Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Wszystko o biegach

(278)

Sekcja "Biegi" skupia w sobie szereg kategorii, które nieustannie krążą wokół imprez biegowych.

Miejsca(15)Mój pierwszy raz(7)Relacje(238)Z ostatniej chwili(37)Zapowiedzi imprez(818)

Aktualności
3,2,1… Poznań FIVE! Ruszają zapisy
Od dzisiaj można zapisać się na Poznań Five – bieg towarzyszący poznańskiemu Maratonowi. W tym roku w ramach Poznań…
Redakcja TreningBiegacza.pl15 lipca 2025
Zapowiedzi imprez
Zapisz się na RAW PALEO WARSAW DOG RUN i dołącz do akcji #BiegamDobrze dla Zwierzaków
Ruszyły zapisy na imprezy stacjonarne RAW PALEO WARSAW DOG RUN organizowane przez Fundację „Maraton Warszawski” i markę RAW…
Redakcja TreningBiegacza.pl8 lipca 2025
Relacje
ULTRA WAY 2025: gdzie trail spotyka przygodę, a Kaszuby szepczą własną opowieść
Na przełomie czerwca Gdynia po raz dziewiąty stała się bramą do dzikiej, pełnej kontrastów przygody. Festiwal Biegowy ULTRA…
Redakcja TreningBiegacza.pl8 lipca 2025
📝
Zapowiedzi imprez
Fundacja „Maraton Warszawski” i RAW PALEO łączą siły w nowym projekcie RAW PALEO WARSAW DOG RUN
RAW PALEO WARSAW DOG RUN to nowe imprezy biegowe, w których rywalizować ze sobą będą duety: opiekunowie wraz…
Redakcja TreningBiegacza.pl8 lipca 2025
Zapowiedzi imprez
34. Bieg Powstania Warszawskiego ze wsparciem PKO Banku Polskiego
Sport, historia i pamięć o bohaterach – to wartości łączące uczestników34. Biegu Powstania Warszawskiego. Już 26 lipca 2025…
Redakcja TreningBiegacza.pl3 lipca 2025
Aktualności
ULTRA WAY 2025 – Kaszubski festiwal, którego nie możesz przegapić
Kaszuby. Kraina dzikiej natury, śpiewu ptaków, pofałdowanych krajobrazów i bezkresnych lasów. Ale raz w roku to miejsce tętni…
Redakcja TreningBiegacza.pl7 czerwca 2025
Zapowiedzi imprez
Warszawa przygotowuje się na historyczny maraton!
Już 28 września 2025 roku Warszawa stanie się areną wyjątkowego wydarzenia, które przejdzie do historii polskiego biegania. Przed…
Redakcja TreningBiegacza.pl6 czerwca 2025
Zapowiedzi imprez
Biegnij dla Bohaterów! Ruszyły zapisy na 34. Bieg Powstania Warszawskiego
26 lipca 2025 r. w Warszawie biegacze z całej Polski już po raz 34 staną na starcie jednego…
Redakcja TreningBiegacza.pl5 czerwca 2025
Wywiady
Limanowa Fest Run – wywiad z organizatorem Jarkiem Czubą
Organizujemy wydarzenia, na które chce się wracać niezależnie od stażu biegowego i poziomu sportowego. Zapraszamy na Limanowa Fest!…
Ewa Paciorek30 maja 2025
Zapowiedzi imprez
Biegnij z uśmiechem. Trwają zapisy na Warszawską Dychę!
Już 28 września ulice stolicy ponownie wypełnią się biegaczami z całej Polski i świata. W tym roku Maraton Warszawski…
Redakcja TreningBiegacza.pl28 maja 2025

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Podkategorie

Miejsca15 artykułów Mój pierwszy raz7 artykułów Relacje238 artykułów Z ostatniej chwili37 artykułów Zapowiedzi imprez818 artykułów

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas