Trening

1. 

   Fizjologia

   Czym jest tapering?

   Tapering — co to jest, ile trwa i jak go zrobić przed 5/10 km, półmaratonem i maratonem. Zasady, błędy, korzyści i przykładowe schematy.

   Małgorzata Kułakowska9 października 2025
2. 

   Strefa kobiet

   Bieganie w ciąży

   Poznaj naukowe rekomendacje, praktyczne porady i zasady modyfikacji treningów, aby bieganie w ciąży wspierało zdrowie przyszłej mamy i rozwój dziecka bez ryzyka dla obu stron.

   Małgorzata Kułakowska11 września 2025
3. 

   Dla początkujących

   5 pułapek treningowych, które blokują Twoje postępy w bieganiu

   Poznaj błędy, które hamują postępy w bieganiu. Dowiedz się, jak trenować mądrzej, uniknąć stagnacji i cieszyć się lepszymi wynikami.

   Małgorzata Kułakowska29 sierpnia 2025
5. 

   Dla początkujących

   Czym jest marszobieg — efekty i plan treningowy

   Czym jest marszobieg i dlaczego warto go wprowadzić do treningu? Odkryj historię marszobiegu, jego zalety i wskazówki, jak połączyć marsz z biegiem w praktyce.

   Małgorzata Kułakowska22 sierpnia 2025
6. 

   Sprawność

   Jaki rower wybrać dla biegacza – szosa, gravel, MTB czy fitness?

   Nie wiesz, jaki rower wybrać jako biegacz? Przeczytaj praktyczny poradnik i porównanie modeli, które pomogą ci budować formę, spalać kalorie i unikać kontuzji.

   Przemysław Niemczuk5 czerwca 2025
7. 

   Sprawność

   Korzyści z cross-treningu – jak jazda na rowerze może poprawić Twoje wyniki biegowe

   Najnowsza wiedza na temat metod treningowych coraz częściej dowodzi, że najlepsze efekty uzyskuje się różnicując bodźce dostarczane mięśniom podczas aktywności fizycznej. Sprowadza się to do tego, że tak samo dużo uwagi należy poświęcić treningom specjalistycznym jak i ogólnorozwojowym. Różnicowaniu bardzo sprzyja mieszanie trenowanych dyscyplin i zastępowanie części ćwiczeń innymi, z innej niż główna dyscypliny sportu. W poniższym artykule przedstawiamy 5 alternatywnych ćwiczeń dla biegaczy w myśl idei cross-trainingu.

   Przemysław Niemczuk9 maja 2025
9. 

   Sprawność

   Zabawy biegowe, czyli fartleki

   Fartlek to zabawa biegowa z różnym tempem, idealna na przełamanie rutyny i rozwój biegowy — sprawdź, na czym polega, jakie daje korzyści i jak wykonać trening fartlek krok po kroku.

   Małgorzata Kułakowska2 maja 2025
10. 

    Sprawność

    Duathlon — jak przygotować się do zawodów łączących bieganie i jazdę na rowerze

    Duathlon to rodzaj wieloboju, będący kombinacją biegania i jazdy na rowerze. Nie obejmuje jednak, tak jak triathlon, pływania, zatem zawodnicy zwykle najpierw biegną, następnie jadą rowerem …

    Przemysław Niemczuk11 kwietnia 2025
11. 

    Fizjologia

    Co to jest próg mleczanowy?

    Co to jest mleczan? Skąd wzięła się koncepcja progu mleczanowego i jak zmierzyć i ustalić swój próg mleczanowy? Jak trenować wykorzystując próg mleczanowy? W ostatnich latach to podejście może ulec zmianie, a to z powodu nowych odkryć i ustaleń, że mleczan pełni w naszym organizmie inną funkcję, niż pierwotnie zakładano.

    Małgorzata Kułakowska4 kwietnia 2025
13. 

    Sprawność

    Co daje jazda na rowerze w kontekście poprawy siły mięśniowej i wytrzymałości w bieganiu?

    Gdy zaczynałem swoją przygodę z bieganiem, nie sądziłem, że rower może dać aż tak ogromne korzyści. Sam się przekonaj co daje jazda na rowerze – przeczytaj artykuł.

    Przemysław Niemczuk14 marca 2025

Wyświetlono wszystkie artykuły (10)