Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Wszystko o biegach

(278)

Sekcja "Biegi" skupia w sobie szereg kategorii, które nieustannie krążą wokół imprez biegowych.

Miejsca(15)Mój pierwszy raz(7)Relacje(238)Z ostatniej chwili(37)Zapowiedzi imprez(818)

Zapowiedzi imprez
9. Cracovia Półmaraton Królewski: zapisy rozpoczęte!
14 czerwca rozpoczęło się przyjmowanie zgłoszeń internetowych do 9. Cracovia Półmaratonu Królewskiego, który odbędzie się 8 października 2023…
Redakcja TreningBiegacza.pl14 czerwca 2023
Zapowiedzi imprez
XIV BIEG WEGAŃSKI – Łatwiej niż myślisz
Przenosimy się z Ursynowa na Żoliborz! Na początku czerwca zrealizowaliśmy 15. Bieg Ursynowa, w którym wzięło udział ponad…
Redakcja TreningBiegacza.pl13 czerwca 2023
Z ostatniej chwili
15. Bieg Ursynowa 2023 za nami – podsumowanie
Yes, I KEN! – może powiedzieć prawie 2 tysiące biegaczy, którzy w słoneczne niedzielne przedpołudnie 4 czerwca pokonali…
Redakcja TreningBiegacza.pl6 czerwca 2023
Biegi
8. Bieg po Oddech – pobiegnij 5 km dla chorych na mukowiscydozę
Już po raz ósmy 3 września o godzinie 10.00 biegacze z całej Polski staną na linii startu w…
Redakcja TreningBiegacza.pl1 czerwca 2023
Biegi
Badanie: Kobiety ćwiczą rzadziej od mężczyzn. ASICS i eobuwie.pl wspierają Irena Women’s Run
Marka ASICS i eobuwie.pl zostali partnerami imprezy jedynej w swoim rodzaju. Irena Women’s Run to wyjątkowy bieg na…
Redakcja TreningBiegacza.pl30 maja 2023
Relacje
Chudy Wawrzyniec – przygoda, której nie zapomnę do końca życia
Wczoraj zobaczyłem reklamę biegu. To chyba sprawiło, że znowu mi się on przyśnił. Siedemnaście lat czekałem, aby móc…
Przemysław Niemczuk28 maja 2023
Biegi
9. Cracovia Półmaraton Królewski: 14 czerwca początek zapisów!
Za nami jubileuszowy, 20. Cracovia Maraton, a już niebawem – 14 czerwca, w samo południe, rozpoczną się zapisy…
Redakcja TreningBiegacza.pl27 maja 2023
Biegi
15. Bieg Ursynowa – coraz bliżej
15. Bieg Ursynowa „Yes, I KEN” zbliża się wielkimi krokami. Na liście startowej już prawie 2000 biegaczy. Przypominamy,…
Redakcja TreningBiegacza.pl27 maja 2023
Biegi
Ostatnie dni zapisów na 1MILĘ w Warszawie
Już 3 czerwca na stadionie AWF Warszawa rusza mityng 1MILA Warszawa, największa stadionowa impreza biegowa w Polsce. Lekkoatletyczna…
Redakcja TreningBiegacza.pl27 maja 2023
Biegi
Plum Ekiden 2023 – sztafeta maratońska (i nie tylko) w wyjątkowym wydaniu
Już w pierwszy weekend czerwca w Białymstoku odbędzie się Plum Ekiden 2023. To impreza biegowa przeznaczona dla drużyn, w której…
Redakcja TreningBiegacza.pl22 maja 2023

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Podkategorie

Miejsca15 artykułów Mój pierwszy raz7 artykułów Relacje238 artykułów Z ostatniej chwili37 artykułów Zapowiedzi imprez818 artykułów

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas