Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Gadżety biegacza

(100)

Do biegania tak naprawdę niezbędne są tylko dobre buty.

Gadżety biegacza
Teufel dla biegaczy, którzy kochają muzykę
Czy bieganie i słuchanie muzyki jednocześnie może sprawiać przyjemność? Może, pod warunkiem, że słuchawki nie wypadają z ucha…
Małgorzata Kułakowska16 października 2022
Gadżety biegacza
Muzyka na treningu – poradnik biegacza
Podczas biegania ważne jest utrzymanie motywacji, wytrzymałości i skupienia, aby osiągnąć swoje osobiste cele. Określony utwór, styl, ulubiona…
Redakcja TreningBiegacza.pl23 września 2022
Gadżety biegacza
Ile bajerów można władować w słuchawkę? Philips TAA7306 dla biegaczy
Uwielbiam słuchać muzyki podczas biegania, ale w tej kwestii zatrzymałam się gdzieś na etapie jaskiniowca. Nie mam spotify…
Małgorzata Kułakowska13 lipca 2022
Gadżety biegacza
Garmin Forerunner 955 Solar, czy może Garmin Forerunner 255 – co nowego przygotował Garmin?
Minęły przeszło 3 lata od premiery poprzednika Garmin Forerunner 955 Solar sygnowanego numerem 945. Co się zmieniło, jakie…
Przemysław Niemczuk7 lipca 2022
Gadżety biegacza
Bezpieczne, wygodne i wydajne. Philips TAA6606BK z przewodnictwem kostnym
Mamy niesamowite szczęście żyć w czasach, kiedy nie tylko pralka i zmywarka potrafią ułatwić życie, ale nawet pozornie…
Małgorzata Kułakowska6 lipca 2022
Gadżety biegacza
PowerBoard 3.0 – test platformy wibracyjnej
Test platformy wibracyjnej PowerBoard 3.0 zbiegł się z niemożnością podejmowania regularnego treningu spowodowanego… drugim atakiem coronavirusa. Niestety. Całe…
Przemysław Niemczuk20 kwietnia 2022
Gadżety biegacza
Apex, Vertix 2, Pace 2 – poznaj kluczowe zegarki Coros
Amerykańska firma Coros jest obecna na rynku elektroniki sportowej od kilku lat. W stosunkowo krótkim czasie zdążyła zaprezentować…
Redakcja TreningBiegacza.pl13 lutego 2022
Gadżety biegacza
Premiera nowego modelu zegarka Suunto 5 Peak
Przygoda zaczyna się teraz, zwłaszcza z nowym modelem od fińskiej marki Suunto. Właśnie zadebiutował Suunto 5 Peak, czyli…
Redakcja TreningBiegacza.pl20 stycznia 2022
Gadżety biegacza
Apple Watch 7 – pierwsze wrażenia
Od kilkunastu już latem jestem wielkim fanem marki z charakterystycznym nadgryzionym jabłkiem. Do tej pory głównie używałem komputerów…
Przemysław Niemczuk17 grudnia 2021
Gadżety biegacza
Bieżnia – jak wybrać najlepszą?
Bieżnia to urządzenie, które zyskuje na coraz większej popularności. Bieganie w zaciszu własnego domu lub mieszkania stało się…
Redakcja TreningBiegacza.pl30 listopada 2021

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

UltraKotlina — Szklarska Poręba

Szklarska Poręba

Jeziorka Ultra River JUR 2026 — Jazgarzew

I Bieg Jabłoni — Jabłonna Lacka

10.10.2026·10:00

Jabłonna Lacka

TERRY FOX RUN KATOWICE — Katowice

10.10.2026·12:00

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas