Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Wokół biegania

(64)

Rodzina i znajomi pewnie często zarzucają Wam, że bieganie opanowało Wasze życie.

Wokół biegania
Więźniowie życiówek. Jak zabić radość z biegania
Jakiś czas temu internet obiegła relacja znanej instagramerki, i w gruncie rzeczy dobrej triathlonistki, która rzewnymi łzami wypłakiwała…
Małgorzata Kułakowska16 września 2022
Biegi
Nowe wyzwania Marcina Lewandowskiego
Marcin Lewandowski, nasz eksportowy miler i jeden z najlepszych biegaczy średniodystansowych w historii polskiej lekkoatletyki, zawiesił już kolce…
Redakcja TreningBiegacza.pl9 września 2022
Wokół biegania
Sportowiec w mediach. Dlaczego budowanie wizerunku jest ważne?
Wracamy po wakacyjnej przerwie! Już 13 września odbędzie się szósty z ośmiu otwartych, bezpłatnych warsztatów edukacyjnych organizowanych przez…
Redakcja TreningBiegacza.pl9 września 2022
Wokół biegania
Przeprowadzka z asfaltu w góry, czyli kilka różnic, które trzeba ogarnąć
Biegi uliczne są w Polsce bardzo popularne, ale coraz większym zainteresowaniem cieszy się bieganie po górach. Ja również…
Małgorzata Kułakowska2 września 2022
Wokół biegania
Chcesz biegać szybciej? Wyjdź do ludzi
Człowiek jest istotą społeczną i potrzebuje kontaktu z ludźmi. Rzadko jednak zdajemy sobie sprawę, jak bardzo potrafimy wzajemnie…
Małgorzata Kułakowska24 lipca 2022
Wokół biegania
Biegowe wakacje. 4 nieoczywiste rzeczy, które warto zabrać na wyjazd
O tym, żeby schować do wakacyjnego plecaka buty biegowe – pisać nie musimy. Są jednak mniej oczywiste przedmioty,…
Iwona Ludwinek-Zarzeka21 czerwca 2022
Wokół biegania
Czy warto biegać w lesie?
Nie mamy wątpliwości – trening na łonie natury to doskonała alternatywa dla treningu na siłowni i sposób na…
Redakcja TreningBiegacza.pl23 kwietnia 2022
Biegi
Startujesz w zawodach? Dołącz do Ligi Biegowej i wybiegaj wsparcie dla potrzebujących!
Trwa kolejny sezon Ligi Biegowej – całorocznej, ogólnopolskiej rywalizacji, w której wygrywają nie tylko najszybsi, ale również najwytrwalsi…
Redakcja TreningBiegacza.pl20 kwietnia 2022
Wokół biegania
Kilian Jornet przedstawia NNormal
Kiedy zeszłego roku Kilian Jornet ogłosił, że po piętnastu latach jego biegowym partnerem i sponsorem nie będzie już…
Małgorzata Kułakowska26 marca 2022
Wokół biegania
Cykl warsztatów edukacyjnych „Wybiegaj w Przyszłość” – wykład #3 – Żywienie młodego sportowca cz. 2
Już 28 marca odbędzie się trzeci z ośmiu otwartych, bezpłatnych warsztatów edukacyjnych organizowanych przez Fundację Zdrowy Ruch, w…
Redakcja TreningBiegacza.pl24 marca 2022

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

5MIL. Bieg Dzielnicy Włochy. — Warszawa

18.10.2026·11:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas