Kalendarz biegowy

10. PKO Białystok Półmaraton – zostało 40 dni do wielkiego jubileuszu!

Aż siedem różnych biegów na dystansach od 100 m do 21,0975 km czeka na tych, którzy w dniach…
To jubileuszowa 10. edycja PKO Białystok Półmaratonu. Fot. Aleksandra Szmigiel

Aż siedem różnych biegów na dystansach od 100 m do 21,0975 km czeka na tych, którzy w dniach 13-14 maja 2023 r. pojawią się w Białymstoku. A pretekst, by tam przyjechać jest doskonały – w tym roku odbędzie się jubileuszowa 10. edycja PKO Białystok Półmaraton. W celu uczczenia tej wyjątkowej okazji organizatorzy przygotowali dla biegaczy szereg atrakcji.

Unikalne medale z wizerunkiem jednej z rzeźb z Ogrodów Branickich, charakterystyczne piękne koszulki będące niemal dziełami sztuki, malownicze trasy z licznymi zielonymi terenami, a do tego niezapomniana, pełna radości i pozytywnej energii, przyjacielska atmosfera. Półmaraton Białystok zdążył już zyskać grono wiernych fanów i wyrobić sobie doskonałą markę. Jej siła została zresztą potwierdzona, kiedy bieg otrzymał prestiżowe wyróżnienie „Podlaska Marka” w plebiscycie Marszałka Województwa Podlaskiego. Nic w tym dziwnego, wszak wszystkie biegi Fundacji Białystok Biega to prawdziwa wizytówka stolicy Podlasia. A co specjalnego szykują organizatorzy przy okazji jubileuszowej 10. edycji PKO Białystok Półmaratonu?

Pakiet dla startujących w 10. PKO Białystok Półmaratonu
10. PKO Białystok Półmaraton – zostało 40 dni do wielkiego jubileuszu! 15

Siedem biegów dla wszystkich

Ponieważ jednym z wyróżników weekendu z PKO Białystok Półmaratonem jest rodzinna atmosfera, w programie nie może brakować atrakcji skierowanych do wszystkich osób, także tych najmłodszych. Ale chociaż główne punkty imprezy zaplanowane są na 13-14 maja, to zabawa rusza już w piątek 12 maja, kiedy wystartuje Expo. Na nim znajdziecie m.in. stanowiska różnych firm i partnerów biegu, gdzie znajdziecie różne atrakcje, a także będziecie mogli zakupić sprzęt sportowy, odżywki, suplementy diety oraz gadżety i akcesoria dla biegaczy. Expo będzie również okazją do odbioru ciekawych pakietów startowych – o ich zawartości nieco później.

W sobotę tradycyjnie wszyscy uczestnicy mogą rano wziąć udział w Biegu Śniadaniowym. To aktywność głównie o charakterze integracyjnym, polegająca na tym, by w dużej grupie, wśród innych biegaczy pokonać spokojnym tempem 4 km, rozruszać się i nawiązać ciekawe znajomości. Rejestracja do udziału w Biegu Śniadaniowym nie jest wymagana – każdy jest na nim mile widziany. W Biegu Śniadaniowym nie ma rywalizacji, nikt z nikim się nie ściga. Wszyscy razem ukończą bieg w ogrodach Pałacu Branickich gdzie na uczestników będzie czekał drobny, śniadaniowy, poczęstunek.

Następny punkt w planie imprezy stanowi PKO Bieg Juniora, czyli biegi dla dzieci i młodzieży. W sobotę ponad tysiąc dzieci będzie miało okazję rywalizować na dystansach 100 m, 600 m lub 1 km. Po swoje (być może pierwsze w życiu) medale mogą pobiec już nawet 2-latkowie. Warto zwrócić uwagę, że przy okazji PKO Biegu Juniora startuje organizowany przez Fundację Białystok Biega program Super Biegacz, w ramach którego dzieci będą mogły w poszczególnych imprezach zbierać nalepki, by po uzyskaniu 4 otrzymać medal i tytuł Super Biegacza na koniec sezonu biegowego.

Noc? Czas na szybką (lub wolną) piątkę!

Kiedy 13 maja 2023 r. w sobotni wieczór w Białymstoku zacznie zapadać zmrok, będzie to znak, że nadchodzi czas na pierwsze z głównych dań całego weekendu. Punktualnie o 21:00 na trasę wyruszą bowiem zawodniczki i zawodnicy startujący w PKO Nocnym Biegu na 5. Szybka trasa, atest PZLA i świetna pora na ściganie sprawiają, że jest to doskonały bieg do tego, by walczyć o nowe rekordy życiowe. Poprzednie edycje pokazały, że można pobiec naprawdę szybko.

Jednak 5 km to dystans nie tylko dla ścigaczy, ale także tych, którzy lubią pobiegać rekreacyjnie lub są dopiero na początku swojej biegowej drogi i chcą sprawdzić, jaka atmosfera panuje na takich dużych i świetnie zorganizowanych imprezach. Dlatego wcale nie ma obowiązku, by ścigać się czy walczyć o każdą sekundę. PKO Nocny Bieg na 5 może być po prostu okazją do tego, by cieszyć się bieganiem i czerpać radość z przebywania w pięknym mieście w towarzystwie tylu innych pozytywnie zakręconych ludzi. Efekty świetlne na mecie na pewno pozostaną na długo w pamięci. To warto przeżyć!

Jednym z biegów będzie PKO Nocny Bieg na 5
10. PKO Białystok Półmaraton – zostało 40 dni do wielkiego jubileuszu! 16

Półmaraton w podwójnym wydaniu

Zarówno ci, którzy planują wziąć udział w PKO Nocnym Biegu na 5, jak i ci zainteresowani jedynie najdłuższym dystansem, będą z niecierpliwością czekali na niedzielę 14 maja, kiedy wystartuje 10. PKO Białystok Półmaraton. To może być niezwykle kolorowa impreza, m.in. ze względu na piękne, limitowane, oryginalne koszulki z motywami przyrodniczymi, symbolizującymi m.in. bogactwo terenów zielonych Białegostoku, które uczestnicy mogą zamówić przy rejestracji. Co więcej, wszyscy uczestnicy PKO Nocnego Biegu na 5, 10. PKO Białystok Półmaratonu oraz Wirtualnego PKO Białystok Półmaratonu w pakiecie startowym znajdą również kolorowe skarpetki zaprojektowane specjalnie na to wydarzenie. 

Oczywiście kolorytu biegowi głównemu nadaje również piękna trasa, ze startem zlokalizowanym w okolicach Pałacu Branickich, czyli mającego swoje korzenie w XVI w. „Polskiego Wersalu” czy też „Wersalu Północy”. Blisko 1/3 trasy prowadzi przez zielone tereny, co pozwoli wszystkim biegaczom oddychać pełną piersią. Trasa będzie nie tylko atrakcyjna widokowo, ale również pozwalająca na szybkie bieganie, dzięki czemu ci, którzy przyjeżdżają do Białegostoku po nowe życiówki będą mieli okazję się wykazać.

A ci, którzy nie mogą w dniach 13-14 maja być w Białymstoku, i tak mogą stać się uczestnikami tej imprezy w ramach Wirtualnego PKO Białystok Półmaratonu. Na uczestników tej odsłony rywalizacji również czekają atrakcje – m.in. wspomniane skarpetki w pakiecie startowym, czy medale po zakończeniu biegu. Biegacze biorący udział w Wirtualnym PKO Białystok Półmaratonie będą mogli zarejestrować swój bieg aż do 21 maja. 

Jeżeli jeszcze nie masz planów na 13-14 maja 2023 r. lub masz, ale nie ma Cię na liście startowej PKO Nocnego Biegu na 5 lub 10. PKO Białystok Półmaratonu, jak najszybciej zapisz się na wybrany dystans. Wejdź na stronę bialystokpolmaraton.pl, zarejestruj się do udziału w biegu i… czekaj na kolejne niespodzianki od organizatorów. Przy okazji takiego jubileuszu, dodatkowych atrakcji na pewno nie zabraknie!

Przydatne linki:

STRONA WYDARZENIA

ZAPISY

To jubileuszowa 10. edycja PKO Białystok Półmaratonu. Fot. Piotr Dymus.
10. PKO Białystok Półmaraton – zostało 40 dni do wielkiego jubileuszu! 17

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
TEST: Merrell MTL Long Sky 2
Następny wpis
20. Cracovia Maraton: koszulki biegu głównego i wydarzeń towarzyszących oraz specjalna kolekcja ASICS
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu