Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Zapowiedzi imprez

(822)

Zapowiedzi najciekawszych imprez w Polsce i nie tylko.

Zapowiedzi imprez
Rusza Charytatywna 1MILA. Biegaj, pomagaj i wygrywaj!
Jest ogólnopolska, dobroczynna, motywująca i całkowicie darmowa. Charytatywna 1MILA to z pewnością jedna z najlepszych akcji biegowych tej…
Redakcja TreningBiegacza.pl14 kwietnia 2021
Biegi
Gdańsk Maraton w opcji hybrydowej przeniesiony na drugą połowę maja
Wszyscy biegacze, którzy szykowali formę biegową na 5.5 Gdańsk Maraton w formule hybrydowej, zaplanowany pierwotnie na weekend 16-18…
Redakcja TreningBiegacza.pl9 kwietnia 2021
Biegi
Gdańsk na Piątkę i Sztafeta alternatywą dla Gdańsk Maratonu 5.5
Przebiegnięcie dystansu maratońskiego to – szczególnie w czasach różnego rodzaju ograniczeń i obostrzeń, gdy wiele codziennych czynności jest…
Redakcja TreningBiegacza.pl30 marca 2021
Biegi
Gdańsk Maraton 5.5 – wyjątkowa formuła na nietypowe czasy
Mijają kolejne tygodnie, sytuacja dotycząca organizacji masowych imprez sportowych jest wciąż bardzo trudna, a rozwój wydarzeń na najbliższe…
Redakcja TreningBiegacza.pl28 marca 2021
Biegi
Korona Warszawy by Rak’n’Roll, Miejsko-dobrodziejski nizinny bieg górski
Wyczyn sportowy, zdobycie najwyższych szczytów Warszawy i pomoc chorym w przejściu przez raka, czy to wszystko można połączyć…
Redakcja TreningBiegacza.pl21 marca 2021
Biegi
Trwają zapisy na rywalizację drużynową, jakiej jeszcze nie było! Poznajcie THE TEAM!
W czasach, gdy biegi wirtualne stały się symbolem niełatwych czasów, zarówno dla biegaczy jak i organizatorów, Fundacja „Maraton…
Redakcja TreningBiegacza.pl9 marca 2021
Biegi
W sobotę rusza cykl treningów i biegów indywidualnych CITY TRAIL
CITY TRAIL z Nationale-Nederladen to cykl biegów przełajowych, który odbywa się na 5-kilometrowych trasach, w dziesięciu miastach. Ze…
Redakcja TreningBiegacza.pl5 grudnia 2020
Zapowiedzi imprez
Filmowy Leksykon Biegowy – kompendium wiedzy dla biegaczy
Filmowy Leksykon Biegowy to cykl filmów dla biegaczy – tych zaawansowanych, początkujących, a także przyszłych. Leksykon stworzyła ekipa…
Redakcja TreningBiegacza.pl24 listopada 2020
Zapowiedzi imprez
16 maja cykl biegów przeszkodowych Formoza Challenge otworzy sezon w Kaliszu!
Cykl biegów sygnowanych nazwą elitarnej morskiej jednostki komandosów zawita po raz pierwszy do Kalisza! Tym samym od właśnie…
Redakcja TreningBiegacza.pl13 listopada 2020
Biegi
Nie ma zawodów. Jest Liga Biegowa!
Może się okazać, że to jedyna w tym roku cykliczna, masowa inicjatywa dla biegaczy! Liga Biegowa, która od…
Redakcja TreningBiegacza.pl8 listopada 2020

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas