Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Psychologia

(70)

Wszyscy pragniemy sukcesów. One są przyjemne, wprawiają nas w stan euforii.

Psychologia
Magiczne słowa klucze, czyli mantra biegacza
Słowa mogą mieć wielką moc i znaczenie. Myślenie słowami może inspirować przed, w trakcie i po biegu.
Grzegorz Wieclaw24 grudnia 2013
Psychologia
Uważność w bieganiu, bieganie w uważności – część druga: ćwiczenia praktyczne
W poprzednim artykule na temat biegowych uważności pisałem o podstawowych aspektach tego zagadnienia.
Grzegorz Wieclaw4 grudnia 2013
Psychologia
Uważność w bieganiu, bieganie w uważności
Uważność (ang mindfulness) pochodzi z tradycyjnej buddyjskiej filozofii. Według niej jest to jeden z siedmiu najważniejszych elementów prowadzących do oświecenia.
Grzegorz Wieclaw13 listopada 2013
Psychologia
Bieganie sposobem na sukces
Kiedy twoje myśli rozbiegają się na różne strony, starasz się je jakoś dogonić. Złapać w jedną całość i poukładać, wytyczyć im odpowiedni tor, ułożyć prawidłową ścieżkę. Bieganie porządkuje myśli.
Anna Jakiela4 listopada 2013
Psychologia
Głowa rządzi biegaczem, czy biegacz głową?
Jako praktyk psychologii sportu często mierzę się z pytaniem: co jest ważniejsze – ciało czy umysł? Niezmiernie trudno odpowiedzieć mi na to pytanie. Twierdzę, że ciało robi tak, jak głowa wymyśli.
Grzegorz Wieclaw3 października 2013
Psychologia
Mózg na wybiegu – biegaj, by poprawić kondycję mózgu
W świecie nauki od dawna nie jest tajemnicą ogromna rola nieświadomego umysłu w doskonaleniu osiągnięć sportowców.
arhpartners.pl24 kwietnia 2013
Psychologia
Postanowienia noworoczne wdrażamy od dziś
To zdarza się co roku. Przychodzi grudzień, a z nim Święta Bożego Narodzenia, Sylwester i wreszcie Nowy Rok. Po 365 dniach i nocach pora zmienić nam cyferkę albo dwie. Nadszedł kolejny rok.
Grzegorz Wieclaw20 grudnia 2012
Psychologia
Eudajmonia i „flow” – czyli psychologiczny aspekt biegania
Zastanawialiście się kiedyś nad psychologiczną funkcją uprawiania sportu? Na co dzień trenujemy, startujemy w zawodach, dążymy do samorealizacji.
Anna Jakiela13 grudnia 2012
Psychologia
Poranne bieganie jesienią: co zrobić żeby w ogóle wybiec z domu?
Poranne widoki są zarezerwowane tylko dla wybranych…
Grzegorz Wieclaw26 listopada 2012
Psychologia
Celowe uniki – Unikasz porażki czy pragniesz satysfakcji i sukcesu?
Dobrze postawione cele to niemalże połowa biegowego sukcesu.
Grzegorz Wieclaw18 listopada 2012

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Tagi

#biofeedback #dzienniczek #endorfiny #oddech #mindfulness #technika wyobrażeniowa #zadaniowość #badania #głowa #mózg #psychologia #trening mózgu #postanowienie noworoczne #pasja #jesień #motywacja wewnętrzna

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

UltraKotlina — Szklarska Poręba

Szklarska Poręba

Jeziorka Ultra River JUR 2026 — Jazgarzew

I Bieg Jabłoni — Jabłonna Lacka

10.10.2026·10:00

Jabłonna Lacka

TERRY FOX RUN KATOWICE — Katowice

10.10.2026·12:00

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas