Trener biegania 
Sklep biegacza 
Biegowe pasta party
Biegacz przed zawodami ciężkie ma życie. Kilka dni poprzedzających to wydarzenie jest niczym przygotowywanie się...
05 października 2012
Ciekawostki
Ciekawostki to dobre miejsce, by przekonać się, że w temacie żywienia jeszcze nie wszystko zostało powiedziane. Kolejne badania i doświadczenia potrafią przynieść zaskakujące wnioski dotyczące np. produktów do tej pory uznawanych za szkodliwe. Słyszałeś, że jedzenie dużych ilości jajek szkodzi? W tej zakładce znajdziesz odpowiedź na pytanie, czy to rzeczywiście prawda. Przekonasz się także, co jeść by poprawić sobie humor oraz jakie znaczenie ma mleko dla naszego zdrowia.
Zastanawiasz się nad kupnem odżywek, których reklamę widziałeś w jednej z gazet? Najpierw dowiedz się, ile z nich naprawdę działa, a ile jest po prostu dobrze reklamowanym produktem. Po serii artykułów dotyczących suplementów już nigdy nie dasz się nabrać.
Czytaj więcej
Ale się obżarłem…
Po czterdziestu dniach postu syta uczta się należy. Jednak, czy aż tak restrykcyjnie podchodzimy do...
12 kwietnia 2012
Jaja biegacza
Każdy biegacz to istota zacięta i uparta, a do tego na tyle wytrwała by w...
07 kwietnia 2012
Nieświadomy doping
W środowisku sportowym bardzo dużo uwagi przywiązuje się do stosowania odżywek. Są one wręcz nieodzownym...
28 marca 2012
Dieta na poprawę humoru
Nie od dziś wiadomo, że produkty, które spożywamy mogą mieć wpływ na nasz nastrój i...
13 marca 2012
Sprawdzaj etykiety i nie daj się nabrać!
Odkąd zaczęłam swoją przygodę z dietetyką, zaczęłam zauważać coraz więcej kuriozalnych przypadków naginania rzeczywistości....
06 marca 2012
Banany dla biegacza – co takiego mają w sobie
Banany to jedne z najstarszych roślin uprawnych, pochodzących najprawdopodobniej z wysp Archipelagu Malajskiego i z Indii. Ku zaskoczeniu...
22 lutego 2012
Odstresuj się antyoksydantami
Organizm biegacza nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć tych składników w proporcjonalnej ilości do nadmiaru...
09 lutego 2012
Wewnętrzny płomień – termogeneza
Na dworze mokro, chłodno i wietrznie. Pogoda w Polsce od października do kwietnia zwykle nie...
20 grudnia 2011
Bieganie lepsze niż drastyczne obcinanie kalorii w walce ze zbędnymi kilogramami…
Spalenie zbędnego smalczyku poprzez drastyczne obcinanie racji żywieniowych? Nieustanne obcinanie kalorii? Dieta Cud 1000 kcal?...
26 listopada 2011
- 1
- 2
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas