Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Zapowiedzi imprez

(820)

Zapowiedzi najciekawszych imprez w Polsce i nie tylko.

Biegi
PKO Nocny Bieg na 5 – wyjątkowa piątka dla każdego!
Chcesz się ścigać? Czy raczej wolisz aktywną formę alternatywnego wieczornego zwiedzania miasta? Przyjeżdżasz do Białegostoku specjalnie na ten…
Redakcja TreningBiegacza.pl19 kwietnia 2023
Biegi
Igrzyskowy Bieg Nocny na 10 km: zapisy internetowe przedłużone do 17 kwietnia
Uwaga Biegacze! Zapisy internetowe do Igrzyskowego Biegu Nocnego na 10 km, który odbędzie się w wieczór poprzedzający 20.…
Redakcja TreningBiegacza.pl15 kwietnia 2023
Biegi
10. PKO Białystok Półmaraton z niezwykłą koszulką. To ostatni moment, aby ją zamówić
Prawdziwą ozdobą jubileuszowej 10. edycji PKO Białystok Półmaratonu jest oficjalna techniczna koszulka imprezy, którą wyróżnia barwny motyw graficzny…
Redakcja TreningBiegacza.pl14 kwietnia 2023
Aktualności
Szybkie bieganie podczas 15. Poznań Półmaraton! Pobiegną po rekordy?
Wynik w okolicach 67-68 minut u kobiet i 60-61 minut u mężczyzn. Takie rezultaty wydają się być w…
Redakcja TreningBiegacza.pl12 kwietnia 2023
Biegi
Monika Prendke, 15. Poznań Półmaraton: Chcemy wywołać efekt „wow”
W tym roku czeka nas już 15. edycja Poznań Półmaratonu. Z okazji tego małego jubileuszu organizatorzy szykują dla…
Redakcja TreningBiegacza.pl5 kwietnia 2023
Biegi
20. Cracovia Maraton: koszulki biegu głównego i wydarzeń towarzyszących oraz specjalna kolekcja ASICS
Niespodzianka dla już zapisanych uczestników 20. Cracovia Maraton, 20. Cracovia Maraton dla Zawodników z niepełnosprawnościami startujących na wózkach,…
Redakcja TreningBiegacza.pl5 kwietnia 2023
Biegi
10. PKO Białystok Półmaraton – zostało 40 dni do wielkiego jubileuszu!
Aż siedem różnych biegów na dystansach od 100 m do 21,0975 km czeka na tych, którzy w dniach…
Redakcja TreningBiegacza.pl4 kwietnia 2023
Biegi
Trasa Igrzyskowego Biegu Nocnego na 10 km: magiczny Kraków po zmierzchu
22 kwietnia, w wieczór poprzedzający jubileuszowy, 20. Cracovia Maraton, o godz. 21:30 zawodnicy biorący udział w ósmej edycji…
Redakcja TreningBiegacza.pl30 marca 2023
Biegi
500 dodatkowych miejsc na 15. Poznań Półmaraton!!!
15. Poznań Półmaraton zwiększa limit miejsc na liście startowej i wznawia możliwość zapisu na imprezę. Na linii startu…
Redakcja TreningBiegacza.pl30 marca 2023
Biegi
Olejarska Dycha & II Mistrzostwa Polski Olejarzy
Zarząd Polskiego Stowarzyszenia Producentów Oleju po raz drugi organizuje wydarzenie sportowe w Nieliszu, nad Zalewem Nielisz pod nazwą…
Redakcja TreningBiegacza.pl28 marca 2023

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Tagi

#zawody #biegi uliczne #imprezy biegowe #Białystok #Igrzyskowy Bieg Nocny #Kraków #półmaraton #Poznań #Poznań Półmaraton #Białystok Półmaraton #PKO Białystok Półmaraton #PKO Poznań Półmaraton #biegi nocne #Cracovia Maraton #królewski dystans #maraton #Kraków biega #Nielisz #Olejarska Dycha

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas