Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Zdrowie biegacza

(62)

Partner działu Move.Up

Partner działu Move.Up

Zdrowie jako jedna z podstawowych wartości w życiu każdego człowieka wydaje się nad wyraz istotne.

Badania(30)Fizjoterapia(34)Kontuzje(38)Odnowa biologiczna(30)Profilaktyka(63)

Dieta
Suplementy, które działają cz.1
Rynek suplementów jest ogromny i ogromnie zakłamany, bo większość suplementów to strata pieniędzy. Australijski Instytut Sportu od lat…
Michał Kaczorowski1 stycznia 2022
Dieta
Białko, najlepsze źródła dla biegaczy
Odpowiednie żywienie powinno być bardzo ważną składową w życiu każdego sportowca, który chce dążyć do poprawy swoich wyników,…
Łukasz Mielewczyk21 grudnia 2021
Ciekawostki
Kawa – fakty i mity
Kawa jest jednym z najpopularniejszych napojów na świecie. Naturalną konsekwencją tej popularności są liczne mity i półprawdy powstałe…
Michał Kaczorowski9 grudnia 2021
Zdrowie
Podaruj bliskim zdrowie na Święta!
“Podaruj bliskim zdrowie na Święta” – to hasło pod którym NORSAN – producent wysokiej jakości produktów Omega-3 promuje…
Redakcja TreningBiegacza.pl6 grudnia 2021
Profilaktyka
Wim Hof – poznaj trzy filary metody oddechowej Icemana
Wiele się ostatnio mówi i słyszy o tajemniczo brzmiącej „metodzie Wima Hofa”. Czym ona jest, jak działa, na…
Przemysław Niemczuk30 listopada 2021
Badania
Długodystansowy test suplementacji kwasów tłuszczowych omega-3
Bieganie to nieustanny proces „niszczenia” naszego organizmu wykonywany z myślą o tym, aby stał się on silniejszy i…
Przemysław Niemczuk13 listopada 2021
Zdrowie
Cała prawda o Omega-3 – co warto o nich wiedzieć
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe, do których zaliczamy zarówno omega-3 jak i omega-6, wykazują szereg korzyści prozdrowotnych. Ograniczona możliwość magazynowania…
Redakcja TreningBiegacza.pl3 listopada 2021
Fizjoterapia
Urazy mięśni u biegaczy – część pierwsza
W pierwszej części tego materiału przedstawiamy zbiór informacji teoretycznych, które już same w sobie pozwolą Ci, drogi czytelniku,…
Rehabu Centrum Fizjoterapii2 listopada 2021
Zdrowie
Nowa strona internetowa sklepu NORSAN – producenta wysokiej jakości olei i kapsułek omega-3
Firma San Omega GmbH, właściciel marki NORSAN uruchomił nową wersję sklepu internetowego dostępnego pod adresem: www.norsan-omega.pl. Obecna witryna…
Redakcja TreningBiegacza.pl6 października 2021
Kontuzje
Jakie działanie wykazuje lek Ketonal?
Kiedy boli nas głowa, zęby, mięśnie lub cierpimy z powodu objawów przeziębienia, pierwszym odruchem jest sięgnięcie po lek…
Redakcja TreningBiegacza.pl1 października 2021

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Podkategorie

Badania30 artykułów Fizjoterapia34 artykułów Kontuzje38 artykułów Odnowa biologiczna30 artykułów Profilaktyka63 artykułów

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

5MIL. Bieg Dzielnicy Włochy. — Warszawa

18.10.2026·11:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas