fbpx
Recenzje

Danny Dreyer – Chi Running – recenzja książki

Na rynku wydawniczym w Polsce liczących się pozycji książkowych skierowanych do biegaczy amatorów nie ma zbyt wiele
danny dreyer chi running recenzja ksiazki

Na rynku wydawniczym w Polsce liczących się pozycji książkowych skierowanych do biegaczy amatorów nie ma zbyt wiele, a te które jeszcze istnieją, bo nie wyczerpały limitu nakładu można policzyć na palcach dwóch rąk.

Tym bardziej cieszy fakt, że wydawnictwo Buk-Rower ponownie wyciągnęło rękę w naszym kierunku i spragnionym takiej literatury zaoferowało produkt, którego najmocniejszym punktem jest odmienność konwencji zastosowanej w książce. Ale może od początku…

Książka liczy sobie 272 strony i podzielona jest na 10 rozdziałów:

  1. Chi Running: rewolucja w bieganiu – porównuje obecny paradygmat biegania siłowego z techniką Chi Running, będącą nowinką.
  2. Zasadi Chi Running: poruszanie się w zgodzie z naturą – prezentuje pięć zasad, czyli naturalnych praw, na których opiera się tai-chi i Chi Running.
  3. Cztery umiejętności chi – przedstawia wewnętrzne umiejętności związane z techniką Chi Running.
  4. Podstawowe elementy techniki – prezentuje punkty skupienia techniki Chi Running. Są to konkretne fizyczne i umysłowe metody wykorzystywane do osiągnięcia płynnego i wydajnego biegania bez kontuzji.
  5. Przejście do biegania i z powrotem – rozdziały od 5 do 10 uczą, jak wprowadzić technikę Chi Running do swojego treningu. Jak stworzyć odpowiedni program, osiągnąć szczyt formy i jaką dietę stosować.
  6. Programy treningowe: proces rozwoju
  7. Piękno uczenia się i błogosławieństwo wyzwań
  8. Szczyt formy i zawody
  9. Uzyskać jak najwięcej chi z jedzenia
  10. Biegaj tak, jak żyjesz – żyj tak, jak biegasz

Dla kogo jest ta książka?

Część książek dostępnych w księgarniach przeznaczona jest albo dla początkujących, albo dla średniozaawansowanych. O Chi Running można powiedzieć, że jest praktycznie dla każdego, bo zarówno ten, kto bieganie zaczyna od tej pozycji, jak i osoba, która z powodzeniem zalicza maraton w okolicach 3h znajdą coś dla siebie. Najprościej można to ująć w słowach: biegacze, którzy chcą usprawnić swoją formę, rzadziej doznawać kontuzji, stworzyć swój własny program treningowy i biegać, aż do później starości powinni zainteresować się tą pozycją.

Założenia

Podstawową tezą z jaką chce zmierzyć się autor, to obalenie mitu, że forma biegacza oraz profilaktyka kontuzji zależą od siły mięśni. Przeznaczył nawet na ten cel rozdział, aby uzmysłowić czytelnikowi, iż jak wszystko w życiu tak i bieganie może cechować wykonanie dobre lub poprawne. A, że od zawsze wiadomo, iż lepsze jest wrogiem dobrego, to warto wczytać się w przedstawione przez autora porównanie. Tak przedstawia fakty, takie mnoży przykłady, że jestem skłonny mu uwierzyć i po prostu spróbować. Rozluźnić, rozciągnąć sztywne stawy i wykorzystać grawitację tak, by wykonała pracę za nas to motto przewodnie, z którym trudno się nie zgodzić.

Za końcowe podsumowanie niech posłużą słowa April Powers, zwyciężczyni maratonu madryckiego, która tak oto recenzuje książkę: „Jako biegaczka klasy krajowej, szkolona przez najlepszych trenerów w USA, miałam wątpliwości co do tego, czy dowiem się od Danny`ego czegoś nowego. Na szczęście dla mnie i trenowanych przeze mnie drużyn byłam otwarta na nowe pomysły. Technika Chi Running pomogła nie tylko moim podopiecznym, ale udoskonaliła także moje bieganie. Technika Danny`ego poprawia osiągi na każdym poziomie i zapobiega kontuzjom.”

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Daniel's Running Formula, Second Edition - recenzja książki
Następny wpis
Bieganie na czczo - opinie biegaczy
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu