Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Zdrowie biegacza

(62)

Partner działu Move.Up

Partner działu Move.Up

Zdrowie jako jedna z podstawowych wartości w życiu każdego człowieka wydaje się nad wyraz istotne.

Badania(30)Fizjoterapia(34)Kontuzje(38)Odnowa biologiczna(30)Profilaktyka(63)

Badania
Zaawansowana diagnostyka wad stóp u biegaczy – czy warto?
Bieganie dla wielu może stanowić formę aktywności fizycznej, spędzenia wolnego czasu, pasję, odskocznię od codzienności, czy rodzaj rywalizacji…
Relax-Med31 lipca 2021
Dieta
Omega-3 i sport: skuteczniejsze zapobieganie bólom mięśni od Norsan
Sport sprawia, że jesteś szczęśliwy! Może nie od razu, podczas intensywnych ćwiczeń siłowych lub ostatnich kilku metrów górskiego…
Redakcja TreningBiegacza.pl9 lipca 2021
Fizjoterapia
Kiedy należy udać się do fizjoterapeuty?
Pytanie wydaje się proste, jednak dopiero, kiedy je zapisałem, zacząłem się nad nim zastanawiać. Miałem kilka pomysłów, ale…
Fizjoter28 czerwca 2021
Fizjoterapia
Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego
Chciałbym poruszyć bardzo ważny temat związany z uprawianiem takiego sportu, jakim jest bieganie, a mianowicie uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego…
ODNOVA dla Ciebie18 czerwca 2021
📝
Strefa kobiet
Krem do twarzy – must have każdego sportowca
Cera sportowców często jest zmęczona i potrzebuje silnego nawilżenia. Zdarza się, że mogą się pojawić problemy z nadmierną…
Redakcja TreningBiegacza.pl1 czerwca 2021
Fizjoterapia
RICE plus Peace & Love – terminy, które biegacz powinien znać?
Co ma wspólnego ryż oraz miłość i pokój z bieganiem? Wydawać się może, że niezbyt wiele, lecz mają…
HoliClinic24 maja 2021
Fizjoterapia
Gdzie zła postawa tam (być może) kontuzja
Nie da się ukryć, że rozwój technologii i postęp nauk medycznych idą w parze. Na szczęście. Korzystają na…
Centrum Medyczne Szpital św. Rodziny19 maja 2021
Fizjoterapia
Osteoporoza – istota choroby i profilaktyka
Osteoporoza, czyli „zrzeszotnienie kości” jest to choroba charakteryzująca się postępującym ubytkiem masy kostnej i zmianą struktury przestrzennej kości.…
ODNOVA dla Ciebie10 maja 2021
Dieta
Omega-3 z roślin? Sprawdź czy wiesz z których!
Uprawiasz sport, odżywiasz się zdrowo, jesz mało mięsa i produktów odzwierzęcych, suplementujesz się i regularnie badasz. Ale czy…
Redakcja TreningBiegacza.pl5 maja 2021
Odnowa biologiczna
Tlenoterapia hiperbaryczna – legalny doping bez chemii?
Biegacze i sportowcy ogółem lubią próbować różnych dostępnych sposobów na poprawę swoich wyników. Nie musi się to wiązać…
ODNOVA dla Ciebie28 kwietnia 2021

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Podkategorie

Badania30 artykułów Fizjoterapia34 artykułów Kontuzje38 artykułów Odnowa biologiczna30 artykułów Profilaktyka63 artykułów

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

5MIL. Bieg Dzielnicy Włochy. — Warszawa

18.10.2026·11:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas