Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Wszystko o biegach

(278)

Sekcja "Biegi" skupia w sobie szereg kategorii, które nieustannie krążą wokół imprez biegowych.

Miejsca(15)Mój pierwszy raz(7)Relacje(238)Z ostatniej chwili(37)Zapowiedzi imprez(818)

Zapowiedzi imprez
Oto medal 32. Bieg Powstania Warszawskiego! Zapisy na kultowy, wieczorny bieg na dwóch dystansach trwają!
32. Bieg Powstania Warszawskiego wchodzącego w skład Warszawskiej Triady Biegowej “Zabiegaj o Pamięć” odbędzie się już 29 lipca.…
Redakcja TreningBiegacza.pl15 lipca 2023
Biegi
Zapisy na 12. Półmaraton Dwóch Mostów trwają. Ostatnie dni niższej opłaty startowej!
Już od połowy lutego można zapisywać się na 12. Półmaraton Dwóch Mostów, który odbędzie się 10 września 2023…
Redakcja TreningBiegacza.pl14 lipca 2023
Biegi
61. Bieg Westerplatte – wyzwanie dla każdego!
Bieg Westerplatte dla wielu uczestników jest czymś znacznie więcej, niż tylko kolejną imprezą biegową. Wraz z 61. edycją…
Redakcja TreningBiegacza.pl12 lipca 2023
Biegi
Fundacja “Maraton Warszawski” uruchamia nowy, przełomowy projekt. Świat biegów maratońskich czeka duża zmiana. TEAM UP! Europe
Sport stoi w obliczu olbrzymich wyzwań, a jednym z nich jest konieczność dostosowania się do pędzącego świata. Coraz…
Redakcja TreningBiegacza.pl11 lipca 2023
Biegi
Chudy Wawrzyniec: już tylko 5 tygodni do startu
Chudy Wawrzyniec to górski bieg ultra oraz towarzyszące mu: Parszywa Bendoszka (60 km), Mała Rycerzowa (20 km) i…
Redakcja TreningBiegacza.pl7 lipca 2023
Zapowiedzi imprez
Trwają zapisy na 32. Bieg Powstania Warszawskiego! Poznaliśmy oficjalną koszulkę biegu
Wielkimi krokami zbliża się kolejna edycja Biegu Powstania Warszawskiego należącego do popularnej Warszawskiej Triady Biegowej. Organizatorzy imprezy –…
Redakcja TreningBiegacza.pl6 lipca 2023
Zapowiedzi imprez
Trasa 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego i biegu towarzyszącego
Pałac Kultury i Nauki nowym sercem największego polskiego maratonu. Jubileuszowy 45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski wystartuje spod Placu Defilad! …
Redakcja TreningBiegacza.pl27 czerwca 2023
Zapowiedzi imprez
„Z historią w tle. 20 edycji Cracovia Maraton” – jubileuszowe wydawnictwo
Ten rok jest dla Organizatorów Cracovia Maraton wyjątkowy. Przypadła w nim jubileuszowa, 20. edycja biegu „z historią w…
Redakcja TreningBiegacza.pl24 czerwca 2023
Zapowiedzi imprez
100 dni do jubileuszowego 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego!
Fundacja “Maraton Warszawski” świętuje swoje dwudziestolecie – ten jubileusz zbiega się z inną wyjątkową rocznicą, z 45. edycją…
Redakcja TreningBiegacza.pl15 czerwca 2023
Zapowiedzi imprez
W niedzielę wielkie lekkoatletyczne emocje na Golęcinie!
Już w niedzielę 18 czerwca na Stadionie Lekkoatletycznym POSiR Golęcin do czołówki polskich lekkoatletów dołączą goście z zagranicy…
Redakcja TreningBiegacza.pl14 czerwca 2023

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Podkategorie

Miejsca15 artykułów Mój pierwszy raz7 artykułów Relacje238 artykułów Z ostatniej chwili37 artykułów Zapowiedzi imprez818 artykułów

Tagi

#Warszawa #Maraton Warszawski #Chudy Wawrzyniec #imprezy biegowe #Mała Rycerzowa #zawody #Bieg Powstania Warszawskiego #Cracovia Maraton

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas