Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Psychologia

(70)

Wszyscy pragniemy sukcesów. One są przyjemne, wprawiają nas w stan euforii.

Psychologia
Biegaczu! Jak jesteś zmotywowany?
Motywacja ma nie jedno oblicze. Można być zmotywowanym na różnym poziomie i z różnych powodów. Powody motywacji mają kolosalne znaczenie.
Grzegorz Wieclaw26 października 2012
Psychologia
Niecodzienna aktywność fizyczna
Żyjemy w zwariowanych czasach. Wydaje nam się że jesteśmy zabiegani do tego stopnia, że nie wystarcza nam na wszystko czasu. Rzeczywiście, jest w tym trochę prawdy. Jesteśmy coraz bardziej ambitni.
Grzegorz Wieclaw12 października 2012
Psychologia
Bieganie w samotności czy trening w grupie?
Jedną z podstawowych technik dysocjacyjnych – polegających na skierowaniu naszych myśli na inny obszar niż bieganie – jest trening w towarzystwie.
Aleksandra Palka15 września 2012
Psychologia
Bieg zaczyna się od głowy
Ciągle powtarzam, że wszystko zaczyna się od głowy. Bieganie też. Oczywiście w głowie nic się nie kończy, bo żeby biegać trzeba także poruszać kończynami, a nie tylko o tym myśleć. Jednak tak naprawdę
Grzegorz Wieclaw7 września 2012
Psychologia
Mózg biegacza = Wielki Żarłok
Poruszanie ciała wymaga od biegacza bardzo dużo energii. Biegając wprawiasz w ruch swoje mięśnie, ścięgna i stawy. Spalasz kilokalorie.
Grzegorz Wieclaw1 września 2012
Psychologia
Wygraj bieg w głowie! Przygotowanie mentalne w dniu zawodów
Porządne przygotowanie mentalne przed ważnymi zawodami pozwoli Ci w pełni zrealizować swój biegowy potencjał i przekuć ciężkie godziny treningu na upragniony rezultat na mecie.
Grzegorz Wieclaw18 sierpnia 2012
Psychologia
Sprawność czy mądrość… Naprawdę musimy wybierać?
Być mądrym czy sprawnym? Co jest ważniejsze – trening fizyczny, a może trening umysłowy? Chodzić na siłownię czy grać w szachy? Oto prawdziwy dylemat wielu osób.
Grzegorz Wieclaw1 lipca 2012
Psychologia
Jak skutecznie wizualizować? Technika wyobrażeniowa dla biegaczy
Technika wyobrażeniowa polega na stwarzaniu lub odtwarzaniu sobie w głowie konkretnych doświadczeń, poprzez kreację mentalnych obrazów, dźwięków, smaków, zapachów itd.
Grzegorz Wieclaw25 maja 2012
Psychologia
Lęk biegacza: jak sobie radzić z przedstartowymi emocjami?
Porządne przygotowanie się przed tuż startem w zawodach to potężny mentalny arsenał. Ostatnie dni, a nawet godziny przed biegiem mogą się okazać kluczowe dla biegowego wyniku i Twojej satysfakcji.
Grzegorz Wieclaw14 maja 2012
Psychologia
Przeskoczyć przeszkody przy tworzeniu nawyku biegania!
W zeszłym tygodniu opisywałem mechanizm, który pozwala nabyć nawyk regularnego biegania. Dzisiaj zajmę się utrudnieniami, które możecie napotkać po swojej drodze.
Grzegorz Wieclaw11 kwietnia 2012

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Tagi

#głowa #motywacja #motywacja wewnętrzna #motywacja zewnętrzna #bieganie w grupie #mózg #pasta party #sprawność #Will Smith #technika wyobrażeniowa #emocje #lęk #okres przygotowawczy #nawyk biegania #przeszkody

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

UltraKotlina — Szklarska Poręba

Szklarska Poręba

Jeziorka Ultra River JUR 2026 — Jazgarzew

I Bieg Jabłoni — Jabłonna Lacka

10.10.2026·10:00

Jabłonna Lacka

TERRY FOX RUN KATOWICE — Katowice

10.10.2026·12:00

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas