Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Zdrowie biegacza

(62)

Partner działu Move.Up

Partner działu Move.Up

Zdrowie jako jedna z podstawowych wartości w życiu każdego człowieka wydaje się nad wyraz istotne.

Badania(30)Fizjoterapia(34)Kontuzje(38)Odnowa biologiczna(30)Profilaktyka(63)

Kontuzje
Czy warto suplementować kolagen?
Kolagen jest białkiem występującym w macierzy zewnątrzkomórkowej oraz w niektórych tkankach: skórze, kościach, więzadłach, ścięgnach. Wyróżniamy blisko 30…
Michał Kaczorowski15 maja 2022
Konkursy
Tłuszcze dobre dla biegacza [KONKURS!]
Zaczęło się! Na polach w całej Polsce rozkwitł rzepak. Piękne żółte plamy przyciągają oko i miłośników zdjęć na…
Redakcja TreningBiegacza.pl10 maja 2022
Zdrowie
Jak bieganie wpływa na zdrowie psychiczne?
Biegasz, bo… to poprawia Twój nastrój? Bo kiedy trenujesz, „czujesz się lepiej” – tak ogólnie i ze sobą?…
Gabriela Bialic27 kwietnia 2022
Kontuzje
Casada MediGunPro – test pistoletu do masażu
Czego to biegacz nie wymyśli, aby przyspieszyć regenerację. Będzie rolować, masować, saunować, morsować, spacerować i leżeć. O ile…
Przemysław Niemczuk26 marca 2022
Odnowa biologiczna
Komora hiperbaryczna, czyli legalny doping
Szybsza regeneracja po wysiłku fizycznym? Zredukowanie zakwaszenia mięśni? Większa wydolność? Zmniejszenie obrzęku? To przecież marzenie każdego biegacza. Czy…
Redakcja TreningBiegacza.pl1 marca 2022
Badania
Bieganie w masce i jego skutki
Bez wątpienia epidemia COVID-19 zmieniła świat. Izolacja, ograniczenie możliwości podróżowania, odwoływanie zawodów, to nie jedyne negatywne jej aspekty…
Małgorzata Kułakowska18 lutego 2022
Zdrowie
Leki przeciwbólowe na linii startu
Ibuprom, ketonal czy naproksen to niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLZP), których stosowanie nie jest zakazane przez Światową Agencję Antydopingową…
Małgorzata Kułakowska21 stycznia 2022
Badania
Genowy doping
W 2004 roku opublikowano badanie dotyczące zmiany genu białka zwanego PPAR-delta, celem zwiększenia jego aktywności. Naukowcy odkryli, że…
Małgorzata Kułakowska17 stycznia 2022
Dieta
Źródła tłuszczy w diecie biegacza
Do czego właściwe są nam potrzebne tłuszcze? Przede wszystkim tłuszcze są podstawowym składnikiem odżywczym, a w diecie zdrowego…
Łukasz Mielewczyk13 stycznia 2022
Wokół biegania
Bieganie w smogu, czyli jak przetrwać zimę
Polski Alarm Smogowy opublikował niedawno najnowszy ranking najbardziej zanieczyszczonych miejscowości w Polsce. Na pierwszym miejscu znalazł się Nowy…
Małgorzata Kułakowska3 stycznia 2022

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Podkategorie

Badania30 artykułów Fizjoterapia34 artykułów Kontuzje38 artykułów Odnowa biologiczna30 artykułów Profilaktyka63 artykułów

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

5MIL. Bieg Dzielnicy Włochy. — Warszawa

18.10.2026·11:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas