Szczepan Wiecha
12 artykułów
Dryf tętna podczas wysiłku – kompendium wiedzy
W treningu określenie intensywności, z jaką biegniemy, możliwe jest na kilka sposobów. Wszystko sprowadza się oczywiście do określonego tempa biegu, ale rzadko kiedy mamy możliwość idealnego...
6 sierpnia 2019
Jakie tempo biegu? czyli jaka średnia prędkość biegu idealna na zawody
Co decyduje o naszym tempie biegu podczas zawodów? Dlaczego trzeba odpuścić, a nawet przerwać bieg, jeśli biegniemy zbyt szybko? Czy idealne tempo można wyznaczyć i czym się sugerować? Zapraszam...
5 lutego 2023
Drugi zakres od środka – fizjologia treningu
Dla większości biegaczy, którzy już pod koniec ubiegłego roku rozpoczęli kolejny okres przygotowawczy, nadchodzi ważny etap przygotowań. Po wstępnej fazie budowania wytrzymałości zaczynamy...
12 lipca 2022
Biegacz doskonały, czyli kto pierwszy złamie barierę 2h w maratonie?
Nie jeden z nas snuje marzenia o jakimś rekordzie, najczęściej własnym. Chcemy przeskoczyć kolejną barierę swojego ciała. Pokonać maraton, pobić czas 4 godzin, następnie zejść poniżej 3...
14 czerwca 2014
Tapering – wybierz strategię na rekord
Większość biegaczy ma jakiś wewnętrzny cel, dla którego wylewamy litry potu na treningach. Dla jednych istotna jest poprawa wyglądu sylwetki, dla innych poprawa samopoczucia czy ogólnie zdrowia.
21 maja 2014
Ultramaraton od środka
Popularność biegów długich w Polsce i na świecie nieustannie rośnie, co widać po wzrastającej frekwencji w najpopularniejszych maratonach.
23 stycznia 2023
Przetrenowanie – jak uniknąć? Czyli umiejętna interpretacja symptomów organizmu.
Małymi krokami zbliża się już sezon biegowy, niektórzy z nas są już w mocnym okresie przygotowawczym. Wielu już za 2-3 miesiące będzie chciało pobić swoją życiówkę.
15 lutego 2014
VO2max – zwykły wskaźnik i jego niezwykłe możliwości – część praktyczna
Poznamy informacje o możliwościach podnoszenia poziomu VO2max i różnych sposobach poprawy wydolności tlenowej, co jest jednym z głównych założeń treningowych.
13 maja 2022
VO2max – zwykły wskaźnik i jego niezwykłe możliwości
Maksymalny minutowy pobór tlenu, dla niewtajemniczonych w fizjologii sportowej oznaczany symbolem VO2max, jest uważany za miarę tlenowej wydolności organizmu.
12 lipca 2022
Określenie HR max w przypadku zażywania beta blokerów – poradnia biegacza
Po artykule HRmax - bez tajemnic do naszej redakcji wpłynęło zapytanie od jednej z czytelniczek. Joasia zażywa beta blokery i w związku z tym dopytuje, co z takimi przypadkami.
14 lipca 2019
HRmax – bez tajemnic
Relacja pomiędzy tętnem a intensywnością wysiłku (poborem tlenu) jest praktycznie liniowa (Ryc. 1).
12 lipca 2022
HRmax z próby wysiłkowej nie przystaje do tętna treningowego – poradnia biegacza
Na próbie wysiłkowej HRmax miałem 193. A na treningach dyszki biegam w średnim 180 kilka. I nie umieram tylko raczej spokojnie biegnę. Co robię źle?
14 lipca 2019