fbpx
Zapowiedzi imprez

Oto medal 32. Biegu Konstytucji 3 Maja!

Zaprezentowano medal, który na mecie pięciokilometrowej trasy otrzyma każdy uczestnik wydarzenia. Medal będzie pamiątką przebytego dystansu i zwieńczeniem…
Medal 32. Biegu Konstytucji 3 Maja

Zaprezentowano medal, który na mecie pięciokilometrowej trasy otrzyma każdy uczestnik wydarzenia. Medal będzie pamiątką przebytego dystansu i zwieńczeniem udziału w biegu. 

Niemal równolegle do publikacji medalu organizatorzy – Stołeczne Centrum Sportu Aktywna Warszawa oraz Fundacja „Maraton Warszawski” ogłosili, że PKO Bank Polski po kilku latach przerwy ponownie jest Sponsorem Głównym Biegu Konstytucji 3. Maja. To będzie już 32. edycja wydarzenia!

W biegu weźmie udział 5 tys. zawodników, którzy na sportowo chcą uczcić rocznicę uchwalenia pierwszej w Europie ustawy zasadniczej. W związku ze współpracą z bankiem, chętni będą mogli przyłączyć się do popularnej akcji charytatywnej Fundacji PKO Banku Polskiego i wspomóc proces leczenia 17 – letniej Darię. 

Medal dla każdego

Na mecie uczestnicy otrzymają pamiątkowe medale. Tegoroczne będą patynowane. Ich długość to ponad 10 cm. We wzorze przedstawiono nawiązanie do fragmentu Zamku Królewskiego z obrazu Jana Matejki i do tekstu Konstytucji z 1791 roku.

– Nadszedł czas, by zaprezentować medal, który otrzymają biegaczki oraz biegacze na mecie 32. Biegu Konstytucji 3 Maja, organizowanego przez Stołeczne Centrum Sportu Aktywna Warszawa i Fundację Maraton Warszawski. Na medalu umieszczony został Zamek Królewski w Warszawie, w którym w 1971 roku została uchwalona Konstytucja 3 maja, a także fragment ustawy rządowej regulującej ustrój prawny monarchii dziedzicznej Rzeczypospolitej Obojga Narodów. Wierzę, że medal ten będzie interesującą formą ukoronowania wysiłku włożonego w ukończenie biegu i jeszcze długo będzie stanowił pamiątkę po tej niezapomnianej imprezy. Do zobaczenia 3 maja!

– mówi wiceprezydent Warszawy Renata Kaznowska.

Akcja charytatywna – biegniemy dla Darii

Zawodnicy startujący w Biegu Konstytucji 3. Maja mogą włączyć się w akcję charytatywną „biegnę dla…” i pomóc 17 – letniej Darii. Dziewczyna uległa wypadkowi, w wyniku którego zapadła w śpiączkę. Wymaga specjalistycznej opieki i wszechstronnej rehabilitacji. Daria jest podopieczną Fundacji Siepomaga.

Biegacze chętni, by wesprzeć leczenie dziewczyny przyczepią na koszulki specjalne identyfikatory akcji biegnę dla Darii. Organizator inicjatywy Fundacja PKO Banku Polskiego w zamian za ich zaangażowanie przekaże darowiznę na rzecz beneficjentki. Identyfikatory akcji „biegnę dla…” będzie można odebrać w biurze zawodów w czasie jego pracy.

– Wiem, że biegacze lubią akcje współistniejące razem z samym biegiem. Współpraca z marką, która angażuje się w pomoc i prowadzi działania charytatywne to zawsze dobra współpraca. Dzięki takim działaniom bieg każdego z uczestników może otrzymać nowy wymiar – dla wielu może to być też pierwszy krok do wzrostu świadomości lub rozpoczęcia własnych działań charytatywnych. Mam nadzieję, że 3 maja na trasie zobaczymy tysiące osób z identyfikatorami akcji. Zachęcam i bardzo cieszę się na rozpoczętą współpracę! Wierzę, że wydarzenie zaowocuje wymiernym wsparciem dla Darii.

mówi Magda Skrocka, Dyrektor 32. Biegu Konstytucji 3 Maja.

PKO Bank Polski z tytułem Sponsora Głównego

W ramach programu PKO Biegajmy Razem, PKO Bank Polski sponsoruje imprezy biegowe w całej Polsce. Podczas nich Fundacja PKO Banku Polskiego organizuje charytatywne akcje biegowe na rzecz osób potrzebujących wsparcia w ratowaniu życia i w procesie leczenia. W 2024 r. odbyło się dotychczas 9 charytatywnych akcji biegowych, w które włączyło się ponad 1,2 tys. biegaczy. Dzięki ich zaangażowaniu przekazano 90 tys. zł na leczenie 9 osób.

Od początku istnienia programu zorganizowano 550 akcji biegnę dla…, dzięki którym wsparto ponad 620 osób kwotą 7,1 mln zł. Do akcji włączyło się prawie 236 tys. biegaczy.

Zapisy na bieg trwają!

Na bieg na dystansie 5 kilometrów zapisanych jest ponad trzy i pół tysiąca osób, zaś w kategorii Nordic Walking udział zadeklarowało już 150 osób. Limity miejsc wynoszą 5 tysięcy osób na bieg i 200 osób na Nordic Walking. 

Na wydarzenie zapraszają Stołeczne Centrum Sportu Aktywna Warszawa oraz Fundacja „Maraton Warszawski”. Sponsorem głównym biegu jest PKO Bank Polski.

Rejestracja na 32. Bieg Konstytucji 3 Maja odbywa się w Panelu Biegacza pod linkiem: rejestracja.maratonwarszawski.com

Więcej informacji dotyczących biegu dostępne jest na stronie bieg3maja.pl.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Jak zacząć biegać od zera: Kompletny przewodnik dla początkujących biegaczy
Następny wpis
21. Bieg Ulicą Piotrkowską Rossmann Run – trwają zapisy!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu