Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Wszystko o biegach

(278)

Sekcja "Biegi" skupia w sobie szereg kategorii, które nieustannie krążą wokół imprez biegowych.

Miejsca(15)Mój pierwszy raz(7)Relacje(238)Z ostatniej chwili(37)Zapowiedzi imprez(818)

Zapowiedzi imprez
Biegacze znają ją jak własną kieszeń – oto trasa 22. Poznań Maratonu!
Doświadczeni biegacze znają ją na pamięć, a nowym uczestnikom z pewnością przypadnie do gustu. Trasa 22. Poznań Maratonu…
Redakcja TreningBiegacza.pl6 sierpnia 2023
Zapowiedzi imprez
PGE Energia Ciepła 16. Bieg Trzech Kopców: wystartowały zapisy!
2 sierpnia rozpoczęło się przyjmowanie zgłoszeń internetowych do PGE Energia Ciepła 16. Biegu Trzech Kopców, który odbędzie się…
Redakcja TreningBiegacza.pl3 sierpnia 2023
Relacje
32. Bieg Powstania Warszawskiego za nami!
Druga odsłona tegorocznej Warszawskiej Triady Biegowej “Zabiegaj o Pamięć” – 32. Bieg Powstania Warszawskiego za nami! 8 tysięcy…
Redakcja TreningBiegacza.pl29 lipca 2023
Biegi
Oficjalne koszulki 61. Biegu Westerplatte – sportowa pamiątka
61. Bieg Westerplatte wprowadzi uczestników w siódmą dekadę historii tych zawodów. Partner techniczny imprezy, firma AdRunaLine przygotowała na…
Krzysztof Wojciechowski29 lipca 2023
Zapowiedzi imprez
Gorce Ultra Trail 2023 – trasy biegów
W dniach od 4 do 6 sierpnia odbywa się VIII FESTIWAL BIEGÓW GÓRSKICH GORCE ULTRA-TRAIL® Zapraszamy do zapoznania…
Redakcja TreningBiegacza.pl29 lipca 2023
Biegi
PGE Energia Ciepła S.A. Sponsorem Tytularnym 16. Biegu Trzech Kopców. Zapisy od 2 sierpnia
26 lipca w siedzibie Zarządu Infrastruktury Sportowej w Krakowie odbyła się konferencja prasowa, podczas której Dyrektor ZIS Krzysztof…
Redakcja TreningBiegacza.pl27 lipca 2023
Zapowiedzi imprez
32. Bieg Powstania Warszawskiego już w tym tygodniu! Sprawdź program imprezy i zmiany w ruchu drogowym
Wielkie emocje na dwóch dystansach, podniosła atmosfera, wyjątkowy klimat i wieczorna pora – tak można opisać nadchodzący 32.…
Redakcja TreningBiegacza.pl26 lipca 2023
Zapowiedzi imprez
3 miesiące do 22 edycji Poznań Maratonu!
Prezentacja oficjalnej koszulki i możliwość jej personalizacji, a także start zapisów na Pho3nix Kids Maraton to najnowsze informacje…
Redakcja TreningBiegacza.pl22 lipca 2023
Zapowiedzi imprez
Trwają zapisy na Bridgestone Sztafetę Maratońską!
24 września będzie prawdziwym sportowym świętem! Tego dnia wystartuje 45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski, a także biegi towarzyszące –…
Redakcja TreningBiegacza.pl18 lipca 2023
Zapowiedzi imprez
Międzynarodowy Festiwal Biegów Górskich – Gorce Ultra Trail
Przed nami kolejna – już 8. – edycja Międzynarodowego Festiwalu Biegów Górskich Gorce Ultra-Trail®. Wydarzenie odbędzie się w…
Redakcja TreningBiegacza.pl17 lipca 2023

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Podkategorie

Miejsca15 artykułów Mój pierwszy raz7 artykułów Relacje238 artykułów Z ostatniej chwili37 artykułów Zapowiedzi imprez818 artykułów

Tagi

#Poznań Maraton #Bieg Powstania Warszawskiego #Warszawa #Gorce Ultra-Trail #Bieg Trzech Kopców #Maraton Warszawski

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas