fbpx
Wokół biegania

Biegowe wakacje. 4 nieoczywiste rzeczy, które warto zabrać na wyjazd

O tym, żeby schować do wakacyjnego plecaka buty biegowe – pisać nie musimy. Są jednak mniej oczywiste przedmioty,…
Biegowe wakacje - co warto dorzucić do swojej walizki?

O tym, żeby schować do wakacyjnego plecaka buty biegowe – pisać nie musimy. Są jednak mniej oczywiste przedmioty, które również warto zabrać ze sobą na sportowy wyjazd. Sprawdź zatem, co spakować, by wykorzystać wakacje w pełni. 

Czołówka

Latem dni są długie, jednak zawsze warto mieć ze sobą źródło światła. W szczególności, jeśli planujesz długie bieganie po górach czy innych rozległych terenach, w których dominuje przyroda.  Wystarczy bowiem błąd nawigacyjny lub uraz, które sprawią, że Wasza wycieczka się przedłuży. Powrót po zmroku bez latarki jest trudny, a czasem wręcz – niebezpieczny.

Gumy do ćwiczeń

Być może ani razu nie wyciągniesz ich z plecaka, jednak gumy do ćwiczeń warto zawsze mieć w podróży. Są niewielkich rozmiarów, za to można z ich pomocą wykonać efektywny, ciekawy trening całego ciała.

Gumy do ćwiczeń docenisz szczególnie wtedy, gdy pogoda nie dopisze (czego oczywiście nie życzymy). 

Zestaw przyspieszający regenerację mięśni

Często podczas wolnych dni chcemy nadrobić treningowe niedostatki. Wtedy nietrudno o przeciążenia. Do podróżnego plecaka warto zatem zabrać piłkę do rolowania (może być piłka tenisowa i/lub golfowa), a jeśli wybierasz się samochodem i masz w bagażniku trochę wolnego miejsca, schowaj wałek do masowania. 

W podróż warto zabrać także krem przyspieszający regenerację mięśni. Ciekawym rozwiązaniem jest Proftin roll on na stawy i mięśnie polskiej marki. To żel, który schładza i rozluźnia mięśnie, zmniejsza stany zapalne oraz bóle kostno-stawowe. 

Krem przyspieszający regenerację mięśni o naturalnym składzie może przydać się w trakcie intensywnych podróży.
Krem przyspieszający regenerację mięśni o naturalnym składzie może przydać się w trakcie intensywnych podróży.

A wszystko to za sprawą naturalnego składu. Produkt ten zawiera bowiem odświeżający mentol (kamforę), żywokost stosowany przy obrzękach i stanach zapalnych oraz wyciąg z czarciego pazura –  rośliny pochodzącej z Afryki, który ma właściwości przeciwbólowe. 

Warto zwrócić uwagę również na opakowanie produktu: żel rozprowadza się za pomocą systemu roll-on – ten sam system aplikacji jest stosowany np. w dezodorantach w kulce. A zatem nie ma ryzyka, że produkt wydostanie się na zewnątrz, brudząc przy tym torbę podróżną wraz z zawartością.

Produkty do ochrony stóp

Odciski, otarcia i odparzenia spowodowane długotrwałym chodzeniem lub bieganiem – to wakacyjna zmora. Zdarza się, że nawet najbardziej sprawdzone buty nie uchronią nas przed tego typu podrażnieniami. Wystarczy bowiem nieco wilgoci, by przystopować nas na kolejne dni.

Tu ważna jest zatem odpowiednia pielęgnacja. Z pomocą przychodzi zasypka do stóp i obuwia, której zadaniem jest zmniejszenie potliwości stóp, co zmniejsza ich podatność na otarcia oraz potencjalne infekcje. 

Zasypka Proftin-M działa antybakteryjnie i przeciwgrzybiczo, co potwierdziły badania kliniczne Śląskiego Uniwersytetu Medycznego. Głównym składnikiem produktu jest bowiem olejek z drzewa herbacianego, którego składniki czynne wykazują właśnie silne działanie przeciwbakteryjne i przeciwgrzybiczne. Ponadto olejek z drzewa herbacianego ma charakter lipofilowy – wnika w głąb skóry, dzięki czemu jest bardzo skuteczny. 

Zasypka do stóp i obuwia Proftin-M działa antybakteryjnie i przeciwgrzybiczo.
Zasypka do stóp i obuwia Proftin-M działa antybakteryjnie i przeciwgrzybiczo.

Kolejnym produktem, który warto zabrać w podróż, jest Proftin spray do stóp. Również zawiera olejek z drzewa herbacianego, ma zatem także działanie przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze. Ponadto odświeża i ochładza, a więc świetnie sprawdzi się gdy planujemy długie wycieczki piesze. Polecany także wtedy, gdy wybieramy się na siłownię lub basen. Jeśli więc nie zużyjesz sprayu podczas wycieczki, wykorzystasz go przy treningu uzupełniającym.

Produkty Proftin z serii SPORT EDITION dostaniesz w aptekach w całym kraju oraz na stronie producenta: melaleuca.com.pl.

Proftin SPORT EDITION to produkty, które polubią biegacze.
Proftin SPORT EDITION to produkty, które polubią biegacze.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Techniki treningu mentalnego przydatne w dzień w zawodów
Następny wpis
8. Cracovia Półmaraton Królewski: ruszyły zapisy!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu