fbpx
Zapowiedzi imprez

Ruszyła rejestracja biegaczy na ORLEN Warsaw Marathon 2018!

Już 22 kwietnia 2018 r. na starcie ORLEN Warsaw Marathon stanie kilka tysięcy biegaczy. Zawodnicy tradycyjnie będą mieli możliwość wystartowania w jednym z dwóch biegów – 42,195 km oraz 10 km. Już dziś można zapisywać się na listach startowych największej imprezy biegowej w kraju!
ruszyla rejestracja biegaczy na orlen warsaw marathon 2018 01

Już 22 kwietnia 2018 r. na starcie ORLEN Warsaw Marathon stanie kilka tysięcy biegaczy. Zawodnicy tradycyjnie będą mieli możliwość wystartowania w jednym z dwóch biegów – 42,195 km oraz 10 km. Już dziś można zapisywać się na listach startowych największej imprezy biegowej w kraju!

ORLEN Warsaw Marathon, którego pięć dotychczasowych edycji wyznaczało najwyższy poziom biegów ulicznych, na stałe wpisał się w wiosenny krajobraz Warszawy oraz kalendarze zawodników i kibiców. Chociaż do startu imprezy pozostały jeszcze 4 miesiące, od dziś można już zapisywać się na wybrany bieg, korzystając z formularza na stronie www.orlenmarathon.pl.

ruszyla-rejestracja-biegaczy-na-orlen-warsaw-marathon-2018-03

Cieszy nas od lat rosnąca wśród Polaków popularność aktywności fizycznej, w tym oczywiście biegania. Sport to fantastyczne emocje, niezależnie czy uprawiamy go jako profesjonaliści czy jako amatorzy. ORLEN Warsaw Marathon to wyjątkowe wydarzenie, gdzie kumuluje się pozytywna energia biegaczy, wspierających ich kibiców i mieszkańców Warszawy. Cieszę się, że już 22 kwietnia 2018 r. będziemy świadkami kolejnej odsłony Narodowego Święta Biegania – mówi Rafał Pasieka, Dyrektor Wykonawczy ds. Marketingu PKN ORLEN.

ORLEN Warsaw Marathon to najważniejsze w Polsce wydarzenie biegowe, organizowane w Warszawie od 2013 r., w którym dotychczas wzięło udział w sumie ponad 160 tys. uczestników. Podobnie jak w ubiegłych latach, w najbliższej edycji na biegaczy czekają atrakcyjne pakiety startowe. Dla maratończyków zostały przygotowane trzy propozycje – Basic, Standard oraz Premium, natomiast biegacze startujący na trasie 10 km mogą wybrać spośród dwóch pakietów – Basic oraz Standard. Ich zawartość i cena zależą od wybranego dystansu. Biegacze, którzy wniosą opłatę startową do 6 stycznia 2018 r., dostaną od organizatorów dodatkowy gadżet – czapkę z logotypem wydarzenia (do wyczerpania zapasów). Ponadto, wszyscy biegacze, którzy ukończyli co najmniej jedną z edycji 2015-17 ORLEN Warsaw Marathon bądź biegu na 10 km, mogą liczyć na dodatkowe zniżki na zakup pakietów!

ruszyla-rejestracja-biegaczy-na-orlen-warsaw-marathon-2018-02

Pakiety startowe ORLEN Warsaw Marathon 2018

W biegu na 42,195 km mamy do wyboru trzy pakiety startowe:

  • Basic za 59 zł (udział w biegu i numer startowy),
  • Standard za 89 zł (udział w biegu, numer startowy, koszulka – do wyczerpania zapasów),
  • Premium w cenie 119 zł (udział w biegu, numer startowy, koszulka, akcesorium sportowe – do wyczerpania zapasów).

Z kolei w biegu OSHEE 10 km, możemy wybrać spośród dwóch pakietów:

  • Basic w cenie 29 zł (udział w biegu i numer startowy),
  • Standard za 59 zł (udział w biegu, numer startowy, koszulka – do wyczerpania zapasów).

ORLEN Warsaw Marathon to największe w Polsce wydarzenie biegowe, organizowane w Warszawie od 2013 roku. W pięciu edycjach imprezy, ponad 160 tys. biegaczy miało okazję sprawdzić swoje możliwości na dwóch dystansach – maratońskim oraz w biegu na 10 km. W ramach OWM, pod patronatem Polskiego Związku Lekkiej Atletyki, odbywają się również Mistrzostwa Polski w Maratonie Mężczyzn. Od 2017 roku, ORLEN Warsaw Marathon to dwudniowe wydarzenie, łączące społeczność stolicy w ramach festiwalu biegowego i rodzinnego pikniku sportowego.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Trwają zapisy na 12. Bieg WOŚP „Policz się z cukrzycą i ucz się pierwszej pomocy"!
Następny wpis
Znamy termin AmberExpo Półmaraton Gdańsk 2018!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu