#trening biegacza

48 artykułów

Indeks glikemiczny w praktyce biegacza – o co tu biega?
Porady dietetyczne

Indeks glikemiczny w praktyce biegacza – o co tu biega?

Jest środek lata – czas, w którym wystarczy wyjść z domu, aby na swojej drodze spotkać gros ludzi aktywnie spędzających czas. Wzmożony ruch można zauważyć przede wszystkim w środowisku biegaczy, zarówno tych doświadczonych, jak i nowicjuszy. Bieganie to sport, który nie wymaga dużych nakładów od człowieka, przecież wystarczą tylko dobre buty, ciekawa trasa i motywacja. Ale czy na pewno? Sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie, wymagają wielopoziomowego podejścia od człowieka. Dobre chęci i odpowiedni sprzęt to nie wszystko, należy zadbać także o prawidłową dietę. Jak zatem przygotować się do wysiłku tak, aby biec coraz dalej i coraz szybciej?

Martyna Topolinska19 lipca 2016
Sprawdzone patenty na nawadnianie i transport – jak ogarnąć intensywny trening?
Kalenji

Sprawdzone patenty na nawadnianie i transport – jak ogarnąć intensywny trening?

Trening to nie tylko przygotowanie fizyczne, ale prawidłowe żywienie i nawadnianie organizmu. Dopiero te trzy parametry tworzą spójną biegową całość, a we właściwym ich ujęciu możemy mówić o świadomym treningu czy startach w zawodach. O ile te dwa pierwsze parametry możemy wykonać na chybił trafił – choć w niezbyt rozsądnym myśleniu – że jakoś to pobiegniemy, o tyle jeśli zaniedbasz trzeci aspekt, poczucie niemocy i braku sił przyjdzie szybciej niż myślisz – zwłaszcza w sezonie letnim, kiedy upały dają się mocno we znaki. I nie wystarczy tu wyłącznie picie wody, ale świadomość tego, jak czynić to właściwie. W taki sposób, by organizm mógł działać na wysokich obrotach przez cały zaplanowany trening czy zawody.

Aleksandra Janiszewska2 lipca 2016
Dania regenerujące po zawodach i treningach – „Gotuj się do biegu" z Marcinem Świercem!
Porady dietetyczne

Dania regenerujące po zawodach i treningach – „Gotuj się do biegu” z Marcinem Świercem!

Zawody są wisienką na torcie wielogodzinnych treningów. Wkłada się w nie całą energię i zazwyczaj już na linii mety myśli się o kolejnym wyścigu, nawet gdy z ust padają słowa „nigdy więcej”. Świadomość szybkiej regeneracji oraz możliwość powrotu do realizacji planu, wraz z rosnącą wydolnością, jest praktycznie marzeniem każdego sportowca.

Malgorzata Nowak23 czerwca 2016
Silne ciało biegacza – trening z odważnikami Kettlebell
Sprawność

Silne ciało biegacza – trening z odważnikami Kettlebell

Pewnie wiesz już, że każdy rozsądny biegacz powinien wykorzystywać zalety treningu siłowego by poprawiać swoją formę i przeciwdziałać kontuzjom. Pozostaje ci wobec tego zastanowić się nad jednym: czy uda się osiągnąć te cele trenując w domu czy może warto jednak zainwestować w karnet na siłownię? Na szczęście w tym, jak i w wielu podobnych przypadkach, znaleźć można drogę pośrednią, która pozwoli nam czerpać z zalet obu wymienionych, a jest nią trening z odważnikami kettlebell. Jak charakterystyczny odważnik, służący dawniej do pokazów nadludzkiej siły podczas przedstawień cyrkowych, przełoży się na twoją biegową formę? Oto mały przewodnik po świecie kettli.

Grzegorz Soczomski20 czerwca 2016
Spartan Up! Bądź jak Spartanin – książka dla tych, którzy potrafią walczyć
Recenzje

Spartan Up! Bądź jak Spartanin – książka dla tych, którzy potrafią walczyć

Spartańscy wojownicy zdobyli nasze serca dzięki serii filmów “300”. Legendy o ich waleczności, wzbogacone mrocznymi obrazami pełnymi doskonale zbudowanych facetów, sprawiły, że każdy zaczynał odczuwać w sobie ducha walki. W kolorowych magazynach pojawiały się nawet plany treningowe, które miały doprowadzić nas do spartańskiej formy przed wakacjami.

Grzegorz Soczomski17 czerwca 2016
Spotkaj się z nami przed 4. PKO Nocnym Wrocław Półmaratonem! Weź udział w panelu i zgarnij nagrody
Zapowiedzi imprez

Spotkaj się z nami przed 4. PKO Nocnym Wrocław Półmaratonem! Weź udział w panelu i zgarnij nagrody

W najbliższy weekend, w sobotę 18 czerwca odbędzie się 4. PKO Nocny Wrocław Półmaraton. Biegacze staną na starcie o godzinie 22.00, ten nocny bieg zyskał sobie serca blisko 10 000 biegaczy nie tylko z Polski – tyle bowiem pasjonatów biegania zadeklarowało swój start we wrocławskiej imprezie. To rekordowa liczba. Na pniu wyprzedano dodatkowe 1000 pakietów startowych. Zapraszamy Was na Panel Dyskusyjny przygotowany przez TreningBiegacza.pl, który poprowadzimy dla Was przed biegiem – będziecie mieli okazję do włączenia się w ciekawą dyskusję m.in. z fizjoterapeutą i trenerem biegaczy, czy doświadczonymi zawodnikami.

Redakcja TreningBiegacza.pl17 czerwca 2016
Szybkie, zwinne i przewiewne startówki – test New Balance 1500 v2 + KONKURS!
Buty do biegania

Szybkie, zwinne i przewiewne startówki – test New Balance 1500 v2 + KONKURS!

Przybył kurier a w dłoni dzierżył paczkę. Z uśmiechem dziecka wyrwałem mu ją z rąk, szybko szrajbrnąłem podpis i zacząłem dobierać się do jej zawartości. Pokój był cały w strzępach folii ochronnej. Moim oczom ukazał się czerwony karton z napisem New Balance. Przyznam się, że mało mnie interesował. Po prostu był. Bardziej moją ciekawość wzbudzała jego zawartość. Z gracją maratończyka rzekłem: otwórz się. Niestety, musiałem sobie pomóc rękoma. Wtem prawie oślepił mnie blask ostrego, pomarańczowego buta wyścigowego. Czułem się jak na plantacji pomarańczy, jak na świętach, gdy Święty Mietek przynosi długo wyczekiwany prezent. Miałem łzy szczęścia w oczach. Cóż, potrafię się do tego przyznać. Uwielbiam prezenty a zwłaszcza nowe buty. Każdy prawdziwy biegacz lubi sprzęt do biegania a nowe nabytki w jego kolekcji dostarczają rzekę emocji.

Pawel Grzonka15 czerwca 2016
Jak biegać efektywniej? Kalistenika, crossfit i joga – złota trójca w treningu biegacza
Sprawność

Jak biegać efektywniej? Kalistenika, crossfit i joga – złota trójca w treningu biegacza

Obecne czasy można bez wątpienia nazwać erą postępu. Najczęściej sloganu tego określa się w kontekście technologii, jednak dużym niedopowiedzeniem byłoby zawężenie się jedynie do tej sfery. Postęp ten bowiem może (i w zasadzie powinien) być rozpatrywany praktycznie we wszystkich dziedzinach. Muzyka, moda, media, dieta, styl życia i oczywiście sport. Naturalnie my skupimy się na tym ostatnim – o tym jak biegać z głową i wykorzystać elementy crossfitu, kalenistyki i jogi w treningu biegowym, a tym samym zmniejszyć ryzyko kontuzji, biegać szybciej i efektywniej.

Pawel Grochala13 czerwca 2016
Jak modyfikować treningi w niekorzystnych warunkach pogodowych i terenowych? Kilka istotnych zasad
Kompendium wiedzy

Jak modyfikować treningi w niekorzystnych warunkach pogodowych i terenowych? Kilka istotnych zasad

Niezależnie od tego czy plan treningowy pochodzi z portalu biegowego, jest stworzony przez trenera lub samodzielnie przez biegacza pewne jest jedno. Nigdy nie da się go zrealizować w stu procentach jeśli obejmuje on kilkanaście tygodni. Zła pogoda, ukształtowanie terenu. Te czynniki mogą znacząco wpłynąć na możliwość wykonania bardziej wymagających treningów. Poniżej znajdują się wskazówki jak mimo to przeprowadzić wartościowy trening.

Bartlomiej Falkowski24 maja 2016
Sok z buraka – dlaczego warto? Twój legalny i zdrowy doping
Porady dietetyczne

Sok z buraka – dlaczego warto? Twój legalny i zdrowy doping

Bieganie to dyscyplina, którą odnajdujemy właściwie w każdym sporcie. Jedną z grup sportowych, które mają intensywny biegowy trening sa niewątpliwie piłkarze. Jednym ze sposobów z kolei, który pomógł piłkarzom Leicester City sensacyjnie wywalczyć Mistrzostwo Anglii, było regularne picie soku z buraka. Dlaczego powinni z tej opcji skorzystać również biegacze? Naukowcy z Uniwersytetu w Exeter twierdzą, że sok z buraka poprawia możliwości sprinterskie organizmu, a także wpływa na lepsze podejmowanie szybkich decyzji. Dokładne badania pokazują, że szybkość biegu może się poprawić nawet o 3,5 procent.

Piotr Markowski23 maja 2016
Kalkulator biegowy
min
:
sek
Przewidywany czas
5m 00s
na 5 km

Kategorie

Porady dietetyczne3 artykułówSprawność2 artykułówKalenji1 artykułRecenzje1 artykułZapowiedzi imprez1 artykułButy do biegania1 artykułKompendium wiedzy1 artykuł

Powiązane tagi

#dieta biegacza#jzb-roz-5#trening biegowy#compressport#odchudzanie#squeezy#squeezy athletic#decathlon#elektrolity#izotoniki#kalenji#nawadnianie#odwodnienie#plecak do biegania#Marcin Świerc
Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów
sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck
sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck
22.11.2026·10:00
Łąck
UltraKotlina — Szklarska Poręba
UltraKotlina — Szklarska Poręba
09.10.2026
Szklarska Poręba
Jeziorka Ultra River JUR 2026 — Jazgarzew
10.10.2026
Jazgarzew
I Bieg Jabłoni — Jabłonna Lacka
10.10.2026·10:00
Jabłonna Lacka
TERRY FOX RUN KATOWICE — Katowice
10.10.2026·12:00
Katowice
Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

Napisz do nas