fbpx
Kalendarz biegowy

Dołącz do niezwykłej biegowej przygody na Biegach w Szczawnicy 2022

W dniach 22-24 kwietnia 2022 r. odbędzie się 9. edycja Biegów w Szczawnicy. To jeden z najpopularniejszych festiwali biegów…
Biegi w Szczawnicy - Bo tu zaczyna się Twoja przygoda!

W dniach 22-24 kwietnia 2022 r. odbędzie się 9. edycja Biegów w Szczawnicy. To jeden z najpopularniejszych festiwali biegów górskich w Polsce, na który każdego roku przyjeżdżają tysiące biegaczy i biegaczek wraz z rodzinami. 

Tu zaczyna się przygoda!

Biegi w Szczawnicy to niezwykła, biegowa przygoda w sercu Pienin i Beskidu Sądeckiego. Radość, dzikość i wolność biegania po górach, a to wszystko okraszone prawdziwie góralską tradycją i przepięknymi okolicznościami natury. – Z niecierpliwością przebieramy nogami przed kolejną edycją wydarzenia – komentuje Eliza Czyżewska, organizatorka wydarzenia. – Dwa lata niepewności, zmian i przymusowego postoju sprawiły, że w tym roku działamy z jeszcze większą energią i jeszcze większym entuzjazmem. Chcemy, żeby Biegi w Szczawnicy były miejscem wspaniałych spotkań ze sobą, z przyjaciółmi, z naturą. Niech to będzie piękne rozpoczęcie sezonu i prawdziwe święto biegania. 

Podczas tegorocznej edycji na uczestników czeka sześć dystansów: od 10 km do 95 km:

  • Niepokorny Mnich (95 km)
  • Dziki Groń (64 km)
  • Wielka Prehyba (43 km)
  • Żwawe Wierchy (33 km)
  • Chyża Durbaszka (20 km)
  • Hardy Rolling (10 km)

Szczegóły dotyczące poszczególnych tras znajdziecie na stronie zawodów >>> TU.

Mistrzostwa Polski wracają do Szczawnicy

Podczas zawodów na trasie 43 km (Wielka Prehyba) już po raz piąty rozegrane zostaną Mistrzostwa Polski w biegu górskim na długim dystansie, gdzie ścigać będą się najlepsi z najlepszych w Polsce.

– To dla nas zaszczyt że po raz kolejny możemy zaprosić do uczestnictwa w Biegach i do odwiedzenia Szczawnicy tylu wspaniałych biegaczy i biegaczek z całego kraju, ale również z zagranicy. Ostatnie dwa lata pandemii uniemożliwiły nam organizację mistrzostw Polski. Tym razem jesteśmy gotowi i pracujemy nad zorganizowaniem tego wyjątkowego wydarzenia – dodaje Bartosz Ciesielka, organizator Biegów w Szczawnicy.

Zawodnicy i zawodniczki zmierzą się na koronnym dystansie Biegów w Szczawnicy – 43 kilometrowym biegu Wielka Prehyba – Każda z tras, którą organizujemy w czasie Biegów w Szczawnicy jest piękna i na swój sposób wyjątkowa. – dodaje Kuba Wolski, organizator Biegów w Szczawnicy – natomiast ta 43-kilometrowa trasa jest swego rodzaju klasykiem podczas tej imprezy, zatacza piękną pętlę wokół doliny Grajcarka przebiegając przez Beskid Sądecki i Małe Pieniny.

Szczegóły dotyczące uczestnictwa w Mistrzostwach Polski w biegu górskim na długim dystansie znajdziecie na stronie zawodów  >>> TU.

Każda z tras w ramach Biegów w Szczawnicy jest piękna i ma coś wyjątkowego do zaoferowania. Fot. Piotr Dymus.
Każda z tras w ramach Biegów w Szczawnicy jest piękna i ma coś wyjątkowego do zaoferowania. Fot. Piotr Dymus.

Mini Biegi w Szczawnicy

A w niedzielę (24. kwietnia 2022 roku) wszystkie dzieci i młodzież zapraszamy do udziału w II edycji Mini Biegów w Szczawnicy. W pierwszej edycji wydarzenia, która odbyła się w 2019 roku, pomimo deszczu i chłodu udział wzięło ponad 200 dzieci wraz z rodzicami i opiekunami. To było prawdziwie rodzinne święto biegania! 

Trasy i dystanse biegów zostaną przygotowane stosownie do wieku i możliwości młodych zawodników. Zawody zostaną rozegrane na terenie Parku Dolnego i okolicznych ścieżek leśnych w Szczawnicy.

Najmłodsze dzieci zaprosimy do biegowej zabawy, w której najważniejsza będzie frajda i wspaniałe sportowe emocje. Starsze dzieci i młodzież będą mogły wziąć udział w sportowej rywalizacji.

Szczegółowe informacje dotyczące zawodów znajdują się na stronie: >>> TU.

Zobaczcie jak bawiliśmy się w czasie I edycji Mini Biegów w Szczawnicy:

Zapraszamy do wspólnej zabawy!

Bo tu zaczyna się Twoja przygoda!

Zapisy dostępne są pod tym linkiem >>> TU.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
40 dni do 14. PKO Poznań Półmaratonu i blisko 5 000 uczestników na liście startowej!
Następny wpis
Jak się odchudzać? Tak jak Piotrek

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu