC Rynek i Opinia potwierdzają, że bieganie jest najpopularniejszą dyscypliną w Polsce (http://www.rp.pl/artykul/998108.html).

Ogólna liczba osób uprawiających sport w naszym kraju od kilku lat wynosi około 30 procent. W najmłodszej grupie wiekowej – 15-17 lat, popularne są różnorodne ćwiczenia zwiększające ogólną sprawność i wydolność organizmu. Z kolei osoby w wieku 18-24 lat najchętniej biegają, a te w wieku 25-34 lat traktują na równi bieganie i jazdę na rowerze.

Osoby, które ćwiczą, są postrzegane przez społeczeństwo jako ludzie sukcesu, którzy potrafią o siebie zadbać i mają motywację do tego, aby wyglądać coraz lepiej. Kolejne trenerki i trenerzy personalni przekonują, że ćwiczyć może każdy, bez względu na to, ile ma pieniędzy.

Ochrona osób aktywnych

Uprawiając sport, nie trudno o kontuzję. Zbyt intensywne treningi, chęć spróbowania sportów ekstremalnych czy też inne okoliczności powodują, że może dojść do sytuacji, w której będziemy potrzebować pomocy. Jeśli dysponujemy specjalną kartą ubezpieczeniową, którą można wykupić między innymi w firmie ubezpieczeniowej Signal Iduna, mamy możliwość uzyskania ochrony przez cały rok, w kraju i za granicą, także w przypadku zaistnienia trudnej sytuacji. Karta gwarantuje pokrycie kosztów leczenia, kosztów związanych z następstwami nieszczęśliwych wypadków, a nawet wyrządzonych przez daną osobę szkód. Jeśli np. wjedziemy swoim rowerem w inny pojazd i go zniszczymy, nie będziemy musieli sami płacić za jego naprawę.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Opel Adam nagrodą w maratonie
Następny wpis
Nowości COMPRESSPORT® czyli rewolucyjne koszulki z technologią ON/OFF

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu