Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Zapowiedzi imprez

(822)

Zapowiedzi najciekawszych imprez w Polsce i nie tylko.

Zapowiedzi imprez
Bieg przez Most – ostatni dzień zapisów
Dziś (7 września) do północy OSTATNI DZIEŃ zapisów online na warszawski Bieg przez Most, który odbędzie się 12.09.2021.…
Redakcja TreningBiegacza.pl7 września 2021
Biegi
Zapisy na 10. Półmaraton Dwóch Mostów dobiegają końca
Już tylko do 7 września 2021 roku trwają zapisy na 10. Półmaraton Dwóch Mostów oraz na towarzyszący –…
Redakcja TreningBiegacza.pl4 września 2021
Biegi
Trwają zapisy na Bridgestone Sztafetę Maratońską oraz New Balance Bieg na Piątkę
Na przygotowanie się do Maratonu bądź Półmaratonu Warszawskiego dla części biegaczy może być już w tym roku za…
Redakcja TreningBiegacza.pl2 września 2021
Biegi
Bieg przez Most 2021 już 12 września!
12 września wracamy na start Biegu przez Most 2021 w Warszawa-Białołęka. Dystans to 10 km, trasa posiada atest…
Redakcja TreningBiegacza.pl1 września 2021
Biegi
Dla takich wspomnień warto tu być. Ostatnie dni zapisów na Półmaraton i Maraton Warszawski!
26 września wystartują zarówno 43. Maraton Warszawski jak i 15. Półmaraton Warszawski. Wciąż trwają zapisy na oba biegi,…
Redakcja TreningBiegacza.pl28 sierpnia 2021
Biegi
Wyjątkowa 10. edycja Półmaratonu Dwóch Mostów
Oprócz malowniczej trasy, niezapomnianych widoków oraz strefy start/mety na płockiej Starówce, uczestnicy otrzymają unikatowe pakiety startowe. W biegu…
Redakcja TreningBiegacza.pl28 sierpnia 2021
Biegi
7. Cracovia Półmaraton Królewski: jeszcze do 31 sierpnia obowiązuje początkowa opłata startowa
Do 31 sierpnia obowiązuje początkowa opłata startowa za udział w 7. Cracovia Półmaratonie Królewskim, który zaplanowany jest na…
Redakcja TreningBiegacza.pl25 sierpnia 2021
Biegi
Zapraszamy do biegania w Strzegomiu – Granitowym Sercu Polski! [KONKURS]
Już 9 października odbędzie się 4. ARYZTA Półmaraton Strzegom. Atestowana trasa Półmaratonu, do tego „Bieg Piekarza” na krótszym…
Redakcja TreningBiegacza.pl24 sierpnia 2021
Biegi
Lekka Piątka. Nowy, wyjątkowy bieg na 5km w Warszawie i Poznaniu!
Na biegowej mapie Polski pojawiła się nowa, wyjątkowa „piątka”! A dokładnie „Lekka Piątka”, która odbędzie się 11 września…
Redakcja TreningBiegacza.pl22 sierpnia 2021
Biegi
14. Bieg Trzech Kopców: 9 września rozpoczęcie zapisów internetowych
24 dni dzielą nas od rozpoczęcia przyjmowania zgłoszeń do 14. Biegu Trzech Kopców. 9 września (czwartek) o godzinie…
Redakcja TreningBiegacza.pl16 sierpnia 2021

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas