fbpx
Zapowiedzi imprez

Oto koszulka 32. Biegu Konstytucji 3 Maja!

Kultowe sportowe wydarzenie otwierające Warszawską Triadę Biegową „Zabiegaj o Pamięć” już 3 maja. Poznaliśmy wzór oficjalnych koszulek biegu…
koszulka 32. Biegu Konstytucji 3 Maja

Kultowe sportowe wydarzenie otwierające Warszawską Triadę Biegową „Zabiegaj o Pamięć” już 3 maja. Poznaliśmy wzór oficjalnych koszulek biegu – są w kolorze błękitnym i prezentują hasło „Vivat Maj, 3 Maj”. Ich producentem jest marka 4F, która została partnerem technicznym wszystkich biegów zaliczanych do stołecznego cyklu.

Na bieg na dystansie 5 kilometrów zapisanych jest już 3 tysiące osób, zaś w kategorii Nordic Walking udział zadeklarowało już 120 osób. Limity miejsc wynoszą 5 tysięcy osób na bieg i 200 osób na Nordic Walking. Wszystko wskazuje na to, że listy niedługo się wypełnią, dlatego nie warto zwlekać z zapisem. Na wydarzenie zapraszają Stołeczne Centrum Sportu Aktywna Warszawa oraz Fundacja „Maraton Warszawski”.

koszulka 32. Biegu Konstytucji 3 Maja
(c) www.sportografia.pl

Pamiątkowa koszulka

Kolorem przewodnim tegorocznego Biegu Konstytucji będzie błękit. „Vivat Maj, 3 Maj” głosi hasło na w całości zaprojektowanych i uszytych w Polsce koszulkach. Współpraca techniczna z polskim producentem sportowym przy okazji tak ważnych wydarzeń jak biegi związane ze świętami narodowymi może cieszyć podwójnie.

W biegach o motywach patriotycznych ważny jest pretekst i chęć celebrowania ważnych dla naszej państwowości świąt. Z roku na rok widzę wśród uczestników coraz większą radość i dumę związaną ze startem w Biegu Konstytucji – to wzruszające i napawające optymizmem. Mam nadzieję, że prezentowana dziś koszulka będzie miłym dodatkiem do startu i pamiątką ukończonego dystansu – mówi Magda Skrocka, dyrektor 32. Biegu Konstytucji 3 Maja. – Dotychczas w naszych kanałach zapowiadaliśmy, że w tym roku dla biegaczy dostępne będą koszulki techniczne polskiej marki odzieżowej – projektowane i szyte w Polsce! Bardzo się cieszę, że do grona partnerów Triady dołącza 4F i że możemy naszą współpracę ogłosić przy okazji prezentacji koszulki na nadchodzący biegdodaje.

Uczestnicy, którym do gustu przypadnie tegoroczne koszulka, mogą ją domówić w Panelu Biegacza. Nawet w przypadku opłaconego numeru startowego startowego formularz rejestracji można cały czas uzupełnić o dodatkowy element – koszulkę. Liczba sztuk w poszczególnych rozmiarach jest ograniczona. 

4F partnerem technicznym Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o Pamięć”

W tym roku partnerem technicznym wydarzeń należących do Warszawskiej Triady Biegowej będzie marka 4F. W ramach współpracy firma dostarczy oficjalne koszulki na majowy Bieg Konstytucji  i pozostałe dwie imprezy – Bieg Powstania Warszawskiego (20 lipca) oraz Bieg Niepodległości (11 listopada).

– Bardzo cieszymy się, że ponownie jesteśmy partnerem technicznym Warszawskiej Triady Biegowej. W 2018 roku zebraliśmy wiele pozytywnych opinii od biegaczy na temat jakości naszych koszulek. Mamy nadzieję, że tegoroczne spotkają się z równie ciepłym przyjęciem Rynek biegowy jest dla nas bardzo ważny. Jako sponsor Polskiego Związku Lekkiej Atletyki od ponad 10 lat ubieramy naszych reprezentantów, a w naszej ofercie fani biegania mogą znaleźć pełną ofertę odzieży i akcesoriów.

mówi Justyna Tomczyk, Członkini Zarządu OTCF S.A., właściciela marki 4F.

Zapisy trwają!

3 maja odbędą się: bieg główny na 5 km i konkurencja Nordic Walking. 

Rejestracja na 32. Bieg Konstytucji 3 Maja odbywa się w Panelu Biegacza pod linkiem: rejestracja.maratonwarszawski.com

Więcej informacji dotyczących biegu dostępne jest na stronie bieg3maja.pl.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
21. Cracovia Maraton: 5676 śmiałków pobiegło „z historią w tle”
Następny wpis
CITY TRAIL: najlepszy sezon od 2020 roku
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu