Premium 
Sklep biegacza 
Spis treści
- Jogging
- Czym jest bieganie?
- Czym różni się jogging od biegania?
- Czy warto uprawiać jogging?
- Jogging, czyli jak zacząć przygodę z joggingiem?
- Czego potrzebujesz, żeby zacząć biegać?
- Odpowiednie buty
- Odpowiedni strój
- Jak zacząć uprawiać jogging?
- Jogging nie tylko dla początkujących
- Dla zdrowia psychicznego
- Podsumowanie
Jogging i bieganie na pierwszy rzut oka wydają się tą samą formą aktywności, różni je jednak intensywność, cel i podejście do samego wysiłku. Zanim założysz sportowe buty, warto poznać różnice między joggingiem a bieganiem i dowiedzieć się, dlaczego to właśnie jogging może być najlepszym sposobem, by zacząć ruszać się regularnie i z przyjemnością. Jednak jogging to aktywność polecana nie tylko dla początkujących biegaczy. Także wyczynowi sportowcy mogą uzyskać wiele korzyści z joggingu. Jakie dokładnie korzyści niesie jogging i dlaczego warto go uprawiać?
Czego dowiesz się z tego artykułu ?
- Jogging — co to jest?
- Jogging a bieganie — jaka jest główna różnica?
- Jakie są zalety joggingu?
- Czy jogging przynosi korzyści tylko początkującym?
Jogging
Jeśli oglądasz amerykańskie filmy, to na pewno kojarzysz, że wielu filmowych bohaterów często wychodzi na poranny jogging. Jednak w Polsce wszyscy wolimy bieganie. Być może zastanawiałeś się kiedyś, czy jogging i bieganie to dwie różne formy aktywności? Zacznijmy od początku.
Co to jest jogging?
Słowo „jogging” (”to jog”) pojawiało się w języku angielskim w XVI wieku i oznaczało „lekko popychać” lub „poruszać się nieregularnie”. Z czasem zaczęto go używać w znaczeniu „truchtać” na oznaczenie poruszania się w umiarkowanym tempie, pomiędzy chodzeniem a bieganiem. Jednak, aby dowiedzieć się, czym jest jogging, trzeba najpierw poznać jego „ojca”, którym jest Arthur Lydiard.
Ten nowozelandzki trener przeprowadził szereg badań i eksperymentów w celu poprawy wytrzymałości u biegaczy i opracował własną koncepcję treningu, która kładła nacisk na długie bieganie wolnym tempem. Podejście to ówcześnie — w latach 50. XX wieku — było bardzo rewolucyjne, ponieważ wszyscy trenerzy kładli nacisk na szybkość. Metoda stosowana w treningu przez Lydiarda okazała się jednak tak skuteczna, że wkrótce wyszła poza profesjonalny sport.
Jeśli gubisz się z metodach treningowych i nie wiesz, jak wybrać lub dobrać plan treningowy, zostaw to nam. Pomożemy Ci ułożyć bieganie w taki sposób, aby przynosiło ci jak najwięcej korzyści.
Ojciec joggingu
Arthur Lydiard uważał bowiem, że spokojne biegi — czyli właśnie jogging — przynoszą korzyści nie tylko sportowcom, ale także zwykłym ludziom, nawet tym bez dobrej kondycji, z nadwagą czy chorobami serca. Wkrótce zaczął organizować grupy joggingowe w Australii, popularyzując ten rodzaj aktywności.
W 1962 roku odwiedził go amerykański trener i współzałożyciel, firmy Nike, Bill Bowerman, który wziął nawet udział w jednym z joggingów Lydiarda. Idea joggingu tak go zafascynowała, że założył własną grupę treningową, a nawet napisał praktyczny przewodnik po joggingu jako aktywności fizycznej dostępnej dla każdego, niezależnie od wieku czy kondycji. I tym samym w latach 70. XX wieku idea joggingu trafiła do Stanów Zjednoczonych, zmieniając postrzeganie biegania jako aktywności. Z dziwacznego hobby stało się ono modnym stylem życia i wkrótce objęło cały świat.
Czym jest bieganie?
Teraz już wiesz, czym jest bieganie — niegdyś dziwacznym hobby, a obecnie bardzo popularnym rodzajem aktywności, a dla wielu z nas stylem życia. Bieganie to jedna z najstarszych aktywności fizycznych, niemniej zawsze powiązana z celowo podejmowanym wysiłkiem, często intensywnym i połączonym z rywalizacją. Bieganie nigdy nie było dla wszystkich i zawsze wymagało doskonałej sprawności fizycznej i kondycji. Jogging powstał więc niejako w kontrze do tego — jako ten rodzaj aktywności fizycznej, która jest dostępna dla wszystkich. Jogging to lekka forma biegu dla zdrowia, a nie dla rywalizacji.
Czym różni się jogging od biegania?
Czy można postawić wyraźną kreskę, która precyzyjnie dzieli i różni jogging od biegania? Niektórzy próbują to robić, wskazują, że;
- jogging to spokojny rodzaj aktywności, czyli bieganie wolniej, tempem około 6:00 – 7:00 min/kilometr,
- uprawiane w celi rekreacji, relaksu, poprawy zdrowia czy spalania kalorii,
- przez początkujących biegaczy, osoby starsze lub z różnymi dolegliwościami.
Tym samym bieganie to rodzaj aktywności fizycznej, gdzie:
- tempo jest szybsze, często poniżej 5:30 min/kilometr,
- celem jest poprawa wydolności, formy, przygotowanie do zawodów ,
- podejmowana przez sportowców, ambitnych amatorów biegania, osoby trenujące regularnie.
Nie wiem jak Tobie, ale mnie ten podział wydaje się „sztuczny”. Sama należę do osób trenujących bieganie, ale mi także zdarza się biegać wolno, dla relaksu czy nie mieć żadnej ambicji do kolejnego startu ani nawet do kolejnego treningu. Trudno, abym jednego dnia uprawiała jogging, a drugiego bieganie, albo może nawet abym w trakcie treningu przełączała się między różnymi formami sportu.
Trening nie musi być skomplikowany! Przekonaj się sam i już teraz skorzystaj z bezpłatnej konsultacji
Dlatego główną różnicą, która według mnie rozróżnia jogging a bieganie, jest cel takiej aktywności fizycznej. Dlatego do dziś w USA „runner” to osoba, która trenuje i biega regularnie, natomiast „jogger” to biegacz rekreacyjny, biegający dla przyjemności i bez większych sportowych ambicji. Jest bowiem ogromne grono biegaczy, którzy ambitnie trenują, aby urywać kolejne sekundy z życiówek, a po drugiej stronie są osoby, które po prostu lubią wyjść pobiegać, bo bieganie jest fajne. I to jest piękne!
Czy warto uprawiać jogging?
Jednak czy warto biegać tylko dla samego biegania? Czasami my, ambitni biegacze, jesteśmy tak skupieni na swoich wynikach i kolejnych rekordach, że nie dostrzegamy tego, że owszem — warto biegać dla samego biegania. Dla wielu osób jogging to po prostu przyjemność z przebywania na świeżym powietrzu. Z drugiej strony osoby, które w ogóle nie biegają, mogą być nieco przytłoczone samą ideą treningu, planami i wszystkimi zawodami w okolicy, do których zaliczenia namawiają ich wszyscy znajomi. W konsekwencji nie podejmują się uprawiania sportu w żadnej formie, tymczasem nie ma nic przyjemniejszego niż jogging na świeżym powietrzu!
Co prawda jest to moje subiektywne zdanie, ale zaraz postaram się Ciebie do tego przekonać.
Daj się przekonać do joggingu i rozpocznij program OD ZERA DO RUNNERA już dziś.
Jogging, czyli jak zacząć przygodę z joggingiem?
Jeśli stronisz od uprawiania sportu, nie lubisz zatłoczonych siłowni czy nie za bardzo wiesz, jak w ogóle ruszyć z domu i zacząć cokolwiek robić dla swojego zdrowia, jogging będzie dla ciebie świetnym rozwiązaniem!
Korzyści joggingu są następujące:
- wzmacnia serce i układ krążenia, co zmniejsza ryzyko chorób serca i nadciśnienia,
- poprawia pojemność i wydolność płuc,
- obniża ryzyko chorób metabolicznych, otyłości, cukrzycy typu 2,
- wzmacnia mięśnie nóg i całego ciała, stawy oraz poprawia gęstość kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy i urazów,
- pomaga spalić kalorie, pobudzić metabolizm, pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i utrzymać zdrową wagę,
- stymuluje produkcję endorfin, obniża poziom stresu i poprawia samopoczucie,
- poprawia jakość snu,
- jogging na świeżym powietrzu, niezależnie od pogody, wzmacnia układ odpornościowy,
- zwiększa poczucie własnej wartości i sprawczości.
Wiem, że niektórzy z Was mogą czuć się skrępowani, zwłaszcza w mniejszych miastach czy wsiach, gdzie widok biegacza wciąż wzbudza zdziwienie. Albo, gdy na trasie mija was szybki kolega lub koleżanka. Zwłaszcza gdy ma na sobie najnowsze buty za dwa tysiące, a ty starą kurtkę z podstawówki. Pamiętaj, że nawet Eliud Kipchoge należał do początkujących biegaczy. Każdy z nas w każdej dziedzinie nie potrafił za wiele, ale zaczął uczyć się, trenować i w ten sposób zdobył sprawność. Nie przejmuj się więc tym, że ktoś może Cię oceniać, stojąc z boku — bo gdy on stoi, a Ty biegasz, on zawsze będzie za Tobą.
Czego potrzebujesz, żeby zacząć biegać?
Poza szczyptą odwagi, żeby zacząć jogging, co jeszcze jest potrzebne? Tak naprawdę niewiele. Jogging nie wymaga sprzętu, karnetów, wolnych miejsc parkingowych ani trenera. Wystarczy to, co masz naokoło — chodniki, parki czy lasy, i możesz po prostu wyjść z domu, ruszyć do przodu, przed siebie i zacząć biegać. Najlepiej zapomnij o technice, tempie, kadencji, czy o tym, co doradzały Ci inne osoby. Jeśli zastanawiasz się, jak uprawiać jogging — to przestań. Ruch to naturalna rzecz dla każdego człowieka i nie trzeba żadnych analiz, aby zacząć się ruszać.
Odpowiednie buty
Aczkolwiek, kilka wskazówek może się przydać. Po pierwsze, pomocne mogą się okazać odpowiednie buty i odpowiedni strój, zwłaszcza jeśli planujesz uprawiać jogging na świeżym powietrzu. W internecie można znaleźć filmiki, gdzie biegacze pokonują maraton w klapkach czy boso, jednak nie polecam tego rozwiązania. Jogging to ma być w końcu czas relaksu, przyjemności, a obuwie jest w stanie tę przyjemność zapewnić — lub zniszczyć, jeśli dobierzesz je źle.
Jakie buty do biegania wybrać – po asfalcie, w terenie, las i góry
O czym warto wiedzieć? Najlepiej o podstawach — but powinien być około rozmiar większy i być przeznaczony do biegania. Lepiej od razu skreśl tenisówki bez podeszwy, sztywne korki, ale też topowe superbuty za cenę powyżej tysiąca złotych.
STOP – ZATRZYMAJ SIĘ NA CHWILĘ ZANIM PÓJDZIESZ DALEJ
Spójrz na grafikę poniżej
Poniżej znajdziesz formularz, po wypełnieniu którego dostaniesz dostęp do wszystkich naszych darmowych materiałów treningowych. Znajdziesz tu między innymi:
- Osiem kalkulatorów biegacza, które pomogą Ci wyliczyć Czas odcinka, Tempo biegu, BMR, BMI, RFM, WHR, Strategię startową, Zakresy tętna.
- Film na którym pokazujemy ćwiczenia stabilizujące kolano.
- Film na którym pokazujemy rozgrzewkę przed bieganiem.
- Ćwiczenia poprawiające technikę biegu.
- Tabelę, dzięki której będziesz wiedzieć jak szybko masz biegać rytmy, 200-metrówki i dłuższe interwały.
- Film, na którym pokazuję jak używać kalkulatorów.
Wystarczy, że podasz e-mail i wszystko jest Twoje.
A teraz już lećmy z dalszą częścią artykułu.
Odpowiedni strój
Warto również zadbać o odpowiedni strój. Pamiętaj o tym, że trakcie wysiłku ciało się rozgrzewa, więc nie ubieraj się za grubo. Nie noś koszulki termo z długim rękawem, gdy tylko zajdzie słońce, ale też nie zapominaj, że mięśnie lepiej pracują, gdy jest im ciepło, więc zimą podaruj sobie krótkie spodenki. Zarówno przegrzanie, jak i wychłodzenie w casie aktywności sprawią, że przestaniesz się nią cieszyć, a przecież w joggingu głównie chodzi o przyjemność.
Podsumowując — postaw na komfortowy strój dobrany w zależności od pogody i taki, który umożliwia regulację temperatury ciała podczas zmieniających się warunków. Odpowiednia odzież znacząco zwiększa przyjemność z joggingu i pozwala biegać bez obaw o przegrzanie czy przewianie.
Jak zacząć uprawiać jogging?
A gdy już masz odpowiednie obuwie i odzież, możesz zacząć przygodę z joggingiem. Jest to prostsze, niż myślisz! Jogging to po prostu poruszanie się przed siebie komfortowym tempem, w którym nie łapiesz zadyszki podczas biegu. Nie zwracaj uwagi na sugerowane dla joggingu tempo, bardziej chodzi bowiem o twoje samopoczucie w trakcie wysiłku. Chcesz przebiec 4 kilometry? Dobrze, ale nic się nie stanie, jeśli pobiegniesz 3. Chcesz biec po 6:00 minut/kilometr. Dobrze, ale nic się nie stanie, jeśli pobiegniesz wolniej. Chcesz biegać pięć razy w tygodniu? Dobrze, ale nic się nie stanie, jeśli pobiegniesz cztery, albo sześć razy w tygodniu.
Generalnie — sposób uprawiania joggingu zależy tylko od ciebie i właśnie dlatego jest to taka fantastyczna i dostępna dla każdego dyscyplina sportu.
Jak zacząć biegać od zera: Kompletny przewodnik dla początkujących biegaczy
Jogging nie tylko dla początkujących
Dla ambitnych biegaczy
Jogging to świetna forma aktywności da początkujących biegaczy, ale co w przypadku biegania regularnego? Czy ambitni amatorzy mogą, albo powinni uprawiać jogging? Oczywiście.
Dla wyczynowych biegaczy jogging to doskonała forma:
- Regeneracji po intensywnych treningach lub zawodach — jogging poprawia krążenie i dotlenia tkanki, co przyspiesza regenerację. Dla wielu ambitnych biegaczy jogging to po najlepszy odpoczynek.
- Na lekkie roztrenowanie lub powrót do biegania po okresie roztrenowania.
- Powrót do biegania po kontuzji lub jako forma rehabilitacji.
- Psychicznej odskoczni od trudów treningu, aby uniknąć przetrenowania.
Także w tym ważna jest niska intensywność aktywności i czerpanie z niej jak najwięcej przyjemności. Warto wówczas biegać bez patrzenia na zegarek, zwracania uwagi na tempo czy tętno. Generalnie nie liczy się czas treningu ani dystans — tylko Twoje chęci do kontynuowania aktywności i sama radość z przebywania na świeżym powietrzu, możliwości odkrywania nowych miejsc czy poznania nowej trasy.
Jak bieganie wpływa na zdrowie psychiczne?
Dla zdrowia psychicznego
Bo bieganie powinno cieszyć! Jednak czasami, gdy w życiu cieszy nas coraz mniej, a codzienne życie przytłacza, często nie mamy chęci do żadnej aktywności. Jogging przychodzi wówczas z pomocą. Nie wymaga dostosowywania się do żadnych zasad i nie jest kolejnym wyzwaniem, któremu trzeba sprostać. I to właśnie jogging może pomóc większości z nas wyjść z marazmu czy przysłowiowego dołka.
Zalety joggingu to bowiem nie tylko wzmocnienie układu mięśniowego, szkieletowego, krążeniowego, oddechowego i odpornościowego. Jogging to także potężny zastrzyk pozytywnej energii dla zdrowia psychicznego. W codziennym pędzie i stresie nawet kilkanaście minut spokojnego truchtu może działać jak naturalna medytacja w ruchu.
Regularny jogging:
- redukuje napięcie, niepokój, stres,
- poprawia koncentrację i pamięć,
- sprzyja kreatywności i pomaga „oczyścić głowę”,
- dodatkowo wspiera leczenie depresji i wypalenia zawodowego.
Z tego względu coraz częściej poleca się regularny, spokojny trucht przez 30 minut do godziny kilka razy w tygodniu, czyli właśnie jogging, jako sposób profilaktyki zdrowia psychicznego.
30 minut czy 60 minut? Te dylematy zostaw nam. Umów się na bezpłatną konsultację i dowiedz, jak zacząć biegać.
Podsumowanie
Teraz już wiesz, że chodź jogging i bieganie mają ze sobą wiele wspólnego, to jednak bardzo się od siebie różnią. Tylko co wybrać, jogging czy bieganie? Odpowiedź zależy tylko od Ciebie. Jeśli chcesz poprawić wyniki sportowe, lubisz zmęczyć mięśnie i niestraszny Ci intensywny wysiłek — bieganie może być Twoją drogą. Natomiast jeśli szukasz przede wszystkim zdrowia, równowagi, relaksu i przyjemności z ruchu — jogging da Ci dokładnie to, czego potrzebujesz i to niezależnie od twojej kondycji.
Niech Twoje tempo nie będzie wyznacznikiem wartości treningu, lecz sposobem na odnalezienie własnej harmonii. Pamiętaj — powolne bieganie dla siebie, dla zdrowia, dla lepszego samopoczucia, nie patrząc na dystans, tętno ani tempo, nie szykując się do żadnych zawodów i nie planując żadnych startów ani bicia życiówek — to żaden powód do wstydu! To po prostu jogging, a jogging to styl życia.
