Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Wszystko o biegach

(278)

Sekcja "Biegi" skupia w sobie szereg kategorii, które nieustannie krążą wokół imprez biegowych.

Miejsca(15)Mój pierwszy raz(7)Relacje(238)Z ostatniej chwili(37)Zapowiedzi imprez(818)

Aktualności
Chudy Wawrzyniec: tu rodzą się legendy
Szczupła sylwetka, wyżyłowana łyda, zarost na twarzy, trochę nieobecny, dziki wzrok, rozwichrzone włosy, tatuaże na obu ramionach. Błota…
Redakcja TreningBiegacza.pl24 kwietnia 2024
📝
Zapowiedzi imprez
21. Bieg Ulicą Piotrkowską Rossmann Run – trwają zapisy!
W sobotę 25 maja odbędzie się 21. edycja Biegu Ulicą Piotrkowską Rossmann Run. Uczestnicy tradycyjnie pobiegną na szybkiej…
Redakcja TreningBiegacza.pl18 kwietnia 2024
Zapowiedzi imprez
Oto medal 32. Biegu Konstytucji 3 Maja!
Zaprezentowano medal, który na mecie pięciokilometrowej trasy otrzyma każdy uczestnik wydarzenia. Medal będzie pamiątką przebytego dystansu i zwieńczeniem…
Redakcja TreningBiegacza.pl18 kwietnia 2024
Miejsca
CITY TRAIL: najlepszy sezon od 2020 roku
Zakończyła się 9. edycja CITY TRAIL licząc od momentu kiedy cykl nosi taką właśnie nazwę. Warto jednak pamiętać,…
Redakcja TreningBiegacza.pl17 kwietnia 2024
Zapowiedzi imprez
Oto koszulka 32. Biegu Konstytucji 3 Maja!
Kultowe sportowe wydarzenie otwierające Warszawską Triadę Biegową „Zabiegaj o Pamięć” już 3 maja. Poznaliśmy wzór oficjalnych koszulek biegu…
Redakcja TreningBiegacza.pl17 kwietnia 2024
📝
Aktualności
21. Cracovia Maraton: 5676 śmiałków pobiegło „z historią w tle”
Choć największy podziw budzą Ci, którzy linię mety przekraczają jako pierwsi, to bohaterami są wszyscy biegacze. Odważni, wytrwali…
Redakcja TreningBiegacza.pl16 kwietnia 2024
Zapowiedzi imprez
Długodystansowcy z Etiopii najlepsi w Poznaniu
Debebe Teka Tereda (ETH) triumfuje w 16. PKO Poznań Półmaratonie z czasem 01:01:37. Pierwsza wśród pań Meskerem Moges…
Redakcja TreningBiegacza.pl14 kwietnia 2024
Aktualności
16. PKO Poznań Półmaraton z szansą na rekordy imprezy! Prezentacja elity
Organizatorzy 16. PKO Poznań Półmaratonu zaprezentowali skład elity swojego biegu. Rekordy życiowe najmocniejszej biegaczki i najmocniejszego biegacza wskazują…
Jakub Karasek12 kwietnia 2024
Zapowiedzi imprez
Już po raz 21. święto biegania w Krakowie „z historią w tle”!
W najbliższą niedzielę, 14 kwietnia już po raz 21. na ulice Krakowa wyruszą uczestnicy Cracovia Maratonu. Tysiące biegaczy…
Redakcja TreningBiegacza.pl12 kwietnia 2024
Zapowiedzi imprez
16. PKO Poznań Półmaraton już w niedzielę
Na ulicach pojawiły się już tablice informujące o niedzielnym biegu. To oznacza, że przygotowania do 16. PKO Poznań…
Redakcja TreningBiegacza.pl9 kwietnia 2024

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Podkategorie

Miejsca15 artykułów Mój pierwszy raz7 artykułów Relacje238 artykułów Z ostatniej chwili37 artykułów Zapowiedzi imprez818 artykułów

Tagi

#biegi uliczne #Warszawa #półmaraton #Chudy Wawrzyniec #góry #Biegi przełajowe #cracovia #Kraków #Poznań

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas