Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Sprzęt biegowy

(118)

Pod zwrotem sprzęt dla biegacza kryje się bardzo wiele różnorodnych kategorii.

Buty do biegania(206)Gadżety biegacza(100)Informacje prasowe(540)News & Technologie(172)Odzież(87)Pulsometry(59)

Aktualności
On x Swords Athletics: Half Memories – nowe spojrzenie na kulturę biegania podczas półmaratońskiego weekendu w Warszawie
On łączy siły ze Swords Athletics, by pokazać biegaczom nowe oblicze aktywności podczas 20. Półmaratonu Warszawskiego.
Redakcja TreningBiegacza.pl16 marca 2026
Buty do biegania
Recenzja Merrell Agility Peak 6
Recenzja MERRELL AGILITY PEAK 6 – czy nowe buty to nowy wymiar przyczepności w trudnym terenie? Czy dzięki nim pokochasz trail? Poznaj opinię o modelu.
Redakcja TreningBiegacza.pl6 marca 2026
Informacje prasowe
Uwolnij energię, aby poruszyć ciało i umysł. ASICS prezentuje nową generację SUPERBLAST 3 z pianką FF LEAP
ASICS prezentuje nową generację jednego z najbardziej dynamicznych modeli treningowych w ofercie marki.
Redakcja TreningBiegacza.pl17 lutego 2026
Informacje prasowe
Merrell prezentuje Agility Peak 6 – najnowocześniejszy but do biegania po szlakach w historii marki
Agility Peak 6 to najnowocześniejszy but trailowy Merrella, zaprojektowany na wymagające szlaki, z myślą o stabilności i komforcie.
Redakcja TreningBiegacza.pl7 lutego 2026
Informacje prasowe
ASICS redefiniuje komfort w biegach trailowych dzięki nowym butom GEL-TRABUCO 14
ASICS prezentuje nowe buty trailowe GEL-TRABUCO 14 z ulepszoną amortyzacją, większym komfortem i ochroną na technicznych trasach.
Redakcja TreningBiegacza.pl7 lutego 2026
Informacje prasowe
Varia RearVue 820 – najbardziej zaawansowany i najmocniejszy rowerowy radar wsteczny z tylnym światłem od Garmin
Garmin prezentuje Varia RearVue 820 – radar rowerowy z tylnym światłem, który wykrywa pojazdy, ostrzega o zagrożeniach i zwiększa widoczność na drodze.
Redakcja TreningBiegacza.pl4 lutego 2026
Informacje prasowe
Zostań ambasadorem ruchu. Trwa rekrutacja do ASICS FrontRunner Poland
ASICS FrontRunner Poland otwiera nabór ambasadorów ruchu. Dowiedz się, jak wygląda rekrutacja, jakie są wymagania i co daje udział w globalnej społeczności ASICS.
Redakcja TreningBiegacza.pl19 stycznia 2026
Buty do biegania
Recenzja ASICS GEL-NIMBUS 28
Recenzja ASICS GEL NIMBUS 28 – lżejsza konstrukcja, zmieniona geometria i nowa dynamika biegu. Zobacz, dla kogo to najlepsze buty treningowe.
Małgorzata Kułakowska6 stycznia 2026
Informacje prasowe
Cele żywieniowe? Miej je pod kontrolą w Garmin Connect
Bilans spalonych i spożytych kalorii i wskazówki dotyczące wpływu odżywiania na kondycję – wszystko w jednej aplikacji.
Redakcja TreningBiegacza.pl5 stycznia 2026
Informacje prasowe
Przedstawiamy Venu X1: ultracienki smartwatch Garmin z 2-calowym ekranem
Smukły smartwatch, który wyznacza trendy – z lekką konstrukcją, wbudowanym głośnikiem, mikrofonem i latarką LED.
Redakcja TreningBiegacza.pl5 stycznia 2026

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Podkategorie

Buty do biegania206 artykułów Gadżety biegacza100 artykułów Informacje prasowe540 artykułów News & Technologie172 artykułów Odzież87 artykułów Pulsometry59 artykułów

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

42 Firenze Marathon

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas