Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Sprawność

(98)

Skuteczny trening biegacza to nie tylko bieganie.

Sprawność
Siłownia i bieganie – ciężki związek
Siłownia czy bieganie? A może siłownia i bieganie? Większość artykułów, w których spotykają się te dwa światy, stara się wykazać wyższość jednego nad drugim.
Grzegorz Soczomski27 lutego 2014
Sprawność
Biegaj z jogą – ucz się oddychać
Oddech wita i niesie życie. Oddech ratuje życie. Oddech przenosi emocje.
Malgorzata Nowak8 listopada 2013
Sprawność
Biegaj z jogą – ucz się szacunku do własnego ciała
JOGA budzi wiele emocji, w tym kontrowersji. Kojarzona z nauką, religią czy medytacją odsuwa od siebie tych, którzy obawiają się przerostu filozofii nad esencją ćwiczeń.
Malgorzata Nowak17 października 2013
Sprawność
Złoty środek
Wygląd to jedna z tych rzeczy, która dla kobiety ma istotne znaczenie. Dlaczego? Bo jesteśmy tym od zawsze karmieni przez media. Z każdej strony atakują nas zdjęcia, obrazy czy innego rodzaju wizualiz
Anna Jakiela17 września 2013
Sprawność
Joga dla biegacza
Joga. Według definicji to ortodoksyjny system filozofii indyjskiej, zbiór dyscyplin duchowych, połączonych z prawem karmy, reinkarnacją, medytacją, ascezą.
Przemysław Niemczuk13 sierpnia 2013
Sprawność
Jak ćwiczenia ze sztangą pomagają w bieganiu?
„Co pomaga w bieganiu?” – zapytacie i zapewne postukacie się w czoło. Nie od dziś wiadomo – żeby biegać, trzeba po prostu założyć buty i znaleźć sobie długą prostą.
Monika Frenkiel8 maja 2013
Sprawność
Rozciąganie dla biegaczy w pigułce
Rozciąganie to zmora wielu amatorów. To hasło, które pojawia się w biegowych portalach, czasopismach i w rozmowach z biegaczami.
Jakub Jung27 stycznia 2013
Sprawność
Rozciąganie: przed czy po treningu? Opinie ekspertów TreningBiegacza.pl
Dla nas odpowiedź jest jednoznaczna.
Pawel Grzonka20 listopada 2012
Sprawność
Siła biegowa [wideo]
Jak poprawić czas na trasie? Dla każdego świeżo zakochanego w bieganiu amatora to pytanie jest bardzo nurtujące. Sama początkowo myślałam, że to kwestia czasu.
Anna Jakiela10 listopada 2012
Sprawność
Podbiegi – biegowy sadomasochizm
Jesień i zima dla wielu z nas jest biegowym okresem, w którym kładziemy nacisk na kilometraż i poprawienie braków z poprzedniego sezonu.
Pawel Grzonka5 listopada 2012

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Tagi

#joga #gimnastyka rozciągająca #siła #siłownia #savasana #sprawność #tadasana #rozciąganie #stretching #siła biegowa #oddech #przepona #crossfit #elastyczność #gibkość #profilaktyka #badania #podbiegi #skip

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas