Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Zapowiedzi imprez

(822)

Zapowiedzi najciekawszych imprez w Polsce i nie tylko.

Biegi
Jak biegać 1 MILĘ? – radzą Joanna Jóźwik, Marcin Lewandowski i Bartosz Olszewski
Imprezy z cyklu 1MILA zbliżają się wielkimi krokami! Jak trenować do dystansu 1 mili? Jakie tempo założyć na…
Redakcja TreningBiegacza.pl12 sierpnia 2021
Biegi
Trwają zapisy na 10. Półmaraton Dwóch Mostów
W niedzielę, 12 września 2021 roku odbędzie się dziesiąta jubileuszowa edycja „Półmaratonu Dwóch Mostów”. Wszyscy sympatycy biegania będą…
Redakcja TreningBiegacza.pl11 sierpnia 2021
Biegi
59. Bieg Westerplatte dla większej liczby uczestników
Bieg Westerplatte dla wielu uczestników zawsze był symbolem pamięci, historii, drogi od wojny do wolności. Nie zmienia się…
Redakcja TreningBiegacza.pl3 sierpnia 2021
Biegi
Dodatkowa pula miejsc na 15. Półmaraton Warszawski i 43. Maraton Warszawski
W ostatnią niedzielę września Warszawa przywita biegaczy podwójnie mocno! Fundacja „Maraton Warszawski” poinformowała, iż 26 września wystartują zarówno…
Redakcja TreningBiegacza.pl20 lipca 2021
Biegi
7. Cracovia Półmaraton Królewski – do zapisów, gotowi… start!
Rozpoczęło się przyjmowanie zgłoszeń internetowych do 7. Cracovia Półmaratonu Królewskiego, który planowany jest na 17 października 2021 roku.…
Redakcja TreningBiegacza.pl2 lipca 2021
Biegi
5.5 Gdańsk Maraton już w najbliższy weekend!
Choć Gdańsk Maraton będzie wyglądał inaczej niż zwykle, to organizatorzy zrobili wszystko, aby uczestnicy mogli poczuć magię królewskiego…
Redakcja TreningBiegacza.pl20 maja 2021
Biegi
Ruszyły regularne zapisy na 43. Maraton Warszawski!
Od 12 maja wszyscy chętni biegacze mogą zapisywać się ścieżką tradycyjną na 43. Maraton Warszawski – najważniejsza impreza…
Redakcja TreningBiegacza.pl12 maja 2021
Biegi
„1MILA – mityng lekki i atletyczny” już we wrześniu w dwóch miastach! Ruszyły zapisy!
1MILA to impreza dla amatorów, na której każdy może poczuć się jak na prawdziwym mityngu lekkoatletycznym! W tym…
Redakcja TreningBiegacza.pl11 maja 2021
Biegi
#RUNGDN na… torze motocrossowym!
Tego jeszcze nie było! Trzecia w tym roku edycja imprez z cyklu #RUNGDN odbędzie się na gdańskim torze…
Redakcja TreningBiegacza.pl5 maja 2021
Zapowiedzi imprez
Powraca Puchar Maratonu Warszawskiego w zupełnie w nowej formule!
Ostatni rok mocno zaburzył rytm startowy, a brak biegowych celów sprawił, że nie każdy potrafił znaleźć w sobie…
Redakcja TreningBiegacza.pl17 kwietnia 2021

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas