Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Zapowiedzi imprez

(820)

Zapowiedzi najciekawszych imprez w Polsce i nie tylko.

📝
Biegi
Końcowe odliczanie do 14. PKO Poznań Półmaratonu
Za niespełna 2 tygodnie, dokładnie 3 kwietnia o godz. 10.00 po wystrzale startera na poznańskie ulice wyruszą entuzjaści biegania,…
Redakcja TreningBiegacza.pl22 marca 2022
Biegi
10 tysięcy uczestników pobiegnie w Warszawskim Półmaratonie Pokoju i New Balance Biegu na Piątkę. Odliczamy dni do startu!
Zaplanowany na 27 marca 16. Półmaraton Warszawski, który jest jedną z największych imprez biegowych w tej części Europy,…
Redakcja TreningBiegacza.pl17 marca 2022
Biegi
Festiwal Biegowy ULTRA WAY – trwają zapisy!
W dniach 27 – 28.05.2022 r po raz drugi w okresie wiosennym na Północnych Kaszubach odbędzie się Festiwal…
Redakcja TreningBiegacza.pl9 marca 2022
Biegi
VIII Ultramaraton Podkarpacki już 14 maja!
Ósma edycja niepowtarzalnego ultramaratonu ze startem i metą na rzeszowskim Rynku. Trzy dystanse ultra – 50, 70 i…
Redakcja TreningBiegacza.pl9 marca 2022
Biegi
Nigdy się nie poddawaj – medal 14. PKO Poznań Półmaratonu
Prezentujemy medal, który zawiśnie na szyjach uczestników 14. PKO Poznań Półmaratonu. W tym roku dedykowany jest on 100-leciu…
Redakcja TreningBiegacza.pl3 marca 2022
Biegi
16. Półmaraton Warszawski wystartuje pod nazwą Warszawski Półmaraton Pokoju. Wesprzyj osoby dotknięte wojną
16. Półmaraton Warszawski będzie w tym roku nosił nazwę Warszawski Półmaraton Pokoju. Taka nazwa znajdzie się m.in. na numerach…
Redakcja TreningBiegacza.pl27 lutego 2022
Biegi
Znów można zapisać się do 15. Mini Cracovia Maraton i Cracovia Maraton na Rolkach!
23 lutego wznowione zostało przyjmowanie zgłoszeń internetowych do 15. Mini Cracovia Maraton im. Piotra Gładkiego i Cracovia Maraton na Rolkach ,…
Redakcja TreningBiegacza.pl26 lutego 2022
Biegi
Dołącz do niezwykłej biegowej przygody na Biegach w Szczawnicy 2022
W dniach 22-24 kwietnia 2022 r. odbędzie się 9. edycja Biegów w Szczawnicy. To jeden z najpopularniejszych festiwali biegów…
Redakcja TreningBiegacza.pl22 lutego 2022
Imprezy
40 dni do 14. PKO Poznań Półmaratonu i blisko 5 000 uczestników na liście startowej!
Coraz bliżej do 14. PKO Poznań Półmaratonu, coraz więcej chętnych do startu w Imprezie. Obecnie na liście startowej…
Redakcja TreningBiegacza.pl21 lutego 2022
Biegi
Bieg Nocny na 10 km w Krakowie: zapisy wznowione!
16 lutego wznowione zostało przyjmowanie zgłoszeń internetowych do tegorocznej odsłony Biegu Nocnego na 10 km, który odbędzie się…
Redakcja TreningBiegacza.pl17 lutego 2022

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Bieg Niepodległości Warszawa Targówek — Warszawa

07.11.2026·13:30

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas