fbpx
Kalendarz biegowy

Dodatkowa pula miejsc na 15. Półmaraton Warszawski i 43. Maraton Warszawski

W ostatnią niedzielę września Warszawa przywita biegaczy podwójnie mocno! Fundacja „Maraton Warszawski” poinformowała, iż 26 września wystartują zarówno…
Biegacze biorący udział w 43. Maratonie Warszawskim i w 15. Półmaratonie Warszawskim wystartują z różnych lokalizacji, ale połączy ich wspólna meta.

W ostatnią niedzielę września Warszawa przywita biegaczy podwójnie mocno! Fundacja „Maraton Warszawski” poinformowała, iż 26 września wystartują zarówno 43. Maraton Warszawski jak i 15. Półmaraton Warszawski. Jest to dobra wiadomość dla wszystkich miłośników biegania w naszym kraju. Imprezy rokrocznie gromadzą na starcie tysiące amatorów i profesjonalistów z całego świata, a najważniejszy w Polsce bieg maratoński organizowany jest nieprzerwanie od ponad 40 lat. Organizatorzy poinformowali również o dodatkowej puli zapisów dla biegaczy startujących zarówno na królewskim dystansie, jak i w półmaratonie. Poznaliśmy także trasę obydwu biegów. 

Dwa wielkie biegi jednego dnia

Zapisy na 43. Maraton Warszawski rozpoczęły się w kwietniu tego roku, a dostępna wówczas pula 3000 miejsc startowych wyczerpała się w ciągu tygodnia. Numery startowe na Półmaraton Warszawski, który nie mógł odbyć się w ubiegłym roku, nadane ma już 6,5 tys. biegaczy. 

Jesteśmy ogromnie szczęśliwi, iż możemy zaprosić biegaczy także na 15. Półmaraton Warszawski. I to po ponad roku wyczekiwania na sprzyjające warunki, które umożliwią nam zorganizowanie jego jubileuszowej edycji. Na poczet zapisów uzupełniających na obie imprezy została przeznaczona dodatkowa pula miejsc i wciąż można się zarejestrować na Półmaraton i Maraton Warszawski – zapewnia Marek Tronina, prezes Fundacji „Maraton Warszawski”. 

Trasy 43. Maratonu Warszawskiego i 15. Półmaratonu Warszawskiego będą miały wspólną metę.
Trasy 43. Maratonu Warszawskiego i 15. Półmaratonu Warszawskiego będą miały wspólną metę.

Dodatkowa pula miejsc

Dzięki odpowiedniej logistyce organizatorzy mogli przeznaczyć dodatkową pulę 1000 miejsc startowych na 43. Maraton Warszawski oraz 2500 tys. miejsc na 15. Półmaraton Warszawski. Miejsca dostępne są dla wszystkich osób, bez względu na ich status szczepienia. Zapisy uzupełniające potrwają do 31 sierpnia lub do momentu osiągnięcia limitów dostępnych miejsc.

Ostatnie kilkanaście miesięcy upłynęło nam pod znakiem konieczności dostosowywania się do wciąż zmieniającej się rzeczywistości. Przez cały okres trwania pandemii czuliśmy jednak wsparcie biegaczy. Jesteśmy szczęśliwi, że dziś możemy zwiększyć pulę startową i zaprosić ich na dwa niepowtarzalne biegi. – powiedział Marek Tronina.

Znamy trasę

Organizatorzy poinformowali także o trasach tegorocznych biegów. Biegacze biorący udział w 43. Maratonie Warszawskim i w 15. Półmaratonie Warszawskim wystartują z różnych lokalizacji, ale połączy ich wspólna meta. Uczestnicy biegnący na królewskim dystansie wyruszą z ulicy Konwiktorskiej na warszawskim Muranowie, następnie przeniosą się na praską stronę Wisły, by Mostem Świętokrzyskim, przez Park Agrykola wrócić na Śródmieście. Uczestnicy 15. Półmaratonu Warszawskiego wystartują z ul. Moliera, następnie wbiegną na Krakowskim Przedmieściu. Ta zlokalizowana będzie w tym roku na Wybrzeżu Gdańskim, na wysokości Zamku Królewskiego oraz Multimedialnego Parku Fontann.

43. Maraton Warszawski będzie miał rangę Mistrzostwa Świata Głuchych w Maratonie!

Choć główne zawody w ramach Lekkoatletycznych Mistrzostw Świata odbędą się w tym roku w Lublinie w dniach 23-28 sierpnia, to najlepszych niedosłyszących maratończyków zobaczymy miesiąc później w Warszawie. Wśród nich nie zabraknie naszych reprezentantów, którzy mogą pochwalić się choćby Mistrzostwem Europy Rafała Nowaka w Maratonie, które odbyły się w 2019 roku w Essen.

Oba biegi wystartują zgodnie z obowiązującymi obostrzeniami. Wszystkie szczegóły dotyczące zapisów, startów i odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania znaleźć można na stronach: http://polmaratonwarszawski.com/ oraz https://maratonwarszawski.com/

15. Półmaraton Warszawski i 43. Maraton Warszawski odbędą się już 26 września!
15. Półmaraton Warszawski i 43. Maraton Warszawski odbędą się już 26 września!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Omega-3 i sport: skuteczniejsze zapobieganie bólom mięśni od Norsan
Następny wpis
Wyjątkowa stabilizacja podczas biegu. Wraz z Joanną Mazur przetestowaliśmy najnowszy model ASICS GEL-KAYANO 28
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu