fbpx
Zapowiedzi imprez

Trasa 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego i biegu towarzyszącego

Pałac Kultury i Nauki nowym sercem największego polskiego maratonu. Jubileuszowy 45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski wystartuje spod Placu Defilad! …

Pałac Kultury i Nauki nowym sercem największego polskiego maratonu. Jubileuszowy 45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski wystartuje spod Placu Defilad! 

Wielki Bieg już 24 września!

Maraton Warszawski to bieg pełen wyjątkowej historii, symboliki. Rokrocznie – nieprzerwanie od 1979 roku – gromadzi na starcie tysiące uczestników, których łączy jeden cel i wspólna pasja. Do Warszawy w ostatnią niedzielę września ściągają wszyscy ci, którzy pragną spełnić swoje biegowe marzenie w wyjątkowym miejscu na mapie Polski. Dystans królewski rządzi się swoimi prawami, okraszony jest ogromem przygotowań, a ich zwieńczeniem jest dzień startu. W tym roku na uczestników jubileuszowego 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego czeka wyjątkowa oprawa i nowa trasa.

Po raz pierwszy w historii start i meta Wielkiego Biegu zlokalizowane będą obok Pałacu Kultury i Nauki. Serce biegu w samym sercu Warszawy? Tak! Bezprecedensowa lokalizacja jest kolejnym potwierdzeniem tego, że stolica coraz bardziej kocha biegaczy, a rosnąca liczba zapisanych dowodzi, że to miłość odwzajemniona. Już 24 września samo centrum Warszawy stanie się areną dla wielkich maratońskich emocji, biegowych wzruszeń i sportowej walki na ponad 42-kilometrowej trasie.

Wielki Bieg – nieprzerwanie od 1979 roku

Maraton Warszawski jako jeden z nielicznych maratonów na świecie odbywa się nieprzerwanie od 1979 roku. To wiele lat biegania, celebrowania pasji, przyglądania się zmianom społecznym i historycznym. Każda z dotychczasowych edycji Maratonu Warszawskiego jest odrębną, piękną opowieścią. Na początku lat 80-tych bieg odbył się pod czujnym okiem wojska i ZOMO, w latach 90-tych pojawiła się pierwsza edycja maratonu ze słowem „Warszawski” w nazwie, a w 2020 roku wydarzenie odbyło się w bezprecedensowej formule przy zachowaniu najwyższego rygoru sanitarnego wymuszonego pandemią. Każda odsłona Maratonu jest wyjątkowa, a dla każdego biegacza start to wielkie święto i zwieńczenie długiej drogi. Ten bieg jest świadkiem naszej – organizatorów i uczestników – codzienności i znakomitym kronikarzem emocji.

wDY mWwg
45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski

Warszawa areną dla maratońskich emocji i świadkiem biegowej historii

Stolica jest świadkiem rozwijania się historii Wielkiego Biegu i nieodłącznym jej elementem. Możliwość pokonania trasy biegnącej przez Warszawę, przebiegnięcia przez największe arterie miasta przy wyłączonym ruchu samochodowym jest dla biegaczy świętem. Jednocześnie dla miasta wielkie wydarzenie sportowe jest okazją do promocji walorów turystycznych. Również sami Warszawiacy umieją kibicować i łatwo zaobserwować, że ciekawi ich święto biegania. 

Zawody odbywające się w stolicy to wyjątkowe wydarzenie i dla biegaczy i dla mieszkańców. Wyjątkowa lokalizacja sprawia, że wydarzenie społeczne jakim jest Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski jeszcze mocniej zaznaczy swoją obecność w stolicy. W tym roku bieg jeszcze mocniej przesiąknie do tkanki miejskiej – w wydarzeniu biorą bowiem udział nie tylko biegacze, ale także tłumy kibiców. Takiego biegu w lokalizacji PKINu jeszcze nie było! 

– Maraton Warszawski, to jedna z największych imprez biegowych w Polsce, która na stałe

wpisała się w sportowy kalendarz stolicy i jest słynna także na świecie – co roku startuje w nim liczna reprezentacja z wielu krajów, osiągając bardzo dobre wyniki. Od 2003 roku Miasto Warszawa wspiera Fundację Maraton Warszawski w organizacji biegu. W tegorocznej edycji biegu na dystansie 42 kilometrów i 195 metrów po raz pierwszy w historii, start i meta zlokalizowane będą w pobliżu Pałacu Kultury i Nauki. Trasa będzie łączyć ze sobą walory turystyczne oraz będzie sprzyjała osiąganiu rekordów życiowych. Organizatorzy Maratonu Warszawskiego z niezwykłym zapałem propagują wśród społeczeństwa bieganie i czynne kibicowanie jako doskonałe formy rekreacji, odpoczynku oraz pełnego emocji sportowego wydarzenia, a sportowcy dostarczają nam niezapomnianych wrażeń i okazji do podziwiania szlachetnej rywalizacji w duchu fair-play. Maraton Warszawski jest sportową wizytówką Warszawy. Stolica z dumą wspiera uczestników tego wielkiego święta biegowego mówi Renata Kaznowska, zastępca prezydenta m.st. Warszawy.

Zapierająca dech w piersiach lokalizacja startu i mety oraz dwie nowe trasy

Biuro zawodów w Pałacu Kultury i Nauki, start i meta na Emilii Plater, Miasteczko Biegacza na Placu Defilad – centrum sportowych emocji w samym sercu Warszawy. 

Nie tylko fenomenalna lokalizacja strefy startu i mety jest niespodzianką, którą organizatorzy szykowali dla biegaczy. Nowe będą także trasy – trasa maratońska oraz Nice To Fit You Warszawskiej Dychy.

d 35
Trasa 45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski

Trasa 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego

Pierwsze kilometry maratonu to podróż przez samo centrum Warszawy. Trasa wiedzie od Emilii Plater, mijając palmę i Muzeum Narodowe, przez Most Poniatowskiego, następnie do Mostu Gdańskiego stroną praską. Następnie – powrót na lewobrzeżną część miasta i wybiegnięcie na Wolę. Od tego momentu zaczyna się podróż po miejscach, których dotąd w maratońskiej historii stolicy jeszcze nie było. Klimatyczne Stare Bemowo to najpiękniejszy fragment tegorocznej trasy – wijący się między potężnymi drzewami asfaltowy odcinek będzie rajem na miłośników zielonych widoków. Później – nawiązanie do historii! Bowiem na około kilometr znajdziemy się w miejscowości Klaudyn (ulica Estrady) – pierwszy Maraton Warszawski wiódł bowiem poza granicami Warszawy.

Następnie Bielany, Żoliborz – Plac Wilsona atakowany od strony Marymontu. Przez Plac Inwalidów trasa doprowadzi do wiaduktu nad Dworcem Gdańskim. Przebiegnięcie przy ulicy Muranowskiej – o krok od wieloletniego miejsca startu maratonu na ulicy Konwiktorskiej. Na ostatnie 5 kilometrów wbiegamy do ścisłego centrum. Ulica Bonifraterska, Plac Krasińskich, Miodowa, Krakowskie Przedmieście, Nowy Świat, skręt w ulicę Świętokrzyską, Jasna, skręt w Złotą i… widok Pałacu Kultury! Biegacze przebiegną tunelem pod Marszałkowską i po ostrym nawrocie wbiegną na samą Marszałkowską. Ponownie znajdą się na Świętokrzyskiej, skręcą w lewo w Emilii Plater i tam osiągną wymarzony cel. 

NNMW 1200x1200 trasa
Trasa 45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski

Trasa Nice To Fit You Warszawskiej Dychy

Trasa Dychy przez pierwsze kilometry wiedzie tak samo, jak trasa maratońska. Start biegu towarzyszącego przewidziany jest na 9:30, zatem biegacze z krótszego dystansu wyruszą na ulice Warszawy pół godziny po starcie biegu głównego. Z Emilii Plater biegacze pobiegną aż do palmy. Kiedy miną Muzeum Narodowe znajdą się najpierw nad estakadą Mostu Poniatowskiego wiodącą nad Powiślem, a potem ujrzą cudowną panoramę Wisły, która w tym miejscu jest rozciąga się na kilka kilometrów w obu kierunkach. Następnie krótka prosta przy Stadionie Narodowym i na wysokości Mostu Świętokrzyskiego skręt w prawo.

Półmetek biegu wypada przy ulicy Sokolej. Zaraz za stadionem zacznie się długi i delikatny podbieg. Znów Most Poniatowskiego i aż do ulicy Kruczej trasa wiedzie równolegle do odcinka pokonywanego na początku biegu. Tam skręt w prawo, Plac Pięciu Rogów, ulica, Złota i widok upragnionego Pałacu Kultury. Przebieg pod Marszałkowską, skręt w Świętokrzyską, a kilkaset metrów dalej – w Emilii Plater. Koniec!

NNMW 1200x1200 trasa pl
Trasa Warszawskiej Dychy

Wielki Bieg dla każdego – imprezy towarzyszące

Oprócz królewskiego dystansu na biegaczy czekają także: bieg na 10 km – Nice To Fit You Warszawska Dycha, Bridgestone Sztafeta Maratońska oraz biegi dziecięce. Dla każdego amatora sportu znajdzie się okazja do startu! Okazję do kibicowania będą mieli z kolei bliscy startujących oraz wszyscy fani rywalizacji sportowej, a wszyscy ci, którzy czerpią energię z udzielania się w wolontariacie – okazję do współtworzenia największego w Polsce maratonu. 

– Bieganie oraz aktywność sportowa są nam bardzo bliskie. Jako Nationale-Nederlanden zachęcamy Polaków, aby myśleli o swoim zdrowiu długodystansowo i troszczyli się o nie codziennie, a aktywność fizyczna jest jednym z ważnych sposobów na zadbanie o siebie.

Troska o zdrowie to maraton, a nie sprint, dlatego naszemu zaangażowaniu w Maraton towarzyszy hasło #długodystansZDROWI. W ramach naszych działań podejmiemy szereg aktywności, m.in. podobnie jak podczas Półmaratonu utworzymy strefy kibica na trasie, w których będziemy wspierać biegaczy oraz specjalny punkt w Miasteczku Biegacza.

Włączymy się również w akcję #BiegamDobrze dofinansowując trzy największe zbiórki, a naszych pracowników zaprosimy do udziału w wolontariacie – mówi Marta Maszewska- Danielewicz, dyrektorka ds. komunikacji marketingowej i marki Nationale-Nederlanden.

O tym, że nie trzeba być maratończykiem, aby świętować Wielki Bieg świadczy impreza towarzysząca – Nice To Fit You Warszawska Dycha, która może być okazją do debiutu dla dopiero rozpoczynających biegową przygodę.

– Cieszymy się, że swoją obecnością po raz kolejny możemy wspierać największe wydarzenie biegowe w Polsce. Tym razem również podczas własnego biegu, Nice To Fit You Warszawska Dycha. Mamy nadzieję, że nowa trasa w samym centrum stolicy dostarczy wszystkim uczestnikom jeszcze więcej pozytywnych sportowych emocji. mówi Urszula Kupraszewicz, Nice To Fit You.

Edycja ze wszech miar wyjątkowa

Wieloletnia i nieprzerwana historia Wielkiego Biegu, 20 lat Fundacji “Maraton Warszawski”, 45. edycja wydarzenia i wyjątkowa lokalizacja przy Placu Defilad – 24 września serce biegaczy i Warszawy zabije mocniej. 

– Czujemy, że to przełomowy rok. Zamierzamy wprowadzić jeszcze kilka nowości, które sprawią, że bieganie zyska nowy wymiar. To sport wyjątkowy – prosty i niezwykle trudny jednocześnie. Realizujemy naszą misję umożliwiając spełnianie biegowych marzeń oraz przybliżając sportowe emocje kibicom. Biegaczy – nie możesz tego przegapić. Maraton, 10 kilometrów, sztafeta, biegi dziecięce, punkty kibicowania. Maraton Warszawski będzie na wyciągnięcie ręki! mówi Marek Tronina, dyrektor Fundacji “Maraton Warszawski”.

Trwają zapisy

Zapisy na biegi trwają – na 45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski zapisanych jest już ponad 3 tysiące osób! Na Nice To Fit You Warszawską dychę – prawie tysiąc. Zapisy na Bridgestone Sztafetę Maratońską rozpoczęły się w miniony czwartek, a rejestracja na biegi dziecięce rozpocznie się w wakacje. 

– Bądźmy razem i przeżywajmy sportowe emocje. Już niebawem zdradzimy szczegóły projektu, który rywalizację biegową pokaże od zupełnie nowej strony. Przez trzy miesiące, które dzielą nas od wydarzenia będziemy zachęcać do kibicowania, przybliżać historię Wielkiego Biegu, pokazywać emocje, których można spodziewać się na trasie Maratonu. Bieg uliczny to wydarzenie społeczne, nie tylko sportowe dodaje Magda Skrocka, zastępca dyrektora Fundacji “Maraton Warszawski”.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
„Z historią w tle. 20 edycji Cracovia Maraton” – jubileuszowe wydawnictwo
Następny wpis
TechnoGym Run - bieżnia do domowego użytku w cenie samochodu
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu